که تاسو کولی شئ یوازې د خپلو ډمبیلونو یا باربل سره جوړه کولو لپاره د تجهیزاتو یوه ټوټه غوره کړئ ، دا به څه وي؟
ډیری به یو ټریډمل یا بایسکل ووایی. مګر د متوازن ، قوي فزیک رامینځته کولو لپاره ، ځواب په حقیقت کې د تنظیم وړ بنچ دی.
پداسې حال کې چې فلیټ بنچ یو اصلي دی، د تنظیم وړ بنچ (اکثرا د FID بنچ په نوم یادیږي: فلیټ، انلاین، ډیکلین) 'سویس پوځ چاقو' دی د کور جیم تجهیزاتو . دا د تمرین سلګونه تغیرات خلاصوي چې معیاري فلیټ سطح په ساده ډول ملاتړ نشي کولی.
په دې مقاله کې، موږ وپلټئ چې ولې د زاویو بدلولو وړتیا یوازې یو آرایشي نه ده - دا د بشپړ عضلاتو پراختیا او خوندیتوب لپاره اړتیا ده.
1. د ټول بدن روزنې لپاره بې ساري استعداد
د لومړنۍ ګټه تنظیم وړ بنچونو د دوی وړتیا ده چې یو واحد ځای په څو کاري روزنیز سټیشن بدل کړي.
الف. د زاویو ځواک
د شا پیډ تنظیم کولو سره، تاسو د تمرین فزیک بدل کړئ:
90 درجې (سخته): بینچ په یوه څوکۍ بدل کړئ د سر او اوږو فشارونو لپاره شاته ملاتړ سره . دا د ولاړ فشارونو په پرتله ستاسو ټیټ شاته ساتي.
30-45 درجې (انلاین): تمرکز پورتنۍ سینه (سینه) او مخکینۍ ډیلټوډونو ته واړوي.
0 درجې (فلیټ): په بنچ پریس کې د اعظمي بریښنا تولید لپاره کلاسیک موقعیت.
-15 درجې (کمښت): ټیټ سینې په نښه کوي او په اوږو فشار کموي.
ب. د سینه دباندې
دا یوازې د فشار لپاره نه دی. د تنظیم وړ بنچ ملاتړ کوي:
د سینې ملاتړ شوي قطارونه: د شا د عضلاتو د جلا کولو لپاره مخ په یو اړخ کې کیږدئ پرته له دې چې ستاسو د لنګر نخاع فشار راوړي.
انکلین کرلونه: په یو اړخ کې شاته کېناستل بایسپس پراخوي او د ولاړ کرلونو په پرتله د حرکت پراخه لړۍ رامینځته کوي.
خپل تنظیم لوړ کړئ: زموږ هر اړخیزه لټون وکړئ د ریکونو او بنچونو ټولګه چې اسانه ، خوندي تنظیمات وړاندیز کوي. د بینچ موندلو لپاره
2. د ورزش اغیزمنتوب لوړول (ساینس)
ولې زاویه مهمه ده؟ دا د عضلاتو فایبر استخدام ته راځي.
که تاسو یوازې په یوه فلیټ بنچ کې تمرین کوئ، تاسو په ابتدايي توګه کې ځړول یاست. د پیکټورالیس لوی (منځنۍ سینه) په سر د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د عضلاتو عدم توازن رامینځته کړي چیرې چې پورتنۍ سینه او اوږه وروسته پاتې کیږي.
د کمزورو ټکو په نښه کول
په خپل معمول کې په شاملولو سره د تعدیل وړ بنچونو ، تاسو کولی شئ عضلات په ډیر دقیق ډول ' مجسمه ' کړئ.
د پورتنۍ سینې پراختیا: د پورتنۍ سینې 'شیلف' په بدنامۍ سره رامینځته کول ګران دي. انلاین پریس د دې سیمې په نښه کولو لپاره ترټولو مؤثره لاره ده.
انزوا: کله چې تاسو ناست یا پروت یاست، تاسو د خپلو پښو او کور اړتیا لرې کوئ ترڅو ستاسو بدن ثبات کړي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو 100٪ انرژي د هدف عضلاتو ته واستوئ، چې د غوره هایپرټروفي (ودې) لامل کیږي.
د څیړنې بصیرت: یوه څیړنه چې د تمرین په اړه د امریکن کونسل (ACE) لخوا خپره شوې تایید کړې چې په 45 درجو کې د بینچ پریس ترسره کول د فلیټ بنچ په پرتله د پورتنۍ کلاویکولر پیکټورالیس د پام وړ لوړ فعالیت لامل کیږي.
3. د ټولو کچو لپاره خوندیتوب او ثبات
که تاسو پیل کونکی یاست یا پاور لیفټر یاست ، خوندیتوب خورا مهم دی.
الف. د بار لاندې ثبات
د اوږو فشار کولو هڅه کول پداسې حال کې چې د ثبات بال باندې ناست وي یا ولاړ وي خورا اصلي توازن ته اړتیا لري. لکه څنګه چې تاسو ستړي کیږئ، ستاسو فورمه ماتیږي، او د ټپي کیدو خطر زیاتیږي.
د لوړ کیفیت د تنظیم وړ بنچ یو سخت، د فولادو په ملاتړ جوړښت چمتو کوي. دا ملاتړ تاسو ته اجازه درکوي په خوندي ډول درانه وزنونه پورته کړئ، پدې پوهیدل چې ستاسو نخاع خوندي ده.
B. د درانه پورته کولو لپاره جوړ شوی
ټول بنچونه یو شان ندي. پریمیم ریکونه او بنچونه د ټیپ کولو مخنیوي لپاره د پراخه فوټ نښې سره ډیزاین شوي.
4. په کور ګیمز کې د ځای زیاتول
لپاره د کور جم تجهیزاتو ، د ځای موثریت کلیدي دی.
د جلا اوږو څوکۍ ، یو فلیټ بینچ ، او د کمیدو بنچ اخیستلو پرځای ، یو د لوړ کیفیت تنظیم وړ بنچ د دریو کار کوي. کله چې د تنظیم وړ ډمبیل یا نیم ریک سیټ سره جوړه شي ، تاسو د خونې په کونج کې د سوداګریزې درجې بشپړ جیم لرئ.
پایله
یو فلیټ بنچ ښه دی، مګر د تنظیم وړ بنچ اړین دی.
تاسو ته اجازه درکوي چې د برید زاویه بدل کړئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو ځانګړي فایبرونه په نښه کړئ، خپل مفصلونه خوندي کړئ، او ستاسو ورزش ته نه ختمیدونکي ډولونه اضافه کړئ. دا یو له څو پانګونو څخه دی چې ستاسو سره وده کوي لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.
خپل امکانات یوازې په یوه زاویه کې مه محدودوئ. زموږ کې د درنې دندې ، څو زاویه بینچونه وپلټئ د ریکونو او بنچونو لړۍ او خپل روزنه راتلونکي اړخ ته ورسوئ.
注: 建议图片大小150px*50px
