ለጂምዎ ትክክለኛዎቹን መደርደሪያዎች እና አግዳሚ ወንበሮች ለመምረጥ የመጨረሻው መመሪያ

የሕልም ጂም በዓይነ ሕሊናህ ሲታይ፣ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ትሬድሚሎችን ወይም ግዙፍ የኬብል ማሽኖችን ይሳሉ። ይሁን እንጂ የማንኛውም ውጤታማ የሥልጠና ተቋም-የጋራዥ ሆም ጂምም ሆነ የተንጣለለ የንግድ ክለብ እውነተኛው የጀርባ አጥንት በሁለት መሠረታዊ መሣሪያዎች ውስጥ ይገኛል ፡ ራኮች እና ቤንች.

ያልተዘመረላቸው የጥንካሬ ስልጠና ጀግኖች ናቸው። ክብደትን ለማንሳት የሚያስፈልገውን ደህንነት እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር የሚያስፈልገውን መረጋጋት ይሰጣሉ.

ነገር ግን ሁሉም ብረት እኩል አይደሉም. የሚወዛወዝ አግዳሚ ወንበር የደረት መጫንን ሊያበላሽ ይችላል፣ እና በደንብ ያልተነደፈ መደርደሪያ ለደህንነት አስጊ ሊሆን ይችላል።

በዚህ መመሪያ ውስጥ የተለያዩ ዓይነቶችን እንከፋፍላለን የራክስ እና የቤንች ፣ ልዩ አጠቃቀማቸውን እናብራራለን እና የትኞቹ ለስልጠና አካባቢዎ ተስማሚ እንደሆኑ እንዲወስኑ እንረዳዎታለን።

1. የጂም መደርደሪያዎችን መረዳት፡ ደህንነት እና ድርጅት

መደርደሪያዎቹ በአጠቃላይ በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ ያነሷቸው ፡ ከውስጥ (ለደህንነት ሲባል) እና ክብደትዎን የሚይዙ (ለድርጅት)።

ሀ. የኃይል መደርደሪያዎች እና ስኩዊት ኬጆች

የኃይል መደርደሪያው የከባድ ማንሳት ማእከል ነው። አራት ቋሚ ልጥፎች እና የሚስተካከሉ አግድም የደህንነት አሞሌዎችን ያካትታል.

• ምርጥ ለ ፡ እንደ ስኩዌቶች፣ የቤንች መጭመቂያዎች እና የመደርደሪያ መጎተት ያሉ ከባድ ውህዶች ያነሳሉ።

• ለምን ያስፈልግዎታል: እንደ ሜካኒካል ነጠብጣብ ይሠራል. ተወካይ ካልተሳካ፣የደህንነት አሞሌዎች ክብደቱን ይይዛሉ፣ጉዳትን ይከላከላል። ይህ ለማንም ብቻውን ለማሰልጠን ለድርድር የማይቀርብ ነው።

B. Squat Stand and Half Racks

የወለል ንጣፍ ጥብቅ ከሆነ, እነዚህ በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው. ከሞላ ጎደል አነስ ያለ አሻራ አላቸው ነገርግን አሁንም ባርቤልን ለመደርደር የሚስተካከሉ ጄ-መንጠቆዎችን ያቀርባሉ።

• ምርጥ ለ የቤት ጂም እቃዎች ማዋቀር። ፡ ቦታ በፕሪሚየም የሆነበት

ሐ. የማከማቻ መደርደሪያዎች

የተዘበራረቀ ጂም አደገኛ ጂም ነው።

• Dumbbell Racks: የመሰናከል አደጋዎችን ለመከላከል ክብደትን ከወለሉ ላይ ያስቀምጡ።

• የፕላት ዛፎች ፡ በቀላሉ ለመድረስ የኦሎምፒክ ሰሌዳዎችን በክብደት ያደራጁ።

• ጥቅሙ ፡ የተደራጁ መሳሪያዎች ማርሹን ከመቆራረጥ ይከላከላሉ እና ጥቅም ላይ የሚውል የወለል ቦታዎን ያሳድጋል።

ስብስባችንን ያስሱ ፡ ከከባድ የሃይል ኬጆች እስከ ቦታ ቆጣቢ Dumbbell Racks ድረስ፣ ሙሉ መስመራችንን ያስሱ መደርደሪያዎች እና አግዳሚ ወንበሮች.

2. ትክክለኛውን ቤንች መምረጥ: የጥንካሬ መሠረት

አግዳሚ ወንበር ከተሸፈነ መቀመጫ በላይ ነው; ኃይል የምታመነጭበት መድረክ ነው።

ሀ. ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበሮች

ክላሲክ ምርጫ። ቋሚ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ምንም ተንቀሳቃሽ ክፍሎች የሉትም, በማይታመን ሁኔታ የተረጋጋ እና ዘላቂ ያደርገዋል.

