سوودە سەرەکییەکانی بەکارهێنانی بنکەی ڕێکخراو لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکەتدا

ئەگەر بتوانی تەنها یەک پارچە ئامێر هەڵبژێریت بۆ ئەوەی لەگەڵ دامبڵ یان باربێلەکەت جووت بکەیت، ئەوا چی دەبێت؟

زۆرێک دەڵێن ئامێری ڕۆیشتن یان پاسکیل. بەڵام بۆ دروستکردنی جەستەیەکی هاوسەنگ و بەهێز، وەڵامەکە بەبێ گومان بنکەی ڕێکخراوە.

لە کاتێکدا کورسییەکی تەخت شتێکی سەرەکییە، کورسییەکی ڕێکخراو (زۆرجار پێی دەوترێت بنکەی FID: تەخت، مەیل، دابەزین) 'چەقۆی سوپای سویسرا'ی ئامێری هۆڵی وەرزشی ماڵەوەیە . سەدان جۆری وەرزشکردن دەکاتەوە کە ڕوویەکی تەختی ستاندارد بە سادەیی ناتوانێت پشتگیری بکات.

لەم بابەتەدا، لێکۆڵینەوە لەوە دەکەین کە بۆچی توانای گۆڕینی گۆشەکان تەنها شتێکی لوکس نییە- پێویستییەکە بۆ گەشەکردنی تەواوەتی ماسولکەکان و سەلامەتی.

1. گشتگیری بێهاوتای بۆ ڕاهێنانی کۆی جەستە

سوودی سەرەکی بنکەی ڕێکخراو توانای گۆڕینی یەک شوێنە بۆ وێستگەیەکی ڕاهێنانی فرە کارایی.

و/ هێزی گۆشەکان

بە ڕێکخستنی پادی پشتەوە، فیزیای ڕاهێنانەکە دەگۆڕیت:

• 90 پلە (ڕاست): کورسییەکە بگۆڕە بۆ کورسییەک کە پشتگیری پشتی بۆ پەستانی شانی سەرەوەی هەبێت . ئەمەش بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت بە بەراورد بە پەستانی وەستاو.

• 30-45 پلە (مەیل): فۆکەس دەگۆڕێت بۆ سەرەوەی سنگ (سنگ) و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە.

• 0 پلە (تەخت): شوێنی کلاسیکە بۆ زۆرترین دەرچوونی هێز لە پەستانی بنچ.

• -15 پلە (دابەزین): بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج و فشار لەسەر شانەکان کەمدەکاتەوە.

ب- لە دەرەوەی پەستانی سنگ

تەنها بۆ پاڵنانی نییە. بنکەیەکی ڕێکخراو پشتگیری لە:

• ڕیزەکانی پشتگیری سنگ: ڕووی خوارەوە لەسەر مەیلێک پاڵ بکەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتت جیا بکەیتەوە بەبێ ئەوەی سترێس لەسەر بڕبڕەی پشتت هەبێت.

• لوولەی مەیل: دانیشتن لەسەر مەیل، دوو بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە، ئەمەش مەودای جوڵەی زیاتر دروست دەکات لە چاو لوولەی وەستاو.

ڕێکخستنەکەت بەرز بکەرەوە: گەڕان بە گشتگیرەکانماندا کۆکردنەوەی ڕەقەم و بنچەکان بۆ دۆزینەوەی بنکەیەک کە ڕێکخستنی ئاسان و پارێزراو پێشکەش بکات.

2. بەرزکردنەوەی کاریگەری ڕاهێنان (The Science)

بۆچی گۆشەکە گرنگە؟ ئەوە دێتە خوارەوە بۆ وەرگرتنی ڕیشاڵی ماسولکەیی.

ئەگەر تەنها لەسەر کورسییەکی تەخت ڕاهێنان بکەیت، ئەوا بە پلەی یەکەم لێی سەری بڕبڕەی دەدەیت . پشتی سنگی سەرەکی (سنگی ناوەڕاست) بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دواکەوتوون.

ئامانجکردنی خاڵە لاوازەکان

بە جێگیرکردنی Adjustable Benches لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ماسولکەکە بە وردی 'پەیکەرسازی' بکەیت.

