ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਕਹਿਣਗੇ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਵਾਬ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਬੈਂਚ (ਅਕਸਰ ਇੱਕ FID ਬੈਂਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਫਲੈਟ, ਇਨਕਲਾਈਨ, ਡਿਕਲਾਈਨ) ਦਾ 'ਸਵਿਸ ਆਰਮੀ ਚਾਕੂ' ਹੈ ਹੋਮ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ । ਇਹ ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਬਸ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੈ।
1. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬੇਮਿਸਾਲ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ
ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚਾਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਮਲਟੀ-ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।
A. ਕੋਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਪਿਛਲੇ ਪੈਡ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ:
90 ਡਿਗਰੀ (ਉੱਪਰਾਈਟ): ਲਈ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ । ਇਹ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
30-45 ਡਿਗਰੀ (ਝੁਕਾਅ): ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪੈਕਟੋਰਲ (ਛਾਤੀ) ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
0 ਡਿਗਰੀ (ਫਲੈਟ): ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਿਤੀ।
-15 ਡਿਗਰੀ (ਡਿਕਲਾਈਨ): ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
B. ਬਾਇਓਂਡ ਦ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਂਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਆਪਣੀ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕਰਲ: ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣਾ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਲੱਭਣ ਲਈ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਜੋ ਆਸਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਵਿਗਿਆਨ)
ਕੋਣ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਤੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ (ਮੱਧਮ ਛਾਤੀ) ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚਾਂ ਨੂੰ , ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਟੀਕਤਾ ਨਾਲ 'ਸਰੂਪ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ: ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 'ਸ਼ੈਲਫ' ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ 100% ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਵਿਕਾਸ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰਿਸਰਚ ਇਨਸਾਈਟ: ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਔਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (ਏਸੀਈ) ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਪਰਲੇ ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
A. ਲੋਡ ਅਧੀਨ ਸਥਿਰਤਾ
ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ, ਸਟੀਲ-ਬੈਕਡ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਹੈਵੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਬੀ
ਸਾਰੇ ਬੈਂਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਟਿਪਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌੜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
4. ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ
ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਨਾਂ , ਸਪੇਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮੋਢੇ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਬੈਂਚ ਤਿੰਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਅੱਧੇ-ਰੈਕ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਵਪਾਰਕ-ਗ੍ਰੇਡ ਜਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ, ਮਲਟੀ-ਐਂਗਲ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਮਾਪ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
注: 建议图片大小150px*50px
