Viɖe Vevi Siwo Dona le Bench Siwo Woate Ŋu Atrɔ Asi Le Zazã Me Le Wò Kamedede ƒe Ðoɖowɔɖi Me

Ne dɔwɔnu ɖeka koe nàte ŋu atia be nàtsɔ akpe ɖe wò dumbbells alo barbell ŋu la, nukae wòanye?

Ame geɖe agblɔ be afɔdzideƒe alo keke. Gake le ŋutilã si da sɔ eye wòsẽ tutuɖo gome la, woate ŋu aʋli nya be ŋuɖoɖoae nye Adjustable Bench.

Togbɔ be zikpui gbadza nye nu vevitɔ hã la, zikpui si woate ŋu atrɔ asi le (si woyɔna zi geɖe be FID Bench: Flat, Incline, Decline) nye 'Swiss Army Knife' si Home Gym Equipment . Eʋua kamedede ƒe tɔtrɔ alafa geɖe siwo anyigba gbadza si wozãna ɖaa mate ŋu alé ɖe te ko o.

Le nyati sia me la, míedzro nusita ŋutete si le ame si be wòatrɔ dzogoewo menye atsyɔ̃ɖoɖo ko o—enye nusi hiã be lãmekawo natsi bliboe ahanɔ dedie.

1. Nu Vovovowo ƒe Nuwɔna Siwo Metsɔ Ðeka O Na Ŋutilã Bliboa Hehena

Viɖe vevitɔ si le Adjustable Benches ŋue nye ŋutete si le wo si be woatrɔ teƒe ɖeka wòazu hehexɔƒe si wɔa dɔ vovovowo.

A. Dzogoewo ƒe Ŋusẽ

Ne ètrɔ asi le megbekpa ŋu la, ètrɔa kamededea ƒe dzɔdzɔmeŋusẽŋununya:

• 90 Degrees (Tɔdzime): trɔ zikpui la wòazu zikpui si dzi woate ŋu alé megbe ɖo na Overhead Shoulder Presses . Esia kpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta ne wotsɔe sɔ kple mɔ̃ siwo le tsitrenu.

• 30-45 Degrees (Incline): Trɔa ŋku ɖe akɔta ƒe akpa si le etame (akɔta) kple ŋgɔgbe deltoids ŋu.

• 0 Degrees (Flat): Teƒe si wonya nyuie na ŋusẽ si sɔ gbɔ wu le bench presswo me.

• -15 Degrees (Decline): Eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete eye wòɖea teteɖeanyi si le abɔta dzi kpɔtɔna.

B. Le Akɔta ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒea godo

Menye ametutu ɖeɖeko tae o. Bench si woate ŋu atrɔ asi le la léa:

• Fli Siwo Wotsɔ Kpe Ðe Akɔta Ŋu: Mlɔ anyi ɖe anyigba le togbɛ aɖe dzi be nàɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo evɔ màte ɖe wò akɔta ƒe akɔta dzi o.

• Kpekpeɖeŋunana: Ne èbɔbɔ nɔ anyi ɖe megbe la, ekekea abɔta, si wɔnɛ be wòte ŋu ʋãna wu ɖaƒoƒo siwo le tsitrenu.

Do Wò Ðoɖowɔɖia Ðe Ŋgɔ: Kpɔ míaƒe nusiwo woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu Racks and Benches Collection be nàkpɔ bench si naa asitɔtrɔ bɔbɔe siwo le dedie.

2. Kamedede ƒe Dɔwɔwɔ Nyuie (Dzɔdzɔmeŋutinunya) .

Nukatae dzogoea le vevie? Eva ɖoa lãmekawo ƒe kawo xɔxɔ dzi.

Ne zikpui gbadza dzi koe nèle hehe xɔm le la, koŋue nèle ƒoƒom . si le megbe ke pectoralis major (akɔta titina) ƒe ta Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ le afisi akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta tsi megbe le.

Gbɔdzɔgbɔdzɔƒewo Taɖodzinu

Ne ètsɔ Adjustable Benches de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu 'sculpt' lãmeka la pɛpɛpɛ wu.

• Akɔta ƒe Tsitsi: Akɔta si le etame ƒe 'shelf' xɔ ŋkɔ be esesẽ be woatu. Incline presss ye nye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi woato aɖo taɖodzinu na nuto sia.