• گەشەکردنی سەرەوەی سنگ: 'ڕەفە'ی سەرەوەی سنگ بەناوبانگە کە دروستکردنی قورسە. پەستانی مەیل کاریگەرترین ڕێگایە بۆ بە ئامانجگرتنی ئەم ناوچەیە.

• گۆشەگیری: کاتێک دادەنیشیت یان پاڵدەکەویت، پێویستی بە قاچ و ناوەکی لادەبەیت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات 100% وزەکەت ئاراستەی ماسولکەی ئامانج بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی باشتر (گەشەکردن).

تێڕوانینی توێژینەوە: توێژینەوەیەک کە لەلایەن ئەنجومەنی ئەمریکی بۆ وەرزشکردن (ACE) بڵاوکراوەتەوە پشتڕاستی کردەوە کە ئەنجامدانی پەستانی بنچ لە مەیلێکی 45 پلەدا دەبێتە هۆی چالاکبوونی بەرچاو زیاتری بڕبڕەی سەرەوەی سنگی بڕبڕەی پشت بە بەراورد بە بنکەی تەخت.

3. سەلامەتی و سەقامگیری بۆ هەموو ئاستەکان

جا تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت یان پاوەرلیفتەر، سەلامەتی لە پێش هەموو شتێکەوەیە.

A. سەقامگیری لە ژێر بارگاویکردنەوە

هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی پەستانی شان لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری یان وەستان پێویستی بە هاوسەنگییەکی گەورەی ناوەکی هەیە. لەگەڵ ماندووبوونت، فۆرمەکەت تێکدەچێت و مەترسی پێکانت زیاد دەکات.

بنکەیەکی کوالیتی بەرز کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت، پێکهاتەیەکی ڕەق و پشتی پۆڵا دابین دەکات. ئەم پشتگیرییە ڕێگەت پێدەدات بە سەلامەتی کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە، دەزانیت بڕبڕەی پشتت پارێزراوە.

ب- بۆ بەرزکردنەوەی قورس دروستکراوە

هەموو کورسییەکان وەک یەک نین. پریمیۆم ڕاک و بنچەکان بە شوێنپێیەکی فراوان دیزاین کراون بۆ ڕێگریکردن لە وەرگەڕان.

• بۆ کەسانی سەرەتایی: ژینگەیەکی سەلامەت دابین دەکات بۆ فێربوونی شێوازی جووڵە بەبێ ئەوەی لەرزین.

• بۆ لایەنە باشەکان: مامەڵە لەگەڵ باری قورس دەکات (زۆرجار 600lbs+) بەبێ ئەوەی چەقۆ لێبدات.

4. زۆرترین شوێن لە هۆڵەکانی وەرزشی ماڵەوە

بۆ ئامێری هۆڵی وەرزشی ماڵەوە , کارایی شوێن کلیلە.

لەبری ئەوەی کورسییەکی جیاوازی شان و کورسییەکی تەخت و کورسییەکی دابەزین بکڕیت، یەک کورسی کوالیتی بەرز کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت کاری سێ کەسی ئەنجام دەدات. کاتێک لەگەڵ کۆمەڵێک دامبڵی ڕێکخراو یان نیوە ڕەقە جووت دەکرێت، هۆڵێکی وەرزشی تەواوت هەیە کە پلەی بازرگانییە لە گۆشەی ژوورێکدا.

ئەنجام

بنکەی تەخت باشە، بەڵام بنکەی ڕێکخراو پێویستە.

بە ڕێگەدان بە گۆڕینی گۆشەی هێرشکردن، دەتوانیت ڕیشاڵی ماسولکەیی تایبەت بکەیتە ئامانج و جومگەکانت بپارێزیت و جۆراوجۆری بێکۆتا بۆ ڕاهێنانەکانت زیاد بکەیت. یەکێکە لەو کەمترین وەبەرهێنانانەی کە لەگەڵتدا گەشە دەکات لەگەڵ بەهێزبوونت.

تواناکانت تەنها لە یەک گۆشەدا سنووردار مەکە. بەدواداچوون بۆ ئەو بنکە قورس و فرە گۆشەییانەی لە... زنجیرەی ڕاک و بنچەکان و ڕاهێنانەکانتان بەرەو ڕەهەندی داهاتوو ببەن.