چۆنێتی پاراستنی ڕاک و بنچەکانت بۆ تەمەن درێژی و کارایی

کاتێک بیر لە چاککردنەوەی هۆڵی وەرزش دەکەینەوە، بەزۆری بیر لە ڕۆنکردنی پشتێنەی ئامێری ڕۆیشتن دەکەینەوە یان چاککردنەوەی ئامێری کێبڵ. لەبەر ئەوەی Racks and Benches پارچە پۆڵایەکی ئیستاتیکن، زۆرجار بەدەست عەقڵیەتی 'set it and forget it' دەناڵێنن.

ئەمە هەڵەیەکی تێچووی زۆری دەوێت.

لە کاتێکدا کە ڕاکی پاوەر ماتۆڕی نییە، بەڵام ڕۆژانە بەرگەی بڕێکی زۆر لە فشار و لەرزین و ئارەقەی خراپ دەگرێت. بولتێکی شل لەسەر پەستانی بنچ یان قەڵغانی J ژەنگاوی تەنها بێزارکەر نییە- مەترسییەکی بەرچاوی سەلامەتییە.

بۆ پاراستنی وەبەرهێنانەکەت و دڵنیابوون لەوەی هەموو بەرزکەرەوەیەک سەلامەتە، پێویستت بە ڕۆتینێکە. لێرەدا ڕێنمایی گشتگیرتان بۆ پاراستنی ئامێرەکانی هۆڵی وەرزشی ماڵەوە و ڕەقەمی بازرگانیتان بۆ دەخەینەڕوو.

1. پرۆتۆکۆڵی پاککردنەوە: بەرەنگاربوونەوەی ژەنگ و بەکتریا

دوو دوژمنی گەورەی ئامێرەکانت بریتین لە ئارەقە (کە دەبێتە هۆی ژەنگ و درزکردنی پۆشاک) و گچکە (کە شێ هەڵدەمژێت).

A. چاودێری پۆشاک (The Bench Pad)

پادی ڤینێل لەسەر بنکەی ڕێکخراوەکەت ناسکترین بەشە لە یەکەکەدا.

• یاساکە: دوای بیسڕەوە . هەموو ڕاهێنانێک

• شێوازەکە: گیراوەیەکی سابوون و ئاوی سووک یان مەسحی تایبەت بە هۆڵی وەرزش کە سەلامەتە بە ڤینێل بەکاربهێنە.

• ئەوەی پێویستە لێی دوور بکەویتەوە: هەرگیز پاککەرەوەی کحول، سپیکەرەوە، یان ئامۆنیا بەکارمەهێنە. ئەم ماددە کیمیاییانە ڤینێلەکە وشک دەکەنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی درز و توێکڵکردن لە ماوەی چەند مانگێکدا.

ب- چاودێری چوارچێوە و پۆڵا

• تۆزکردن: تۆز و تۆز لەگەڵ شێداریدا پیسییەک دروست دەکات کە دەخواتە ناو پۆشاکی پاودەرەوە. هەفتانە چوارچێوەکان بە قوماشێکی شێدار بە مایکرۆفایبەر بسڕەوە.

• لابردنی گچکە: ئەگەر گچکە بەکاربهێنیت، پێدەچێت لەسەر چەقۆی چەقۆکەت و قەڵغانی J ی ڕاکەکەت کۆببێتەوە. گچکە شێ لە پۆڵاکەدا دەهێڵێتەوە، ژەنگ خێراتر دەکات. فڵچەی نایلۆن بەکاربهێنە بۆ ڕشتنی گچکە لە درزەکان.

2. پشکنین: 'پشکنینی بولت' .

لەرزین بکوژی بێدەنگی سەقامگیرییە. هەر جارێک کە باربێلێکی قورس دەکێشیت، شەپۆلی شۆک بە چوارچێوەکەدا دەڕوات. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە گوێز و بولتەکان شل دەکاتەوە.

و/ توندکردنەوەی مانگانە

مانگی جارێک 'دەوری کلیل.' بکە.

• پشکنینی بولتەکانی بنەڕەتی کە ڕاکەکەت بە زەویەوە دەبەستنەوە.

