អត្ថប្រយោជន៍កំពូលនៃការប្រើប្រាស់កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាននៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើ​អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ឧបករណ៍​តែ​មួយ​គ្រឿង​សម្រាប់​ផ្គូផ្គង​ជាមួយ​ dumbbells ឬ barbell តើ​វា​នឹង​ទៅជា​យ៉ាងណា?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នឹង​និយាយ​ថា​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ ឬ​កង់។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ការ​កសាង​លំនឹង​រាង​កាយ​មាំមួន ចម្លើយ​គឺ​ជា ​កៅអី​ដែល​អាច​កែសម្រួល​បាន.

ខណៈពេលដែលកៅអីសំប៉ែតគឺជាស្នូលមួយ កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន (ជារឿយៗគេហៅថា FID Bench: Flat, Incline, Decline) គឺជា 'Swiss Army Knife' របស់ ឧបករណ៍ Home Gym ។ វាដោះសោបំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណរាប់រយដែលផ្ទៃរាបស្មើស្តង់ដារមិនអាចគាំទ្របានទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមុំមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពប្រណីតនោះទេ វាគឺជាភាពចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពេញលេញ និងសុវត្ថិភាព។

1. ភាពបត់បែនដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រាងកាយសរុប

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃ កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន គឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបំប្លែងលំហតែមួយទៅជាស្ថានីយ៍បណ្តុះបណ្តាលពហុមុខងារ។

A. អំណាចនៃមុំ

ដោយការកែតម្រូវបន្ទះខាងក្រោយ អ្នកផ្លាស់ប្តូររូបវិទ្យានៃលំហាត់៖

• 90 ដឺក្រេ (បញ្ឈរ)៖ បំប្លែងកៅអីទៅជាកៅអីដែលមានការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយសម្រាប់ Overhead Shoulder Presses ។ នេះការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចុចឈរ។

• 30-45 ដឺក្រេ (ទំនោរ): បង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅ pectorals ខាងលើ (ទ្រូង) និង deltoids ខាងមុខ។

• 0 ដឺក្រេ (ផ្ទះល្វែង): ទីតាំងបុរាណសម្រាប់ទិន្នផលថាមពលអតិបរមានៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

• -១៥ ដឺក្រេ (ធ្លាក់ចុះ)៖ កំណត់គោលដៅដើមទ្រូងទាប និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើស្មា។

ខ.លើសពីការចុចទ្រូង

វាមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការជំរុញនោះទេ។ កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានគាំទ្រ៖

• ជួរដែលគាំទ្រទ្រូង៖ ដាក់មុខចុះលើទំនោរដើម្បីញែកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់សង្កត់លើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរបស់អ្នក។

• Incline Curls: ការអង្គុយលើទំនោរ លាតសន្ធឹង biceps បង្កើតចលនាធំជាង curls ឈរ។

ដំឡើង​កំណែ​ការ​ដំឡើង​របស់​អ្នក​: រុករក​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន​របស់​យើង Racks and Benches Collection ដើម្បីស្វែងរកកៅអីដែលផ្តល់នូវការលៃតម្រូវងាយស្រួល និងសុវត្ថិភាព។

2. បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ (វិទ្យាសាស្ត្រ)

ហេតុអ្វីបានជាមុំសំខាន់? វាមកលើការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់នៅលើកៅអីសំប៉ែត នោះអ្នកកំពុងវាយ ក្បាល sternal pectoralis major (ទ្រូងកណ្តាល)។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលទ្រូងខាងលើនិងស្មានៅខាងក្រោយ។

កំណត់គោលដៅចំណុចខ្សោយ

ដោយការបញ្ចូល កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាច 'ឆ្លាក់' សាច់ដុំបានកាន់តែច្បាស់។

• ការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងខាងលើ៖ 'ធ្នើ' នៃទ្រូងខាងលើគឺពិបាកនឹងសាងសង់ណាស់។ ការចុចទំនោរគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកំណត់គោលដៅតំបន់នេះ។

• ភាពឯកោ៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ឬដេក អ្នកដកចេញនូវតម្រូវការសម្រាប់ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹកនាំ 100% នៃថាមពលរបស់អ្នកទៅក្នុងសាច់ដុំគោលដៅ ដែលនាំទៅរកការរីកធំធាត់ (ការលូតលាស់) កាន់តែប្រសើរ។

ការយល់ដឹងពីការស្រាវជ្រាវ៖ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) បានបញ្ជាក់ថា ការអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅទំនោរ 45 ដឺក្រេ បណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពខ្ពស់នៃ pectoralis clavicular ខាងលើបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកៅអីសំប៉ែត។

3. សុវត្ថិភាព និងស្ថេរភាពសម្រាប់គ្រប់កម្រិត

មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកលើកថាមពលនោះទេ សុវត្ថិភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។

A. ស្ថេរភាពនៅក្រោមការផ្ទុក

ការព្យាយាមចុចស្មា ខណៈពេលអង្គុយលើបាល់លំនឹង ឬក្រោកឈរទាមទារតុល្យភាពស្នូលដ៏ធំសម្បើម។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង ទម្រង់របស់អ្នកខូច ហើយហានិភ័យរបួសកើនឡើង។

កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធរឹង និងធ្វើពីដែក។ ជំនួយនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់បានដោយសុវត្ថិភាព ដោយដឹងថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានការពារ។

ខ.សាងសង់ឡើងសម្រាប់ការលើកធ្ងន់

មិនមែនកៅអីទាំងអស់ដូចគ្នាទេ។ ថ្នាក់ពិសេស កម្រាល និងកៅអី ត្រូវបានរចនាឡើងដោយមានជើងធំទូលាយដើម្បីការពារការធ្លាក់។

• សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ វាផ្តល់នូវបរិយាកាសសុវត្ថិភាពក្នុងការរៀនចលនាដោយមិនបាច់ញ័រ។

• សម្រាប់គុណសម្បត្តិ៖ វាគ្រប់គ្រងបន្ទុកធ្ងន់ (ជាញឹកញាប់ 600lbs+) ដោយមិនចាំបាច់តោង។

4. ការពង្រីកទំហំអតិបរមានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

សម្រាប់ ឧបករណ៍លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហគឺជាគន្លឹះ។

ជំនួសឱ្យការទិញកៅអីស្មាដាច់ដោយឡែក កៅអីសំប៉ែត និងកៅអីធ្លាក់ចុះ កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានគុណភាពខ្ពស់មួយអាចធ្វើការងារបានបី។ នៅពេលផ្គូផ្គងជាមួយនឹងសំណុំនៃ dumbbells ដែលអាចលៃតម្រូវបានឬពាក់កណ្តាល rack អ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណថ្នាក់ពាណិជ្ជកម្មពេញលេញនៅជ្រុងនៃបន្ទប់មួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កៅអីសំប៉ែតគឺល្អ ប៉ុន្តែ កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន គឺចាំបាច់។

ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការវាយប្រហារ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃសរសៃសាច់ដុំ ការពារសន្លាក់របស់អ្នក និងបន្ថែមភាពចម្រុះគ្មានទីបញ្ចប់ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាគឺជាការវិនិយោគមួយក្នុងចំណោមការវិនិយោគមួយចំនួនដែលរីកចម្រើនជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

កុំកំណត់សក្តានុពលរបស់អ្នកត្រឹមមុំមួយ។ រុករកកៅអីច្រើនជ្រុងដែលមានមុខងារធ្ងន់នៅក្នុងរបស់យើង។ Racks and Benches Series ហើយទទួលយកការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកទៅកាន់វិមាត្របន្ទាប់។