Nā Pōmaikaʻi Kiʻekiʻe o ka hoʻohana ʻana i nā noho hoʻoponopono i kāu hana maʻamau

Inā hiki iā ʻoe ke koho i hoʻokahi ʻāpana mea hana e hui pū me kāu dumbbells a i ʻole barbell, he aha ia?

He nui ka poʻe e ʻōlelo i ka wīwī a i ʻole ke kaʻa. Akā, no ke kūkulu ʻana i kahi kino kaulike a ikaika, ʻo ka pane ʻo ia ka Adjustable Bench.

ʻOiai ʻo kahi papa paʻa he mea koʻikoʻi, ʻo kahi noho hiki ke hoʻololi ʻia (i kapa pinepine ʻia ʻo FID Bench: Flat, Incline, Decline) ʻo ia ka 'Swiss Army Knife' o ka Home Gym Equipment . Wehe ia i nā haneli o nā ʻano hoʻoikaika kino ʻaʻole hiki ke kākoʻo ʻia e kahi papa pālahalaha maʻamau.

Ma kēia ʻatikala, ʻimi mākou i ke kumu o ka hiki ke hoʻololi i nā kihi ʻaʻole ia he mea nani wale nō - he mea pono ia no ka hoʻomohala ʻana a me ka palekana.

1. ʻAno like ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa

ʻO ka pōmaikaʻi nui o Adjustable Benches ko lākou hiki ke hoʻololi i kahi wahi hoʻokahi i kahi kahua hoʻomaʻamaʻa multi-functional.

H. Ka Mana o na Anela

Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka papa hope, hoʻololi ʻoe i ka physics o ka hoʻomaʻamaʻa:

• 90 Degrees (Upright): e hoʻololi i ka noho i noho me ke kākoʻo hope no nā Paʻi Poʻohiwi Overhead . Mālama kēia i kou kua haʻahaʻa e hoʻohālikelike ʻia me nā paʻi kū.

• 30-45 Degrees (Incline): Hoʻololi i ka nānā ʻana i nā pectoral luna (ka umauma) a me nā deltoids mua.

• 0 Degrees (Flat): ʻO ke kūlana maʻamau no ka puka mana kiʻekiʻe loa ma nā paʻi pākaukau.

• -15 Degrees (Decline): Kuhi i ka umauma haʻahaʻa a hoʻemi i ke kaumaha ma nā poʻohiwi.

B. Mawaho ae o ka Puuma Pa'i

ʻAʻole ia no ka paʻi wale ʻana. Kākoʻo kahi papa hoʻololi i:

• Nā lālani i kākoʻo ʻia ma ka umauma: E moe i lalo ke alo ma kahi icline e hoʻokaʻawale i kou ʻiʻo hope me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻāʻī lumbar.

• Incline Curls: ʻO ka noho ʻana i hope ma kahi incline e hohola i ka biceps, e hana ana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ma mua o nā curl kū.

Hoʻomaikaʻi i kāu hoʻonohonoho: E nānā i kā mākou mea hana Racks and Benches Collection no ka huli ʻana i kahi noho e hāʻawi i nā hoʻoponopono maʻalahi a paʻa.

2. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hana ʻana (The Science)

No ke aha ka mea nui o ka huina? Hele mai ia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka fiber muscle.

Inā hoʻomaʻamaʻa wale ʻoe ma kahi papa pālahalaha, ʻo ʻoe ke kuʻi mua i ke poʻo hope o ka pectoralis major (ka umauma waena). I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke alakaʻi i nā muscular imbalances kahi e waiho ai ka umauma luna a me nā poʻohiwi.

Huli i nā Lae Nawaliwali

Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Benches Adjustable i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke 'sculpt' i ka ʻiʻo me ka pololei.

• Hoʻoulu ʻia o ka umauma luna: He mea paʻakikī ke kūkulu ʻana i ka 'shelf' o ka umauma luna. ʻO nā paʻi kiʻekiʻe ke ala ʻoi loa e hoʻopaʻa i kēia wahi.

• Kaʻawale: Ke noho ʻoe a moe paha i lalo, wehe ʻoe i ka pono o kou mau wāwae a me kou poʻo e hoʻopaʻa i kou kino. ʻAe kēia iā ʻoe e kuhikuhi i ka 100% o kou ikehu i loko o ka ʻiʻo i manaʻo ʻia, e alakaʻi ana i ka hypertrophy maikaʻi aʻe (ulu).

Research Insight: Ua hōʻoia ka haʻawina i paʻi ʻia e ka American Council on Exercise (ACE) i ka hoʻokō ʻana i nā paʻi paʻi ma kahi 45-degree incline ka hopena i ka hoʻoulu nui ʻana o ka clavicular pectoralis luna i hoʻohālikelike ʻia me kahi papa pālahalaha.

3. Ka palekana a me ke kūpaʻa no nā pae a pau

Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mea hoʻoikaika ikaika, ʻo ka palekana ka mea nui.

A. Kupaa malalo o ka Haawe

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e paʻi i ka poʻohiwi i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ke kū ʻana i luna e pono ai ke koena kumu nui. I kou luhi ʻana, haki kou ʻano, a piʻi ka pōʻino.

Hāʻawi kahi pae hoʻololi kiʻekiʻe i kahi ʻano paʻa, kākoʻo kila. Hāʻawi kēia kākoʻo iā ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha me ka palekana, me ka ʻike ua pale ʻia kou iwi kuamoʻo.

B. Hana ʻia no ka hāpai kaumaha

ʻAʻole like nā pae āpau. Premium a me nā Benches me kahi kapuaʻi ākea e pale ai i ka ʻoki ʻana. nā Racks Hoʻolālā ʻia

• No ka poʻe hoʻomaka: Hāʻawi ia i kahi kaiapuni palekana e aʻo ai i nā ʻōnaehana neʻe me ka ʻole o ka haʻalulu.

• No nā mea maikaʻi: Hoʻohana ia i nā ukana kaumaha (pinepine 600lbs+) me ka ʻole o ke kī.

4. Hoʻonui i ka lewa ma nā hale haʻuki home

No ka Lako Home Gym , he mea nui ka pono o ka lewa.

Ma mua o ke kūʻai ʻana i kahi noho poʻohiwi kaʻawale, kahi noho palahalaha, a me kahi noho hoʻohaʻahaʻa, hoʻokahi papa hoʻonohonoho kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hana i ka hana o ʻekolu. Ke hui pū ʻia me kahi pūʻulu o nā dumbbells hiki ke hoʻololi ʻia a i ʻole ka hapalua-rack, loaʻa iā ʻoe kahi hale haʻuki kūʻai piha piha ma ke kihi o kahi lumi.

Ka hopena

Maikaʻi kahi noho palahalaha, akā Pae Hoʻoponopono . pono ka

Ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻouka ʻana, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā fiber muscle kikoʻī, pale i kou mau ami, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu mau hana. ʻO ia kekahi o nā kālā liʻiliʻi e ulu pū me ʻoe i kou ikaika.

Mai kaupalena i kou hiki i hoʻokahi kihi wale nō. E ʻimi i nā noho koʻikoʻi koʻikoʻi, nā kihi he nui i kā mākou Nā Racks and Benches Series a lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano aʻe.