• بولتەکانی کۆکردنەوە لە سەرەوەی ڕاستەکان توند بکەرەوە.

• ئامۆژگاری پڕۆ: ئەگەر بینیت کە بولتەکان زۆرجار شل دەبنەوە، بیر لەوە بکەرەوە کە دڵۆپێک لە بلو لۆکتایت (لۆکەری تەڕ) بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە پارێزراوی بمێننەوە.

ب- پشکنینی لێهەڵمژینی و پۆپ-پین

• لێهەڵمژینی: بە چاو ئەو جومگانە سکان بکە کە پۆڵا لەگەڵ پۆڵادا یەکدەگرێتەوە. ئەگەر هەر درزێکی هێڵی قژت لە بۆیاخەکەدا بینی، ئەوە دەتوانێت ئاماژە بێت بۆ فشار لەسەر کانزای ژێرەوە.

• Pop-Pins: On Adjustable Benches , ئەو پینەی کە گۆشەی کورسییەکە قفڵ دەکات دەبێت بە ئازادی بجوڵێت. ئەگەر چەسپێت، ئەوا دەتوانێت بنکەکە لە ناوەڕاستی بەرزکردنەوەدا داڕمێت.

ستانداردی سەلامەتی: کۆلێژی پزیشکی وەرزشی ئەمریکی (ACSM) پێشنیاری بەڵگەنامەکردنی هەموو چاککردنەوەی ئامێرەکان دەکات لە کتێبی تۆمارکردندا، بە تایبەت بۆ دامەزراوە بازرگانییەکان، بۆ دڵنیابوون لە پاراستنی بەرپرسیارێتی.

3. چارەسەرکردنی کێشە باوەکان

تەنانەت کوالیتی بەرزیش ڕاک و بنچی دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات پەرە بە شتە چەقبەستووەکان بدەن. لێرەدا چۆنیەتی چاککردنیان دەخەینەڕوو.

4. درێژکردنەوەی تەمەن: ئامۆژگاری بەکارهێنان

هەروەها چاککردنەوە پەیوەندی بە چۆنیەتی بەکارهێنانی گێڕەوە هەیە.

1. 'Slam' the Rack: ڕەنگە ڕاککردنی بارەکە بە شێوەیەکی شەڕانگێزانە چڕ دەربکەوێت، بەڵام پۆڵاکە دەشکێنێت و لاینەری پلاستیکی لەسەر J-hooks ـەکەت دەشکێنێت. ڕاکینگی کۆنترۆڵکراو سەلامەتترە و گێڕەکەت دەپارێزێت.

2. دابەشکردنی کێش: لەسەر ڕەقەمی هەڵگرتن، پلێتە قورسەکان لە خوارەوە و پلێتە سووکەکان لە سەرەوە. ئەمەش ناوەندی کێشکردن دادەبەزێنێت و ڕێگری دەکات لە وەرگەڕان.

ئەنجام

هۆڵێکی وەرزشی کە بە باشی پارێزراو بێت، هۆڵێکی وەرزشی سەلامەتە. بە بەسەربردنی تەنها 10 خولەک لە هەفتەیەکدا بۆ پاککردنەوە و توندکردنەوەی Racks و Benches , دڵنیا دەبیتەوە کە وەک ئەو ڕۆژەی کڕیوتە پتەو دەمێننەوە.

لەبیرت بێت، ئەو ئامێرانەی کە نوێ دەردەکەون و بە تەواوی کاردەکەن، پاڵنەرێکە بۆ تۆ (یان ئەندامەکانت) بۆ ئەوەی بە توندی ڕاهێنان بکەیت.

ئایا ڕێکخستنی ئێستات لە دەرەوەی چاککردنەوەدایە؟ ئەگەر بنکەکانت دەلەرزن یان ڕەفەکانت ژەنگیان لێدەهات، کاتی ئەوە هاتووە کە بەرز بکەیتەوە بۆ مانەوەی پلەی پیشەسازی. بژاردە قورسەکان لە ئێمەدا بکۆڵەرەوە کەتەلۆگی ڕاک و بنچەکان.