ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗް ބޭނުންކުރުމުގެ އެންމެ މަތީ ފައިދާތައް

ތިމާގެ ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ބާބެލް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް އެންމެ ސާމާނެއް ޚިޔާރު ކުރެވޭނަމަ އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ބުނާނީ ޓްރެޑްމިލް ނުވަތަ ބައިސްކަލެވެ. އެކަމަކު ބެލެންސްޑް، ވަރުގަދަ ފިޒިކެއް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ޖަވާބަކީ ޖަދަލުކުރެވޭ ގޮތުގައި އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗެވެ.

ފްލެޓް ބެންޗަކީ ސްޓޭޕްލް އެއް ނަމަވެސް، އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗަކީ (ގިނައިން ކިޔަނީ އެފްއައިޑީ ބެންޗް: ފްލެޓް، އިންކްލައިން، ޑިކްލައިން) އަކީ ހޯމް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓްގެ 'ސްވިސް އާމީ ނައިފް' އެވެ . އެއީ ސްޓޭންޑަޑް ފްލެޓް ސަރފޭސްއަކަށް ފަސޭހައިން ސަޕޯޓް ނުކުރެވޭ އެތައް ސަތޭކަ ކަސްރަތު ވައްތަރުތަކެއް ހުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.

މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހޯދާނީ އެންގޭލް ބަދަލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަކީ ހަމައެކަނި ލަގްޒަރީ ކަމެއް ނޫން ސަބަބު- އެއީ ފުރިހަމަ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއާއި ރައްކާތެރިކަމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް.

1. ޓޯޓަލް ބޮޑީ ޓްރެއިނިންގ އަށް އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތް ވަރސެޓިލިޓީ

އަސާސީ ފައިދާއަކީ އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗްތަކުގެ އެއް ޖާގައެއް މަލްޓި ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިން ސްޓޭޝަނަކަށް ބަދަލުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމެވެ.

އ.އެންގްލްސްގެ ބާރު

ބެކް ޕެޑް އެޖެސްޓް ކުރުމުން، ކަސްރަތުގެ ފިޒިކްސް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ:

• 90 ޑިގްރީ (އަތްފަރާތުން): ބެންޗް ގޮނޑިއަކަށް ބަދަލުކޮށް ފަހަތު ސަޕޯޓް އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް . މިއީ ކޮޅަށް ހުންނަ ޕްރެސްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• 30-45 ޑިގްރީ (އިންކްލައިން): ފޯކަސް ބަދަލުކުރަނީ މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް (މޭމަތި) އަދި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ.

• 0 ޑިގްރީ (ފްލެޓް): ބެންޗް ޕްރެސްތަކުގައި އެންމެ ގިނައިން ޕަވަރ އައުޓްޕުޓް ލިބޭ ކްލާސިކް ޕޮޒިޝަން އެވެ.

• -15 ޑިގްރީ (ދަށަށް ދިއުން): މޭމަތީގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

ބީ ބިއޮންޑް ދަ ޗެސްޓް ޕްރެސް

އެއީ ހަމައެކަނި ކޮއްޕާލުމަކަށް ނޫނެވެ. އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗެއް ސަޕޯޓް ކުރަނީ:

• މޭމައްޗަށް ތާއީދުކުރާ ސަފުތައް: ކަކުލުގެ ބުރަކަށީގެ ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެސް ނުކޮށް ކަނާތު މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށްޓަކައި މޫނު ތިރިކޮށް ތިރިއަށް އޮށޯވެލާށެވެ.

• އިންކްލައިން ކަރލްސް: އިންކްލައިން އެއްގައި ފަހަތަށް އިށީނދެގެން ހުރުމުން ބައިސެޕްސް ފޮޅާލާއިރު، ކޮޅަށް ހުންނަ ކަރލްސް އަށް ވުރެ ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް އުފެދެއެވެ.

ސެޓަޕް އަޕްގްރޭޑް ކުރައްވާ: އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަރސައިޓަލް ބްރައުޒް ކުރައްވާ ރެކްސް އެންޑް ބެންޗްސް ކަލެކްޝަން އިން ފަސޭހަ، ރައްކާތެރި އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ލިބޭ ބެންޗެއް ހޯދުމަށް.

2. ވޯކްއައުޓް އެފެކްޓިވްނެސް އިތުރުކުރުން (ދަ ސައިންސް) .

އެންގްލް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރު ރިކްރޫޓް ކުރުމަށެވެ.

ހަމައެކަނި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޖެހެނީ ސްޓަރނަލް ހެޑްގައެވެ. ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ (މެދު މޭމަތީ) ގެ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ.

