Կարգավորելի նստարաններ օգտագործելու լավագույն առավելությունները մարզումների ժամանակ

Եթե ​​կարողանայիք ընտրել միայն մեկ սարքավորում՝ ձեր համրերի կամ ծանրաձողի հետ համադրելու համար, ո՞րը կլիներ դա:

Շատերը կասեին` վազքուղի կամ հեծանիվ: Բայց հավասարակշռված, ուժեղ կազմվածք ստեղծելու համար պատասխանը, կարելի է ասել, կարգավորելի նստարանն է.

Թեև հարթ նստարանը կեռ է, կարգավորվող նստարանը (հաճախ կոչվում է FID նստարան. Flat, Incline, Decline) «Շվեյցարական բանակային դանակն» է տան մարզասրահի սարքավորումների : Այն բացում է վարժությունների հարյուրավոր տարբերակներ, որոնք սովորական հարթ մակերեսը պարզապես չի կարող աջակցել:

Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչու անկյունները փոխելու ունակությունը պարզապես շքեղություն չէ, այն անհրաժեշտություն է մկանների ամբողջական զարգացման և անվտանգության համար:

1. Անզուգական բազմակողմանիություն ընդհանուր մարմնի մարզման համար

առաջնային առավելությունն Կարգավորվող նստարանների այն է, որ մեկ տարածքը բազմաֆունկցիոնալ ուսումնական կայանի վերածելու ունակությունն է:

Ա. Անկյունների ուժը

Կարգավորելով հետևի բարձիկը, դուք փոխում եք վարժության ֆիզիկան.

• 90 աստիճան (ուղիղ). նստարանը վերածեք աթոռի, որի մեջքի վրա հենվում է վերևի ուսերը : Սա պաշտպանում է ձեր մեջքի ստորին հատվածը՝ համեմատած կանգնած մամլիչների հետ:

• 30-45 աստիճան (թեք)՝ կենտրոնացումը տեղափոխում է վերին կրծքավանդակի (կրծքավանդակի) և առջևի դելտոիդների վրա:

• 0 աստիճան (հարթ). Դասական դիրք՝ նստարանային մամլիչներում առավելագույն ելքային հզորության համար:

• -15 աստիճան (անկում). ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և նվազեցնում է ուսերի լարվածությունը:

B. Կրծքավանդակի մամուլից այն կողմ

Դա միայն հրելու համար չէ: Կարգավորվող նստարանն աջակցում է.

• Կրծքավանդակի վրա հենված շարքեր. պառկեք դեմքով ներքև մի թեքության վրա, որպեսզի մեկուսացնեք ձեր մեջքի մկանները՝ առանց լարելու ձեր գոտկային ողնաշարը:

• Թեք գանգուրներ. թեքության վրա նստելը ձգում է երկգլուխ մկանները՝ ստեղծելով շարժման ավելի մեծ տիրույթ, քան կանգնած գանգուրները:

Թարմացրեք ձեր կարգավորումները. զննեք մեր բազմակողմանի Դարակաշարերի և նստարանների հավաքածու՝ նստարան գտնելու համար, որն առաջարկում է հեշտ, անվտանգ կարգավորումներ:

2. Մարզումների արդյունավետության բարձրացում (Գիտություն)

Ինչու է անկյունը կարևոր: Դա վերաբերում է մկանային մանրաթելերի հավաքագրմանը:

Եթե ​​դուք մարզվում եք միայն հարթ նստարանի վրա, ապա առաջին հերթին հարվածում եք կրծքային գլխին: կրծքավանդակի խոշոր (միջին կրծքավանդակի) Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել մկանային անհավասարակշռության, որտեղ վերին կրծքավանդակը և ուսերը հետ են մնում:

Թիրախավորելով թույլ կետերը

ներառելով Կարգավորվող նստարանները ձեր առօրյայի մեջ ՝ դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ 'քանդակել' մկանը:

