Sport zalingiz uchun to'g'ri tokchalar va skameykalarni tanlash bo'yicha yakuniy qo'llanma

Tushdagi sport zalini tasavvur qilishda ko'pchilik yuqori texnologiyali yugurish yo'laklarini yoki massiv kabel mashinalarini tasvirlaydi. Biroq, har qanday samarali o'quv muassasasining haqiqiy asosi - bu garaj uy sport zali yoki keng tarqalgan tijorat klubi - ikkita asosiy jihozda yotadi: tokchalar va skameykalar..

Ular kuch mashqlarining ko'rinmas qahramonlari. Ular og'irlikni ko'tarish uchun zarur bo'lgan xavfsizlikni va mushaklarni samarali nishonga olish uchun zarur bo'lgan barqarorlikni ta'minlaydi.

Lekin hamma po'lat teng yaratilmagan. Tebranadigan skameyka ko'krak qafasini buzishi mumkin va noto'g'ri mo'ljallangan tokcha xavfsizlik uchun xavf tug'dirishi mumkin.

Ushbu qo'llanmada biz tokchalar va skameykalarning har xil turlarini ajratib ko'rsatamiz , ulardan foydalanishning o'ziga xos xususiyatlarini tushuntiramiz va qaysi biri sizning mashg'ulot muhitingizga mos kelishini aniqlashga yordam beramiz.

1. Sport zali tokchalarini tushunish: xavfsizlik va tashkilot

Raflar odatda ikkita toifaga bo'linadi: ko'taradiganlar ichkarida (xavfsizlik uchun) va og'irliklaringizni ushlab turadiganlar (tashkilot uchun).

A. Quvvat tokchalari va cho‘ktiriladigan katakchalar

Power Rack - bu og'ir yuklarni ko'tarishning markaziy qismidir. U to'rtta vertikal post va sozlanishi gorizontal xavfsizlik panjaralaridan iborat.

• Eng yaxshisi: squats, skameykali presslar va stendlarni tortish kabi og'ir murakkab liftlar.

• Sizga nima uchun kerak: u mexanik kuzatuvchi vazifasini bajaradi. Agar takrorlash muvaffaqiyatsiz bo'lsa, xavfsizlik panjaralari og'irlikni ushlab, shikastlanishning oldini oladi. Bu yolg'iz mashg'ulot o'tkazadigan har bir kishi uchun muzokaralar olib bo'lmaydi.

B. Squat stendlari va yarim tokchalar

Agar zamin maydoni tor bo'lsa, bu ajoyib alternativadir. Ular to'liq qafasga qaraganda kichikroq maydonga ega, ammo baribir shtangani mahkamlash uchun sozlanishi J-ilgaklarni taklif qilishadi.

• Eng yaxshisi: uy sport zali uskunalarini sozlash. Bo'sh joy juda yuqori bo'lgan

C. Saqlash uchun tokchalar

Tartibsiz sport zali xavfli sport zali.

• Dumbbell tokchalari: qoqilib ketish xavfini oldini olish uchun og'irliklarni poldan uzoqroq tuting.

• Plitalar daraxtlari: oson kirish uchun Olimpiya plitalarini og'irligi bo'yicha tashkil qiling.

• Foyda: Uyushtirilgan uskunalar jihozni parchalanishdan himoya qiladi va foydalanish mumkin bo'lgan maydonni maksimal darajada oshiradi.

Bizning kollektsiyamizni o'rganing: og'ir quvvatli quvvatli kataklardan tortib, joyni tejaydigan dumbbell tokchalarigacha, bizning to'liq qatorimizni ko'rib chiqing. Stollar va skameykalar.

2. To'g'ri dastgohni tanlash: kuch asosi

Skameyka shunchaki to'ldirilgan o'rindiqdan ko'proq narsadir; bu siz kuch ishlab chiqaradigan platformadir.

A. Yassi skameykalar

Klassik tanlov. Ruxsat etilgan tekis skameykada harakatlanuvchi qismlar yo'q, bu uni nihoyatda barqaror va bardoshli qiladi.