• Ðokuiɖeɖeɖeaga: Ne èbɔbɔ nɔ anyi alo mlɔ anyi la, èɖea alesi wòhiã be wò afɔwo kple wò nu vevi nana wò ŋutilã nali ke la ɖa. Esia wɔnɛ be nète ŋu tsɔa wò ŋusẽ ƒe 100% yia lãmeka si nèdi be yeakpɔ la me, si wɔnɛ be wò lãmeka si nye hypertrophy (tsitsi) nyo wu.

Numekuku Ŋuti Numekɔkɔ: Numekuku aɖe si ta Amerikatɔwo ƒe Kamedede Ŋuti Aɖaŋuɖoha (ACE) ɖo kpe edzi be ne wowɔ bench press le afisi wòɖiɖi le dzidzenu 45 me la, enaa akɔta ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ŋutɔ ne wotsɔe sɔ kple zikpui gbadza.

3. Dedienɔnɔ Kple Liƒo Na Dzidzenuwo Katã

Èɖanye gɔmedzela alo ŋusẽdola o, dedienɔnɔe nye nu vevitɔ kekeake.

A. Liƒo le Agba Te

Agbagbadzedze be woawɔ abɔta tete esime nèbɔbɔ nɔ bɔl si naa li ke dzi alo nèle tsitrenu bia be woada asɔ le nu veviwo me ŋutɔ. Ne ɖeɖi te ŋuwò la, wò nɔnɔme gblẽna, eye abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Bent si woate ŋu atrɔ asi le si ƒe nyonyome deŋgɔ la naa xɔtunu sesẽ si wotsɔ gakpo wɔe. Kpekpeɖeŋu sia nana nète ŋu kɔa kpekpeme siwo kpekpe wu dedie, esi nènya be wokpɔ wò akɔta ta.

B. Wotue na Nu kpekpewo Kɔkɔ

Menye zikpuiwo katãe le ɖeka o. Wotrɔ asi le Premium Racks kple Benches ŋu kple afɔɖoƒe gbadzaa be woaxe mɔ ɖe ʋuʋu nu.

• Na Gɔmedzelawo: Enaa nɔnɔme si me dedienɔnɔ le be woasrɔ̃ ʋuʋu ƒe ɖoɖowo evɔ womaʋuʋu o.

• Le Pros: Ekpɔa agba kpekpewo (zi geɖe 600lbs +) gbɔ buckling manɔmee.

4. Teƒe si Woatsɔ Akpɔ Aƒeme Kamedefefewɔƒewo Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ

For Home Gym Equipment , teƒe ƒe dɔwɔwɔ nyuie nye nu vevitɔ.

Le esi teƒe be nàƒle abɔtazikpui si le vovo, zikpui gbadza, kple zikpui si dzi woate ŋu aɖiɖi ɖo la, zikpui ɖeka si ƒe nyonyome deŋgɔ si woate ŋu atrɔ asi le la wɔa ame etɔ̃ ƒe dɔ. Ne wotsɔe kpe ɖe dumbbell siwo woate ŋu atrɔ asi le alo xɔtunu afã ŋu la, kamedefefewɔƒe blibo si sɔ na asitsatsa le xɔ aɖe ƒe dzogoe dzi.

Nyanuwuwuw

Bench gbadzaa nyo, gake Adjustable Bench le vevie ŋutɔ.

Ne èɖe mɔ na wò be nàtrɔ dzogoe si dzi nàdze ame dzi le la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na lãmeka aɖewo koŋ, akpɔ wò ƒunukpeƒewo ta, eye nàtsɔ nu vovovo siwo nuwuwu meli na o akpe ɖe wò kamedede ŋu. Enye gadede asi ʋɛ siwo dzina ɖe edzi kpli wò ne èle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi la dometɔ ɖeka.

Mègaɖo seɖoƒe na wò ŋutete ɖe dzogoe ɖeka ko dzi o. Dzro zikpui sesẽ siwo le dzogoe vovovowo dzi le míaƒe... Racks and Benches Series eye nàtsɔ wò hehexɔxɔ ayi didime si kplɔe ɖo gbɔ.