Feydeyên Top ên Bikaranîna Bendekên Birêkûpêk Di Rûtîniya Xebata We de

Ger we bikariba tenê yek amûrek hilbijêrin ku bi dumbbel an barbela xwe re hevber bikin, ew ê çi be?

Gelek kes dê bêjin tîrêjek an bisîkletek. Lê ji bo avakirina fîzîkek hevseng, bihêz, bersiv bê guman Bencek Birêkûpêk e.

Dema ku rûngehek daîre bingehek bingehîn e, rûngehek guhezbar (ku bi gelemperî jê re FID Bench: Flat, Inline, Decline) tê gotin) 'Kêra Artêşa Swîsre' ya Amûrên Gym Malê ye . Ew bi sedan guhertoyên werzîşê vedike ku rûyek daîre standard bi hêsanî nikare piştgirî bike.

Di vê gotarê de, em lêkolîn dikin ka çima şiyana guheztina goşeyan ne tenê luksek e - ew ji bo pêşkeftin û ewlehiya bêkêmasî ya masûlkeyê pêdivî ye.

1. Ji bo Perwerdehiya Tevahiya Bedenê Pirrjimariya bêhempa

Feydeya bingehîn a Bençên Birêkûpêk jêhatîbûna wan e ku cîhek yekane veguherînin stasyonek perwerdehiya pir-fonksiyonel.

A. Hêza Angles

Bi eyarkirina paçika paşîn, hûn fizîkî ya werzîşê diguhezînin:

• 90 Derece (Rast): rûnkê veguherînin kursiyek bi piştgiriyek ji bo Çapemeniyên Milên Serî . Ev pişta weya jêrîn li gorî pêlên rawestayî diparêze.

• 30-45 Derece (Xwezî): Fokusê diguhêze ser pêlên jorîn (sîng) û deltoidsên pêş.

• 0 Pîre (Dawî): Helwesta klasîk a ji bo hilberîna hêza herî zêde di çapxaneyên rûkê de.

• -15 Derece (Derketin): Singa jêrîn hedef digire û zordariya li ser milan kêm dike.

B. Beyond the Chest Press

Ew ne tenê ji bo lêdanê ye. Destekek birêkûpêk piştgirî dike:

• Rêzên Piştgiriya Sîngê: Rûyê xwe li ser meylekê deynin da ku masûlkeyên pişta xwe veqetînin bêyî ku zextê li ser pişta xweya piştê bikin.

• Kûçikên xêzkirî: Rûniştina paşîn li ser xêzek duçikan dirêj dike, ji çîçekên rawestayî rêjeyek tevgerê mezintir diafirîne.

Sazkirina xwe nûve bikin: Pirrengiya me bigerin Racks and Benches Collection ji bo dîtina stûnek ku verastkirinên hêsan, ewledar pêşkêşî dike bibînin.

2. Zêdekirina Bandora Xebatê (Zanist)

Çima goşe girîng e? Ew bi berhevkirina fîberê masûlkeyê tê.

Ger hûn tenê li ser rûngehek darûz perwerde bikin, hûn di serî de li serê stûnê ya pectoralis major (sînga navîn) dixin. Bi demê re, ev dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkeyê ku sing û milên jorîn li paş dimînin.

Armanckirina Xalên Qels

Bi tevlêkirina Bendekên Birêkûpêk di rûtîniya xwe de, hûn dikarin masûlkê bi awayekî rasttir 'dîkelkeş bikin'.

• Pêşveçûna Sînga Jorîn: Çêkirina 'ref' ya singê jorîn zehf dijwar e. Çapemeniya înşeatê riya herî bi bandor e ji bo hedefgirtina vê deverê.

• Tecrîd: Dema ku hûn rûnin an razanin, hûn hewcedariya ling û navika xwe ji holê radikin da ku laşê we aram bikin. Ev dihêle hûn 100% enerjiya xwe rasterast berbi masûlkeya armancê vebikin, ku bibe sedema hîpertrofî (mezinbûn) çêtir.

Insight Lêkolînê: Lêkolînek ku ji hêla Encumena Amerîkî li ser Exercise (ACE) ve hatî weşandin piştrast kir ku pêkanîna pêlên rûkê bi meylek 45-pileyî dibe sedema aktîvkirina pirtirkêmtir a pektoralên klavikula jorîn li gorî bençek davî.

3. Ewlekarî û îstîqrar ji bo hemî astê

Ma hûn destpêkek an hêzdar in, ewlehî ya herî girîng e.

A. Stability Under Load

Dema ku hûn li ser topek aramiyê rûdinin an jî radibin hewl didin ku hûn pêçekek bikin, balansek bingehîn hewce dike. Her ku hûn westiyayî bibin, forma we têk diçe, û xetereya birîndarbûnê zêde dibe.

Dîwanek birêkûpêk-kalîteya bilind avahiyek hişk, pişta pola peyda dike. Ev piştgirî dihêle hûn bi ewlehî giranên giran rakin, zanibin ku pişta we parastî ye.

B. Ji bo Hilgirtina Giran hatî çêkirin

Hemî kursî ne wek hev in. Premium Rafs û çîpên bi şopek fireh hatine sêwirandin da ku pêşî li tîrêjê bigirin.

• Ji bo Destpêkeran: Ew hawîrdorek ewledar peyda dike ku meriv şêwazên tevgerê bêyî lerzê fêr bibe.

• Ji bo Pros: Ew barên giran (bi gelemperî 600 lbs+) bêyî kêşan digire.

4. Zêdekirina Cihê li Salonên Malê

Ji bo Amûrên Gym Home , karbidestiya cîhê girîng e.

Li şûna kirîna kursiyek milê veqetandî, rûngehek darûz, û rûnsek daketinê, yek benşek birêkûpêk a bi kalîte karê sê kesan dike. Dema ku hûn bi komek dumbbelên birêkûpêk an nîv-raftek re werin hev, hûn li quncikê jûreyek werzîşek bêkêmasî ya pola bazirganî heye.

Xelasî

Rûniştek daîre baş e, lê Benekek Birêkûpêk pêdivî ye.

Bi destûrdayîna we ku hûn goşeya êrîşê biguhezînin, hûn dikarin fîbên masûlkeyê yên taybetî bikin armanc, movikên xwe biparêzin, û cûrbecûr bêdawî li dersên xwe zêde bikin. Ew yek ji çend veberhênanan e ku her ku hûn bihêz dibin bi we re mezin dibe.

Potansiyela xwe tenê bi yek goşeyekê sînordar nekin. Di meya me de stûyên giran, pir-goşe bigerin Racks and Benches Series û perwerdehiya xwe bigihînin pîvana din.