ބަލިކަށި ނުކުތާތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން

ހިމަނައިގެން އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗްތައް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ، މަސްގަނޑު މާ ސީދާކޮށް 'ސްކަލްޕްޓް' ކުރެވޭނެ އެވެ.

• މަތީ މޭމަތީ ތަރައްޤީވުން: މަތީ މޭމަތީގެ 'ޝެލްފް' އަކީ ހަދަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް މަޝްހޫރުވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ އިންކްލައިން ޕްރެސް އެވެ.

• އެކަހެރިވުން: އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތިބޭއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ފައިތަކާއި ކޯރުގެ ބޭނުން ފިލުވައިދެއެވެ. މިއީ %100 ހަކަތަ ޓާގެޓް މަސްގަނޑަށް ޑައިރެކްޓްކޮށް، ރަނގަޅު ހައިޕަރޓްރޯފީ (ގްރޯތް) އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރިސާޗް އިންސައިޓް: އިން ޝާއިއުކުރި ދިރާސާއަކުން އެމެރިކަން ކައުންސިލް އޮން އެކްސަސައިޒް (އޭސީއީ) ކަށަވަރުކޮށްދީފައިވާ ގޮތުގައި 45 ޑިގްރީގެ އިންކްލައިންގައި ބެންޗް ޕްރެސް ކުރުމުން ފްލެޓް ބެންޗަކާ އަޅާބަލާއިރު މަތީ ކްލެވިކިއުލަރ ޕެކްޓޮރަލިސް އެކްޓިވޭޓްވުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވެއެވެ.

3. ހުރިހާ ފެންވަރަކަށް ރައްކާތެރިކަމާއި ހަމަޖެހުން

ބިގިނަރަކަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ޕަވަރލިފްޓަރަކަށް ވިޔަސް ރައްކާތެރިކަމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އޭ ސްޓޭބިލިޓީ އަންޑަރ ލޯޑް

ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އިންތިހާއަށް ކޯރ ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ވަރުބަލިވާވަރަކަށް ފޯމް ފަޅައިގެން ގޮސް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މަތީ ފެންވަރުގެ އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗަކުން ރިޖިޑް، ސްޓީލް ބެކްޑް ސްޓްރަކްޗަރއެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ސަޕޯޓުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކަން އެނގިހުރެ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެވެ.

ބ.ހެވީ ލިފްޓިންގ އަށް ބިނާކޮށްފައި

ހުރިހާ ބެންޗަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ޕްރީމިއަމް ރެކްސް އަދި ބެންޗްތައް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ޓިޕް ނުވުމަށް ފުޅާ ފައިތިލައަކާ އެކުގަ އެވެ.

• ބިގިނަރސް އަށް: މިއީ ވޮބްލް ނުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލުތައް ދަސްކުރުމަށް ރައްކާތެރި މާހައުލެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ޕްރޮސް އަށް: މިއީ ބަކްލިންގ އެއް ނެތި ބޮޑެތި ލޯޑުތައް (ގިނަ ފަހަރަށް 600lbs+) ހެންޑްލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

4. ހޯމް ޖިމްތަކުގައި ޖާގަ އެންމެ ބޮޑުކުރުން

For Home Gym Equipment , ޖާގަ ރަނގަޅު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ވަކިން ކޮނޑުގައި ޖަހާ ގޮނޑިއަކާއި ފްލެޓް ބެންޗަކާއި ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މަތީ ފެންވަރުގެ އެއް އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗަކުން ތިން މީހުންގެ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. އެޖަސްޓެބަލް ޑަމްބެލްސް ސެޓެއް ނުވަތަ ހާފް ރެކް އާއި ޖޯޑުކޮށްލުމުން ކޮޓަރިއެއްގެ ކަނެއްގައި ފުރިހަމަ ކޮމާޝަލް ގްރޭޑްގެ ޖިމެއް ހުންނާނެ އެވެ.

ނިންމުން

ފްލެޓް ބެންޗަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެޓޭކްގެ އެންގޭޖް ބަދަލުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ދިނުމުން ވަކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށް، ވޯކްއައުޓްތަކަށް ނިމުމެއް ނެތް ތަފާތު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިމާއާއެކު ބޮޑުވާ މަދު އިންވެސްޓްމަންޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.

ހަމައެކަނި އެއް އޭންގަލަކަށް ތިމާގެ ޕޮޓެންޝަލް ލިމިޓް ނުކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ... ރެކްސް އެންޑް ބެންޗް ސީރީޒް އާއި ތިމާގެ ތަމްރީނު ދެން އޮތް ޑިމޭންޝަނަށް ގެންދާށެވެ.