Rêbernameya Dawî ya Hilbijartina Raf û Bendên Rast ji Bo Gymiya Xwe

Dema ku werzîşek xewnek xuya dikin, pir kes tîrêjên teknolojiya pêşkeftî an makîneyên kabloyê yên girseyî wêne dikin. Lêbelê, pişta rastîn a her sazgehek perwerdehiyê ya bi bandor - çi ew garajek Home Gym be an klûbek bazirganî ya berbelav be - di du perçeyên bingehîn ên alavan de ye: Racks û Benches.

Ew lehengên nenas ên perwerdehiya hêzê ne. Ew ewlehiya ku ji bo rakirina giran û aramiya ku ji bo armanckirina masûlkan bi bandor hewce dike peyda dikin.

Lê ne hemî pola wekhev têne afirandin. Dîwanek hejayî dikare çapa sîngê xera bike, û refikek nebaş sêwirandî dikare bibe xeterek ewlehiyê.

Di vê rêbernameyê de, em cûrbecûr Racks û Benches vediqetînin , karanîna wan ên taybetî rave dikin, û ji we re dibe alîkar ku hûn biryar bidin ka kîjan ji bo hawîrdora perwerdehiya we rast in.

1. Fêmkirina Raksên Gym: Ewlekarî û Rêxistin

Raks bi gelemperî dibin du kategori: yên ku hûn di hundurê xwe de hildigirin (ji bo ewlehiyê) û yên ku giraniya we digirin (ji bo rêxistinê).

A. Racks Power and Squat Cages

Power Rack navenda hilgirtina giran e. Ew ji çar postên vertîkal û barên ewlehiyê yên horîzontal ên verastkirî pêk tê.

• Ji bo çêtirîn: Hilkişîna tevliheviya giran ên mîna squat, pêlên rûkê, û kişandina refikê.

• Çima Hûn Pêwîstin: Ew wekî pişkek mekanîzmayî tevdigere. Ger hûn bisernekevin, barên ewlehiyê giraniyê digirin, pêşî li zirarê digirin. Ev ji bo her kesê ku bi tenê perwerde dike ne muzakere ye.

B. Squat Stands û Half Racks

Ger cîhê erdê teng e, ev alternatîfên hêja ne. Lingek wan ji qefesek tije piçûktir heye, lê dîsa jî ji bo rahiştina barbell çengên J-ya guhezbar pêşkêşî dikin.

• Baştirîn Ji bo: Sazkirinên Amûrên Gym Malê ku cîh bi erzan e.

C. Racks Storage

Salona werzîşê ya tevlihev, werzîşek xeternak e.

• Dumbbell Racks: Giranên xwe ji erdê dûr bixin da ku pêşî li metirsiyên hilkişînê bigirin.

• Darên Plate: Ji bo gihîştina hêsan, lewheyên Olîmpîk bi giraniyê organîze bikin.

• Feyde: Amûrên birêxistinkirî kelûmêlê ji çîpbûnê diparêze û cîhê qata weya bikarhatî herî zêde dike.

Koleksiyona me keşif bikin: Ji Qefesên Hêzdar ên giran bigire heya Dumbbell Racks-teserûfa cîhê, li xeta meya tevahî ya bigerin Racks û Benches.

2. Hilbijartina Bench Rast: Bingeha Hêz

Rûniştek ji rûnişkek dagirtî wêdetir e; ew platformek e ku hûn jê hêzê diafirînin.

A. Benches Flat

Hilbijartina klasîk. Parçeyek daîre ya sabît perçeyên tevgerê tune, ku ew pir bi îstîqrar û domdar dike.

• Ji bo çêtirîn: Çapemeniya Benchê ya Giran, Rêzên Dumbbell, û Box Jumps.

• Pro: Bi gelemperî ji guhertoyên birêkûpêk xwedî kapasîteya giraniya bilind û xala bihayê kêmtir e.

B. Bendên Birêkûpêk (FID)

Van benzîn dikarin li pozîsyonên werin sererast kirin F lat, I ncline, û D ecline .

• Ji bo çêtirîn: Bodybuilding û pirrengî. Çapemenek meyldar sînga jorîn dike hedef, dema ku pozîsyonek rûniştî piştgirî dide pêlên milan.

• Çima Wê Hilbijêre: Ger cîhê we tenê ji bo yek rûnkê hebe, Benchek Birêkûpêk veberhênana herî biaqil e ji ber ku ew bi dehan guhertoyên werzîşê vedike.

3. Nîqaşên sereke Berî ku hûn bikirin

Berî ku hûn tiştan li selika xwe zêde bikin, van çar faktorên krîtîk binirxînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn ROI (Vegera Veberhênanê) çêtirîn digirin.

A. Durability û Weight Capacity

Li 'Gauge' ya pola binêre.

• Standarda Bazirganî: Pola 11-gauge standarda zêrîn e. Ew dikare karanîna rojane ya giran bêyî qulandinê bisekine.

• Rêjeya giraniyê: Piştrast bikin ku benç ji bo giraniya bikarhêner plus mîqdara herî zêde ya ku ew dikarin rakin tê nirx kirin. Sînorek 300 lb ji bo zilamek 200 lîreyî ku dumbbelên 150 lb hildide ne bes e.

B. Îstiqrar û Ewlehî

Ji bo rûniştan, li şopek fireh bigerin da ku pêşî li tewandinê bigirin. Ji bo refikan, kontrol bikin ka ew dikarin li erdê werin pêçandin.

Têgihîştina Ewlehiyê: Komeleya Hêz û Rewşa Neteweyî (NSCA) tekez dike ku alavên stabîl xeta yekem a berevaniyê ye li dijî birînên têkildar ên werzîşê. Dîwanek guheztin dikare bibe sedema rijandina milan an daketina giranan.

C. Cih û Layout

Cihê xwe du caran bipîvin.

• Racks: Ji bîr mekin ku hûn ji bo firehiya barbell (7 ling) û jûreya barkirina plakan li her du aliyan hesab bikin.

• Rûnişt: Piştrast bikin ku we valahiyek heye ku hûn rûnkê bi tevahî bizivirînin bêyî lêdana dîwar an alavên din.

D. Biha li hember Nirx

Amûrên erzan bi gelemperî di demek dirêj de bêtir lêçûn in ji ber ku pêdivî ye ku ew zûtir were guheztin. Veberhênana li -kalîteya bilind Racks û Benches piştrast dike ku ew jiyanek bidomînin, nirxa xwe digirin û bikarhêneran ewle dihêlin.

Xelasî

Ma hûn sazgehek profesyonel çêdikin an jî salona werzîşê ya herî dawî ya garajê ava dikin, kalîteya Raks û Bendeyên we kalîteya xebatê destnîşan dike.

Li ser bingeha xwe tawîz nedin. Amûrên ku îstîqrar, pirzimanî, û domdariya pola pîşesaziyê pêşkêşî dike hilbijêrin.

Hûn amade ne ku qada hêza xwe ava bikin? Serdana me bikin Rûpelê Kategoriya Raks û Bençeyan da ku vebijarkên meyên giranbiha bibînin, an îro bi me re têkilî daynin ji bo vebêjek xwerû ya ku li gorî plansaziya weya qata we hatî çêkirin.