Сіздің жаттығу залыңыз үшін дұрыс сөрелер мен орындықтарды таңдауға арналған түпкілікті нұсқаулық

Армандағы жаттығу залын елестету кезінде адамдардың көпшілігі жоғары технологиялық жүгіру жолдарын немесе үлкен кабельдік машиналарды елестетеді. Дегенмен, кез-келген тиімді оқу орнының негізгі тірегі - бұл гараж үйдегі жаттығу залы немесе кең таралған коммерциялық клуб - екі негізгі жабдықта жатыр: тіректер мен орындықтар..

Олар күш жаттығуларының көрінбейтін қаһармандары. Олар ауыр жүкті көтеру үшін қажетті қауіпсіздікті және бұлшықеттерді тиімді нысанаға алу үшін қажетті тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Бірақ барлық болат бірдей жаратылған емес. Тербелетін орындық кеудеге арналған прессті бұзуы мүмкін, ал нашар жобаланған сөре қауіпсіздікке қауіп төндіруі мүмкін.

Бұл нұсқаулықта біз сөрелер мен орындықтардың әртүрлі түрлерін бөлеміз , олардың нақты қолданыстарын түсіндіреміз және жаттығулар ортасына қайсысы сәйкес келетінін анықтауға көмектесеміз.

1. Спорт залының тіректерін түсіну: қауіпсіздік және ұйымдастыру

Тартпалар әдетте екі санатқа бөлінеді: көтеретіндер ішінде (қауіпсіздік үшін) және салмақты ұстайтындар (ұйымдастыру үшін).

A. Қуат сөрелері және скват торлары

Power Rack - ауыр жүкті көтерудің орталық бөлігі. Ол төрт тік тірек пен реттелетін көлденең қауіпсіздік жолақтарынан тұрады.

• Ең қолайлысы: скваттар, стендтік пресстер және тартпалар сияқты ауыр құрама көтергіштер.

• Бұл сізге не үшін қажет: ол механикалық споттер ретінде әрекет етеді. Егер қайталау сәтсіз болса, қауіпсіздік жолақтары салмақты ұстап, жарақаттанудың алдын алады. Бұл жалғыз жаттығу жасайтын кез келген адам үшін келіспейді.

B. Скват стендтері және жартылай сөрелер

Егер еден кеңістігі тар болса, бұл тамаша балама. Олардың толық торға қарағанда азырақ ізі бар, бірақ әлі де штанганы тіреу үшін реттелетін J-ілмектерді ұсынады.

• Ең қолайлысы: Үйдегі жаттығу залы жабдықтары , мұнда бос орын жоғары.

C. Сақтау сөрелері

Күрделі спорт залы қауіпті спорт залы.

• Гантель сөрелері: сырғып кету қаупін болдырмау үшін салмақты еденнен алыс ұстаңыз.

• Тақта ағаштары: оңай қол жеткізу үшін олимпиадалық тақталарды салмағы бойынша реттеңіз.

• Артықшылығы: Ұйымдастырылған жабдық жабдықты сынудан қорғайды және еден кеңістігін барынша арттырады.

Біздің топтамамызды зерттеңіз: ауыр жұмыс істейтін қуат торларынан кеңістікті үнемдейтін гантель сөрелеріне дейін, біздің толық қатарымызды шолыңыз. Сөрелер мен орындықтар.

2. Дұрыс орындықты таңдау: Күш негізі

Орындық - жай ғана төселген орындық емес; бұл сіз күш тудыратын платформа.

A. Жазық орындықтар

Классикалық таңдау. Бекітілген тегіс орындықтың қозғалатын бөліктері жоқ, бұл оны керемет тұрақты және берік етеді.

• Ең қолайлысы: ауыр стендтік пресс, гантель қатарлары және қораптан секіру.

• Pro: Әдетте реттелетін нұсқаларға қарағанда жоғары салмақ сыйымдылығы және төмен баға нүктесі бар.

B. Реттелетін орындықтар (FID)

Бұл орындықтарды реттеуге болады . F lat, I ncline және D ecline позицияларына

• Ең қолайлы: Бодибилдинг және әмбебаптық. Көлбеу пресс кеуденің жоғарғы бөлігіне бағытталған, ал отырған күй иықпен басуды қолдайды.

• Неліктен оны таңдау керек: Егер сізде тек бір орындық үшін орын болса, реттелетін орындық ең ақылды инвестиция болып табылады, өйткені ол жаттығулардың ондаған нұсқаларын ашады.

3. Сатып алар алдында негізгі ойлар

Себетке элементтерді қоспас бұрын, ең жақсы ROI (инвестиция қайтарымы) алғаныңызға көз жеткізу үшін осы төрт маңызды факторды бағалаңыз.

A. Төзімділік және салмақ сыйымдылығы

Болаттың 'Өлшеміне' қараңыз.

• Коммерциялық стандарт: 11-габаритті болат алтын стандарт болып табылады. Ол майыстырмай, күнделікті ауыр қолдануға төтеп бере алады.

• Салмақ рейтингі: Орындықтың пайдаланушы салмағына және олар көтере алатын максималды мөлшерге есептелгеніне көз жеткізіңіз. 150 фунт гантельді көтеретін 200 фунт ер адам үшін 300 фунт шектеу жеткіліксіз.

B. Тұрақтылық және қауіпсіздік

Орындықтар үшін аударылып қалмас үшін кең ізді іздеңіз. Тіректер үшін оларды еденге бұрандамен бекітуге болатынын тексеріңіз.

Қауіпсіздік туралы түсінік: Ұлттық күш пен кондиционер қауымдастығы (NSCA) тұрақты жабдықтың жаттығу залындағы жарақаттардан қорғаныстың бірінші желісі екенін атап көрсетеді. Ауыстырылатын орындық иықтың жыртылуына немесе салмақтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

C. Кеңістік және орналасу

Кеңістігіңізді екі рет өлшеңіз.

• Тартпалар: штанганың енін (7 фут) және екі жағындағы пластиналарды салуға арналған бөлмені ескеруді ұмытпаңыз.

• Орындықтар: қабырғаға немесе басқа жабдыққа соқпастан орындықты толығымен еңкейту үшін бос орын бар екеніне көз жеткізіңіз.

D. Баға және құн

Арзан жабдық ұзақ мерзімді перспективада жиі қымбатқа түседі, себебі оны тезірек ауыстыру қажет. Жоғары сапалы сөрелер мен орындықтарға инвестиция салу олардың өмір бойы қызмет ететінін, құндылығын сақтайтынын және пайдаланушылардың қауіпсіздігін қамтамасыз етеді.

Қорытынды

Кәсіби нысанды жабдықтайсыз ба немесе гараждың соңғы тренажер залын салсаңыз да, тіректеріңіз бен орындықтарыңыздың сапасы жаттығулардың сапасын анықтайды.

Негізге ымыраға келмеңіз. Тұрақтылықты, әмбебаптылықты және өнеркәсіптік деңгейдегі төзімділікті ұсынатын жабдықты таңдаңыз.

Күш аймағыңызды құруға дайынсыз ба? Біздің қонаққа барыңыз Сөрелер мен орындықтар санаты бетінде біздің ауыр жүкті нұсқаларымызды көру үшін немесе бізге хабарласыңыз . еден жоспарыңызға бейімделген теңшелетін бағаны алу үшін бүгін