Mehola ya Godimo ya go Diriša Dipanka tše di Fetošwago Mokgweng wa Gago wa go Itšhidulla

Ge e ba o be o ka kgetha sedirišwa se tee feela seo o tlago go se kopanya le di- dumbbell goba barbell ya gago, e be e tla ba eng?

Ba bantši ba ka re ke treadmill goba paesekele. Eupša bakeng sa go aga mmele o leka-lekanego le o tiilego, go ka ganetšwa gore karabo ke Panka yeo e Fetošwago.

Le ge panka ya sephaphathi e le selo se segolo, panka yeo e fetošegago (yeo gantši e bitšwago Panka ya FID: E bataletšego, e Sekamego, e Fokotšegago) ke 'Thipa ya Sešole sa Switzerland' ya Didirišwa tša go Itšhidulla tša Gae . E notlolla diphetogo tše makgolo tša go itšhidulla tšeo bokagodimo bjo bo tlwaelegilego bja sephaphathi bo fo ba bo sa kgone go di thekga.

Sehlogong se, re hlahloba lebaka leo ka lona bokgoni bja go fetoša dikhutlo e sego feela selo sa maemo a godimo—ke selo seo se nyakegago bakeng sa go gola ka mo go feletšego ga mešifa le tšhireletšego.

1. Unmatched Versatility bakeng sa Tlwaetšo ya Mmele ka Moka

Mohola wa mathomo wa Dipankeng tše di Fetošwago ke bokgoni bja tšona bja go fetoša sekgoba se tee gore e be seteišene sa tlwaetšo seo se nago le mešomo e mentši.

A. Matla a Dikhutlo

Ka go beakanya sepetlele sa ka morago, o fetoša fisiks ya boitšhidullo:

• 90 Degrees (Otlologile): fetola panka go ba setulo seo se nago le thekgo ya ka morago bakeng sa Di-Overhead Shoulder Presses . Se se šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo ge e bapetšwa le di- press tše di emego.

• 30-45 Degrees (Incline): E šuthišetša tsepamiso ya kgopolo go di-pectoral tša ka godimo (sefuba) le di-deltoid tša ka pele.

• 0 Likhato (Flat): Boemo classic bakeng sa palo e kahodimodimo matla dipholo tsa ka bencheng tobetsa.

• -15 Degrees (Decline): E nepiša sehuba sa ka fase gomme e fokotša kgatelelo magetleng.

B. Ka Ntle ga Mogatiši wa Sehuba

Ga se feela bakeng sa go kgorometša. Panka e fetolehang e tšehetsa:

• Methaladi yeo e Thekgwago ka Sehuba: Robala o lebeletše fase godimo ga setshekamelo go arola mešifa ya gago ya mokokotlo ntle le go gateletša mokokotlo wa gago wa letheka.

• Di-curl tše di Sekamego: Go dula morago godimo ga seka-sekame go otlolla di- biceps, go hlola tekanyo e kgolo ya tšhišinyego go feta di-curl tše di emego.

Ntlafatsa Setup ya Gago: Browse rona versatile Diraka le Dibentšhe Kgoboketšo go hwetša panka yeo e fago dipeakanyo tše bonolo, tše di šireletšegilego.

2. Go godiša Katlego ya go Itšhidulla (The Science) .

Ke ka baka la’ng khutlo e le bohlokwa? E theogela go go thwala ga tlhale ya mešifa.

Ge e ba o itlwaetša feela pankeng e sephaphathi, kudu-kudu o thula hlogo ya sternal ya pectoralis major (sehuba sa bogareng). Ge nako e dutše e e-ya, se se ka lebiša go se leka-lekane ga mešifa moo karolo ya ka godimo ya sehuba le magetla di šalelago morago.

Go Nepiša Dintlha tše di Fokolago

Ka go tsenya Dibentšhe tše di Fetošegago mokgweng wa gago, o ka 'betla' mešifa ka nepo.

• Tlhabollo ya Sefuba sa ka Godimo: 'šelefo' ya sehuba sa ka godimo e tumile ka go ba thata go e aga. Metšhene ya go gatiša ya go sekama ke tsela ye e šomago kudu ya go nepiša lefelo le.

• Go Ikarola: Ge o dutše goba o robetše fase, o tloša go nyakega ga maoto a gago le mokokotlo go tsepamiša mmele wa gago. Se se go dumelela go lebiša 100% ya maatla a gago mešifeng yeo e nepišitšwego, go lebiša go hypertrophy (kgolo) ye kaone.

Research Insight: Nyakišišo yeo e gatišitšwego ke American Council on Exercise (ACE) e tiišeditše gore go dira metšhene ya go gatiša pankeng ka go sekama ka 45-degree go feleletša ka go tsenywa tirišong mo go phagamego kudu ga pectoralis ya ka godimo ya clavicular ge e bapišwa le panka ye e bataletšego.

3. Polokego le Botsitso bakeng sa Maemo ka Moka

Go sa šetšwe gore o motho yo a thomago goba motho yo a phagamišago ka matla, tšhireletšego ke ya bohlokwa kudu.

A. Botsitso Ka tlase ga Morwalo

Go leka go dira go gatelela magetla ge o dutše godimo ga kgwele ya go tsepama goba o eme go nyaka tekatekano e kgolo kudu ya motheo. Ge o dutše o lapa, foromo ya gago e a senyega, gomme kotsi ya go gobala e a hlatloga.

Panka ya maemo a godimo yeo e fetošegago e fa sebopego se se thata, seo se thekgilwego ka tšhipi. Thekgo ye e go dumelela go emiša dilo tše boima ka polokego, o tseba gore mokokotlo wa gago o šireleditšwe.

B. E agilwe bakeng sa go Phagamiša ka Boima

Ga se dipanka ka moka tšeo di swanago. Diraka tša Premium le Dipankeng di hlamilwe ka kgato ya maoto ye e nabilego go thibela go theoga.

• Bakeng sa Batho ba Thomago: E fa tikologo ye e bolokegilego ya go ithuta mekgwa ya go šikinyega ntle le go thekesela.

• Bakeng sa Pros: E swara merwalo e boima (gantši 600lbs +) ntle le buckling.

4. Go Godiša Sebaka ka Di-Gym tša Gae

For Home Gym Equipment , bokgoni sebaka ke senotlolo.

Go e na le go reka setulo sa magetla se se arogilego, panka ya sephaphathi le panka ya go theoga, panka e tee ya maemo a godimo yeo e fetošegago e dira mošomo wa tše tharo. Ge e kopantšwe le sete ya di-dumbbell tše di fetošegago goba seripa-gare sa raka, o na le lefelo la go itšhidulla la maemo a kgwebo ka mo go feletšego sekhutlong sa phapoši.

Mafetšo

Panka ya sephaphathi e botse, eupša Panka ye e Fetošwago e bohlokwa.

Ka go go dumelela go fetoša khutlo ya tlhaselo, o ka lebiša ditlhale tše itšego tša mešifa, wa šireletša manonyeletšo a gago gomme wa oketša mehuta e fapa-fapanego e sa felego go itšhidulla ga gago. Ke ye nngwe ya dipeeletšo tše mmalwa tšeo di golago le wena ge o dutše o tia.

O se ke wa lekanyetša bokgoni bja gago go khutlo e tee feela. Hlahloba dipankeng tše boima, tša dikhutlo tše dintši ka go rena Racks and Benches Series gomme o iše tlwaetšo ya gago go tekanyo ye e latelago.