• Կրծքավանդակի վերին հատվածի զարգացում. Կրծքավանդակի վերին հատվածի «դարակը» հայտնիորեն դժվար է կառուցել: Թեք մամլիչները այս տարածքը թիրախավորելու ամենաարդյունավետ միջոցն են:

• Մեկուսացում. Երբ նստած կամ պառկած եք, դուք վերացնում եք ձեր ոտքերի և միջուկի անհրաժեշտությունը ձեր մարմինը կայունացնելու համար: Սա թույլ է տալիս ուղղել ձեր էներգիայի 100%-ը թիրախային մկանների մեջ՝ հանգեցնելով ավելի լավ հիպերտրոֆիայի (աճի):

Հետազոտական ​​պատկերացում. կողմից հրապարակված ուսումնասիրությունը Մարզումների ամերիկյան խորհրդի (ACE) հաստատեց, որ նստարանային մամլիչներ կատարելը 45 աստիճան թեքությամբ հանգեցնում է վերին կլավիկուլյար կրծքավանդակի զգալիորեն ավելի բարձր ակտիվացման՝ համեմատած հարթ նստարանի հետ:

3. Անվտանգություն և կայունություն բոլոր մակարդակների համար

Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե ուժային բարձրացնող, անվտանգությունն առաջնային է:

A. Կայունություն բեռի տակ

Ուսի սեղմում անելը կայուն գնդակի վրա նստելիս կամ ոտքի կանգնելիս պահանջում է հսկայական հիմնական հավասարակշռություն: Երբ դուք հոգնում եք, ձեր ձևը փչանում է, և վնասվածքների ռիսկը մեծանում է:

Բարձրորակ կարգավորվող նստարանն ապահովում է կոշտ, պողպատե թիկունքով կառուցվածք: Այս աջակցությունը թույլ է տալիս անվտանգ բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ՝ իմանալով, որ ձեր ողնաշարը պաշտպանված է:

B. Կառուցված ծանրության բարձրացման համար

Ոչ բոլոր նստարանները նույնն են: Պրեմիում դարակաշարերն ու նստարանները նախագծված են լայն տարածությամբ՝ թեքվելը կանխելու համար:

• Սկսնակների համար. Այն ապահովում է անվտանգ միջավայր՝ սովորելու շարժման օրինաչափությունները՝ առանց տատանումների:

• Կողմերի համար. այն բեռնաթափում է ծանր բեռներ (հաճախ 600 ֆունտ+) առանց ճկվելու:

4. Տնային մարզասրահներում տարածքի առավելագույնի հասցում

համար Տնային մարզասրահի սարքավորումների տարածքի արդյունավետությունը կարևոր է:

Առանձին ուսի աթոռ, հարթ նստարան և անկման նստարան գնելու փոխարեն, մեկ բարձրորակ կարգավորվող նստարանը կատարում է երեքի աշխատանքը: Երբ զուգորդվում է կարգավորվող համրերի կամ կիսադարակի հետ, դուք ունեք կոմերցիոն կարգի ամբողջական մարզասրահ սենյակի անկյունում:

Եզրակացություն

Հարթ նստարանը լավ է, բայց Կարգավորվող նստարանը կարևոր է:

Թույլ տալով փոխել հարձակման անկյունը, դուք կարող եք թիրախավորել հատուկ մկանային մանրաթելեր, պաշտպանել ձեր հոդերը և անսահման բազմազանություն ավելացնել ձեր մարզումներին: Դա այն սակավաթիվ ներդրումներից է, որը աճում է ձեզ հետ, երբ դուք ավելի ուժեղ եք դառնում:

Մի սահմանափակեք ձեր ներուժը միայն մեկ տեսանկյունից: Բացահայտեք ծանր աշխատանքային, բազմանկյուն նստարանները մեր սրահում Դարակաշարերի և նստարանների շարքը և ձեր մարզումը տեղափոխեք հաջորդ հարթություն: