An Treoir Deiridh maidir leis na Racaí agus na Binsí Cearta a Roghnú do Do Giomnáisiam

Agus giomnáisiam aisling á léiriú acu, déanann an chuid is mó daoine pictiúr de mhuilte tráchta ardteicneolaíochta nó meaisíní cábla ollmhóra. Mar sin féin, is dhá phíosa trealaimh bhunúsacha atá mar chnámh droma fíor d’aon áis oiliúna éifeachtach—cibé an garáiste é Home Gym nó club tráchtála sprawling—i dhá phíosa trealaimh bhunúsacha: Racaí agus Binsí.

Is iad na laochra gan moladh a bhaineann le hoiliúint neart. Soláthraíonn siad an tsábháilteacht atá ag teastáil le tógáil trom agus an chobhsaíocht is gá chun díriú go héifeachtach ar na matáin.

Ach ní cruthaítear gach cruach comhionann. Is féidir le binse wobbly preas cófra a mhilleadh, agus is féidir le raca droch-dheartha a bheith ina ghuais sábháilteachta.

Sa treoir seo, déanaimid miondealú ar na cineálacha éagsúla Racaí agus Binsí , míneoimid a n-úsáidí sonracha, agus cabhróimid leat cinneadh a dhéanamh ar na cinn atá ceart do do thimpeallacht oiliúna.

1. Racks Giomnáisiam a Thuiscint: Sábháilteacht agus Eagrú

Go ginearálta bíonn dhá chatagóir i racaí: iad siúd a ardaíonn tú laistigh (ar mhaithe le sábháilteacht) agus iad siúd a choinníonn do mheáchain (le haghaidh eagraíochta).

A. Racaí Cumhachta agus Cages Squat

Is é an Power Rack croílár an ardaithe troma. Tá sé comhdhéanta de cheithre phost ingearach agus barraí sábháilteachta cothrománacha inchoigeartaithe.

• Is Fearr Do: Ardaitheoirí cumaisc throma cosúil le squats, cófraí ​​​​binse, agus tarraingt raca.

• Cén Fáth a bhfuil É ag Teastáil uait: Feidhmíonn sé mar spotadóir meicniúil. Má theipeann ort ionadaí, gabhann na barraí sábhála an meáchan, rud a choscann díobháil. Níl sé seo soshannta d’aon duine atá ag traenáil leo féin.

B. Seastáin Squat agus Leath Racks

Má tá spás urláir daingean, is roghanna eile den scoth iad seo. Tá lorg níos lú acu ná mar atá i gcliabhán iomlán ach fós tairgeann siad crúcaí inchoigeartaithe chun an barrabell a racáil.

• Is Fearr Do: Socraithe Trealamh Giomnáisiam Baile nuair a bhíonn an spás ar phraghas íseal.

C. Racaí Stórála

Is giomnáisiam contúirteach é seomra aclaíochta messy.

• Racaí Dumbbell: Coinnigh meáchain den urlár chun guaiseacha tuisle a chosc.

• Crainn Pláta: Eagraigh plátaí Oilimpeacha de réir meáchain le haghaidh rochtain éasca.

• An Tairbhe: Cosnaíonn trealamh eagraithe an trealamh ó chipping agus uasmhéadaíonn sé do spás urláir inúsáidte.

Déan iniúchadh ar ár mBailiúchán: Ó Chásanna Cumhachta tromshaothair go Racaí Dumbbell a shábhálann spás, brabhsáil ár líne iomlán de Racaí agus Binsí.

2. Roghnú an Bhinse Ceart: Bunús an Neart

Is mó atá i mbinse ná suíochán padded; is é an t-ardán as a ghineann tú fórsa.

A. Binsí Maol

An rogha clasaiceach. Níl aon pháirteanna gluaisteacha ag binse seasta cothrom, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith cobhsaí agus buan.

• Is Fearr Do: Preas Binse Trom, Sraitheanna Dumbbell, agus Léim Bosca.

• Pro: De ghnáth tá cumas meáchain níos airde agus pointe praghais níos ísle ná leaganacha inchoigeartaithe.

B. Binsí Inchoigeartaithe (FID)

Is féidir na binsí seo a choigeartú go dtí suíomhanna F lat, I ncline, agus D ecline.

• Is Fearr Do: Bodybuilding agus solúbthacht. Díríonn preas incline an cófra uachtarach, agus tacaíonn suíomh ina suí le cófraí ​​​​ghualainn.

• Cén Fáth Roghnaigh é: Mura bhfuil spás agat ach do amháin , is é bhinse Binse Inchoigeartaithe an infheistíocht is cliste mar go scaoileann sé an iliomad éagsúlachtaí aclaíochta.

3. Príomhghnéithe Sula gCeannaíonn tú

Sula gcuirfidh tú míreanna le do chairt, déan meastóireacht ar na ceithre fhachtóir ríthábhachtacha seo chun a chinntiú go bhfuil an ROI (Tuairisceán ar Infheistíocht) is fearr á fháil agat.

A. Marthanacht agus Cumas Meáchan

Féach ar ' Tomhsaire ' na cruach.

• Caighdeán Tráchtála: Is é cruach 11 thomhas an caighdeán óir. Is féidir leis úsáid throm laethúil a sheasamh gan lúbadh.

• Rátáil Meáchan: Cinntigh go bhfuil an binse rátáil do mheáchan an úsáideora móide an t-uasmhéid a d'fhéadfadh siad a ardú. Ní leor teorainn 300lb le fear 200lb a thógann 150lb dumbbells.

B. Cobhsaíocht agus Sábháilteacht

Maidir le binsí, lorg lorg leathan chun tipping a chosc. Le haghaidh racaí, seiceáil an féidir iad a boltáil chuig an urlár.

Léargas Sábháilteachta: Cuireann an Cumann Náisiúnta um Neart agus Coinníoll (NSCA) béim ar gurb é trealamh cobhsaí an chéad líne cosanta i gcoinne gortuithe a bhaineann le giomnáisiam. D'fhéadfadh deora ghualainn nó meáchain a ísliú a bheith mar thoradh ar bhinse aistrithe.

C. Spás agus Leagan Amach

Tomhais do spás faoi dhó.

• Racaí: Cuimhnigh cuntas a thabhairt ar leithead an bharbell (7 troigh) agus an seomra chun plátaí a luchtú ar gach taobh.

• Binsí: Cinntigh go bhfuil cead agat an binse a imlíne go hiomlán gan balla nó trealamh eile a bhualadh.

D. Praghas vs Luach

Is minic a chosnaíonn trealamh saor níos mó san fhadtréimhse mar ní mór é a athsholáthar níos luaithe. Cinntíonn infheistíocht i ardchaighdeáin Racaí agus Binsí go mairfidh siad ar feadh an tsaoil, go gcoimeádann siad a luach agus go gcoimeádann siad úsáideoirí sábháilte.

Conclúid

Cibé an bhfuil tú ag gléasadh saoráid ghairmiúil nó ag tógáil giomnáisiam gharáiste deiridh, is é cáilíocht do Racaí agus Binsí a shocraíonn cáilíocht na hoibre.

Ná comhréiteach ar do bhunús. Roghnaigh trealamh a thairgeann cobhsaíocht, solúbthacht, agus marthanacht de ghrád tionsclaíoch.

Réidh le do chrios neart a thógáil? Tabhair cuairt ar ár Leathanach Catagóir Racaí agus Binsí chun ár roghanna tromshaothair a fheiceáil, nó Déan Teagmháil Linn inniu le haghaidh luachan saincheaptha atá in oiriúint do do phlean urláir.