• Eng yaxshisi: og'ir dastgoh pressi, dumbbell qatorlari va qutiga sakrash.

• Pro: Odatda sozlanishi versiyalarga qaraganda yuqori og'irlik hajmi va past narx nuqtasiga ega.

B. Sozlanishi skameykalar (FID)

Bu skameykalarni moslashtirish mumkin . F lat, I ncline va D ecline pozitsiyalariga

• Eng yaxshisi: Bodibilding va ko'p qirrali. Nishab bosish yuqori ko'krak qafasini nishonga oladi, o'tirgan holatda esa elkali presslarni qo'llab-quvvatlaydi.

• Nima uchun uni tanlaysiz: Agar sizda faqat uchun joy bo'lsa , bitta skameyka sozlanishi skameyka eng aqlli sarmoyadir, chunki u o'nlab mashqlar o'zgarishlarini ochib beradi.

3. Sotib olishdan oldin asosiy fikrlar

Savatingizga narsalarni qo'shishdan oldin, eng yaxshi ROI (investitsiya daromadi) olishingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu to'rtta muhim omilni baholang.

A. Chidamlilik va og'irlik sig'imi

Po'latning 'O'lchagich'iga qarang.

• Tijorat standarti: 11 kalibrli po'lat oltin standart hisoblanadi. U og'ir kundalik foydalanishga egilmasdan bardosh bera oladi.

• Og'irlik darajasi: skameyka foydalanuvchining og'irligiga va ular ko'tarishi mumkin bo'lgan maksimal miqdorga qarab baholanganligiga ishonch hosil qiling. 150 funt og'irlikdagi dumbbelllarni ko'taradigan 200 funt og'irlikdagi odam uchun 300 funtlik chegara etarli emas.

B. Barqarorlik va xavfsizlik

Skameykalar uchun, ag'darishning oldini olish uchun keng oyoq izini qidiring. Raflar uchun ularni polga murvat bilan bog'lash mumkinligini tekshiring.

Xavfsizlik tushunchasi: Milliy kuch va konditsionerlik assotsiatsiyasi (NSCA) barqaror jihozlar sport zali bilan bog'liq jarohatlardan himoyalanishning birinchi chizig'i ekanligini ta'kidlaydi. O'zgaruvchan skameyka elkaning yirtilishiga yoki og'irlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.

C. Fazo va joylashuv

Bo'sh joyingizni ikki marta o'lchang.

• Raflar: Shtanganing kengligini (7 fut) va har ikki tomonda plitalarni yuklash uchun xonani hisobga olishni unutmang.

• Skameykalar: skameykani devorga yoki boshqa jihozlarga urmasdan to'liq egish uchun bo'sh joy mavjudligiga ishonch hosil qiling.

D. Narx va qiymat

Arzon uskunalar ko'pincha uzoq muddatda ko'proq xarajat qiladi, chunki uni tezroq almashtirish kerak. Yuqori sifatli tokchalar va dastgohlarga sarmoya kiritish ularning umr bo'yi xizmat qilishini, o'z qiymatini saqlab qolishini va foydalanuvchilarning xavfsizligini ta'minlaydi.

Xulosa

Siz professional inshootni jihozlayapsizmi yoki eng zo'r garaj sport zalini quryapsizmi, sizning tokchalaringiz va skameykalaringiz sifati mashg'ulot sifatini belgilaydi.

Poydevoringizdan voz kechmang. Barqarorlik, ko'p qirrali va sanoat darajasida chidamlilikni ta'minlovchi uskunani tanlang.

O'z kuchingiz zonasini qurishga tayyormisiz? Bizning tashrif buyuring Tokchalar va skameykalar toifasi sahifamizda og‘ir yuk ko‘taruvchi variantlarimizni ko‘ring yoki biz bilan bog‘laning . qavat rejangizga moslashtirilgan taklifni olish uchun bugun