• ምርጥ ለ ፡ ሄቪ ቤንች ፕሬስ፣ ዳምቤል ረድፎች እና የሳጥን ዝላይዎች።

• Pro: ብዙውን ጊዜ ከተስተካከሉ ስሪቶች የበለጠ የክብደት አቅም እና ዝቅተኛ የዋጋ ነጥብ አለው።

ለ. የሚስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮች (FID)

እነዚህ አግዳሚ ወንበሮች ወደ ሊስተካከሉ ይችላሉ ። F lat፣ I ncline እና D ecline ቦታዎች

• ምርጥ ለ ፡ የሰውነት ግንባታ እና ሁለገብነት። የማዘንበል ፕሬስ ወደ ላይኛው ደረቱ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የተቀመጠ ቦታ ደግሞ የትከሻ መጫኖችን ይደግፋል።

• ለምን መረጡት ብቻ ቦታ ካሎት ፡ ለአንድ አግዳሚ ወንበር ፣ የሚስተካከለው ቤንች በጣም ብልጥ የሆነ ኢንቬስትመንት ነው ምክንያቱም በደርዘን የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከፍታል።

3. ከመግዛትዎ በፊት ዋና ዋና ጉዳዮች

እቃዎችን ወደ ጋሪዎ ከማከልዎ በፊት፣ ምርጡን ROI (በኢንቨስትመንት መመለስ) እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ እነዚህን አራት ወሳኝ ነገሮች ይገምግሙ።

ሀ. የመቆየት እና የክብደት አቅም

የአረብ ብረትን 'መለኪያ' ተመልከት.

• የንግድ ደረጃ ፡ 11-መለኪያ ብረት የወርቅ ደረጃ ነው። ሳይታጠፍ ከባድ የዕለት ተዕለት አጠቃቀምን ይቋቋማል።

• የክብደት ደረጃ፡ አግዳሚ ወንበሩ ለተጠቃሚው ክብደት እና ሊያነሱት የሚችሉት ከፍተኛ መጠን መመዘኑን ያረጋግጡ። 200lb ሰው 150lb dumbbells ለማንሳት የ300lb ገደብ በቂ አይደለም።

ለ. መረጋጋት እና ደህንነት

ለአግዳሚ ወንበሮች፣ መምከርን ለመከላከል ሰፊ አሻራ ይፈልጉ። ለመደርደሪያዎች, ወለሉ ላይ ሊጣበቁ እንደሚችሉ ያረጋግጡ.

የደህንነት ግንዛቤ ፡ የብሄራዊ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ማህበር (NSCA) አፅንዖት ይሰጣል የተረጋጋ መሳሪያዎች ከጂም ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመከላከል የመጀመሪያው መስመር ነው. የሚቀያየር አግዳሚ ወንበር ወደ ትከሻ እንባ ወይም ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።

ሐ. ቦታ እና አቀማመጥ

ቦታዎን ሁለት ጊዜ ይለኩ.

• መቀርቀሪያዎች ፡ የባርበሎውን ስፋት (7 ጫማ) እና በሁለቱም በኩል ሳህኖችን የሚጫኑበትን ክፍል ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያስታውሱ።

• አግዳሚ ወንበሮች፡- ግድግዳ ወይም ሌላ መሳሪያ ሳይመታ አግዳሚ ወንበሩን ሙሉ በሙሉ ለማስተናገድ ክሊራንስ እንዳለዎት ያረጋግጡ።

መ. ዋጋ ከዋጋ ጋር

ርካሽ መሣሪያዎች ብዙ ጊዜ በረዥም ጊዜ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ ምክንያቱም ቶሎ መተካት ያስፈልገዋል. ከፍተኛ ጥራት ባለው መደርደሪያ እና ቤንች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ዋጋቸውን በመያዝ እና የተጠቃሚዎችን ደህንነት በመጠበቅ የዕድሜ ልክ መቆየታቸውን ያረጋግጣል።

መደምደሚያ

የባለሙያ ተቋምን እየለበስክም ሆነ የመጨረሻውን ጋራዥ ጂም እየገነባህ ቢሆንም የራክስህ እና ቤንችህ ጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥራት ያሳያል።

በመሠረትህ ላይ አትደራደር። መረጋጋት፣ ሁለገብነት እና የኢንዱስትሪ ደረጃ ዘላቂነት የሚያቀርቡ መሳሪያዎችን ይምረጡ።

የጥንካሬ ዞንዎን ለመገንባት ዝግጁ ነዎት? የእኛን ይጎብኙ የመደርደሪያዎች እና የቤንች ምድብ ገፅ የእኛን የከባድ ግዴታ አማራጮች ለማየት፣ ወይም ያነጋግሩን ። ከወለል ፕላንዎ ጋር የተበጀ ብጁ ጥቅስ ለማግኘት ዛሬ