Itọsọna Gbẹhin lati Yiyan Awọn agbeko Ti o tọ ati Awọn ijoko fun Idaraya Rẹ

Nigbati o ba n wo ibi-idaraya ala kan, ọpọlọpọ eniyan yaworan awọn ile-iṣẹ tekinoloji giga tabi awọn ẹrọ okun nla. Bibẹẹkọ, ẹhin tootọ ti eyikeyi ohun elo ikẹkọ ti o munadoko-boya o jẹ Ile-idaraya Ile gareji tabi ile-iṣẹ iṣowo ti o tan kaakiri—wa ni awọn ohun elo ipilẹ meji: Awọn agbeko ati Awọn ijoko..

Wọn jẹ awọn akikanju ti a ko kọ ti ikẹkọ agbara. Wọn pese aabo ti o nilo lati gbe eru ati iduroṣinṣin ti o nilo lati fojusi awọn iṣan ni imunadoko.

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo irin ni a ṣẹda dogba. Ibujoko riru le ba titẹ àyà jẹ, ati agbeko ti a ṣe apẹrẹ ti ko dara le jẹ eewu aabo.

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​awọn oriṣiriṣi awọn agbeko ati awọn ijoko , ṣe alaye awọn lilo wọn pato, ati iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru awọn ti o tọ fun agbegbe ikẹkọ rẹ.

1. Oye Gym agbeko: Aabo ati Agbari

Awọn agbeko gbogbogbo ṣubu si awọn ẹka meji: awọn ti o gbe sinu (fun aabo) ati awọn ti o di awọn iwuwo rẹ mu (fun agbari).

A. Agbara agbeko ati Squat ẹyẹ

Awọn Power agbeko ni aarin ti eru gbígbé. O ni awọn ifiweranṣẹ inaro mẹrin ati awọn ifi aabo petele adijositabulu.

• Ti o dara ju Fun: Agbopọ ti o wuwo bi awọn squats, awọn titẹ ibujoko, ati awọn fifa agbeko.

• Idi ti O Nilo O: O ṣe bi ẹlẹrọ ẹrọ. Ti o ba kuna atunṣe, awọn ifipa aabo gba iwuwo, idilọwọ ipalara. Eyi kii ṣe idunadura fun ẹnikẹni ikẹkọ nikan.

B. Squat Dúró ati Idaji agbeko

Ti aaye ilẹ ba ṣoro, iwọnyi jẹ awọn yiyan ti o dara julọ. Wọn ni ifẹsẹtẹ ti o kere ju agọ ẹyẹ ni kikun ṣugbọn wọn tun funni ni awọn kio J-adijositabulu fun gbigbe ọpa igi.

• Ti o dara julọ Fun: Awọn iṣeto Ohun elo Idaraya Ile nibiti aaye wa ni Ere kan.

C. Awọn agbeko ipamọ

Idaraya idoti jẹ ile-idaraya ti o lewu.

• Dumbbell Racks: Jeki awọn iwuwo kuro ni ilẹ lati ṣe idiwọ awọn eewu tripping.

• Awọn igi Awo: Ṣeto awọn awo Olympic nipasẹ iwuwo fun iraye si irọrun.

• Anfani naa: Ohun elo ti a ṣeto ṣe aabo fun jia lati chipping ati pe o pọ si aaye ilẹ ipakà ti o ṣee lo.

Ṣawakiri ikojọpọ wa: Lati awọn ẹyẹ agbara iṣẹ wuwo si Awọn agbeko Dumbbell fifipamọ aaye, ṣawari laini kikun wa ti Agbeko ati Benches.

2. Yiyan Ibujoko Ọtun: Ipilẹ ti Agbara

Ibujoko jẹ diẹ sii ju ijoko fifẹ nikan; o jẹ pẹpẹ lati eyiti o ṣe ipilẹṣẹ agbara.

A. Flat Benches

Awọn Ayebaye wun. Ibujoko alapin ti o wa titi ko ni awọn ẹya gbigbe, ṣiṣe ni iduroṣinṣin iyalẹnu ati ti o tọ.

• Ti o dara julọ Fun: Titẹ Ibujoko Eru, Awọn ori ila Dumbbell, ati Apoti Fo.

• Pro: Nigbagbogbo ni agbara iwuwo ti o ga julọ ati aaye idiyele kekere ju awọn ẹya adijositabulu.

B. Awọn ibujoko Adijositabulu (FID)

Awọn ijoko wọnyi le ṣe atunṣe si F lat, I ncline, ati D awọn ipo ecline.

• Ti o dara ju Fun: Ara ati versatility. Titẹ titẹ tẹ ni idojukọ àyà oke, lakoko ti ipo ti o joko ṣe atilẹyin awọn titẹ ejika.

• Kini idi ti Yan O: Ti o ba ni aaye nikan fun ibujoko kan , Ibujoko Atunṣe jẹ idoko-owo ti o gbọn julọ nitori pe o ṣii awọn dosinni ti awọn iyatọ adaṣe.

3. Key riro Ṣaaju ki o to Ra

Ṣaaju ki o to ṣafikun awọn nkan si rira rẹ, ṣe iṣiro awọn nkan pataki mẹrin wọnyi lati rii daju pe o n gba ROI ti o dara julọ (Pada si Idoko-owo).

A. Agbara ati iwuwo

Wo ' Iwọn ' ti irin.

• Standard Commercial: 11-won irin ni goolu bošewa. O le duro iwuwo lilo ojoojumọ laisi titẹ.

• Iwọn Iwọn iwuwo: Rii daju pe ibujoko ti jẹ iwọn fun iwuwo olumulo pẹlu iye ti o pọju ti wọn le gbe soke. Iwọn 300lb kan ko to fun ọkunrin 200lb ti o gbe 150lb dumbbells.

B. Iduroṣinṣin ati Aabo

Fun awọn ibujoko, wa fun ifẹsẹtẹ jakejado lati yago fun tipping. Fun awọn agbeko, ṣayẹwo ti wọn ba le di ti ilẹ.

Imọye Aabo: Agbara ti Orilẹ-ede ati Ẹgbẹ Imudara (NSCA) tẹnumọ pe ohun elo iduroṣinṣin jẹ laini akọkọ ti aabo lodi si awọn ipalara ti o ni ibatan-idaraya. Ibujoko ti n yipada le ja si omije ejika tabi awọn iwuwo silẹ.

C. Aaye ati Ìfilélẹ

Ṣe iwọn aaye rẹ lẹẹmeji.

• Awọn agbeko: Ranti lati ṣe akọọlẹ fun iwọn ti barbell (ẹsẹ 7) ati yara lati kojọpọ awọn awo ni ẹgbẹ mejeeji.

• Awọn ijoko: Rii daju pe o ni idasilẹ lati joko ni ibujoko ni kikun laisi kọlu ogiri tabi ohun elo miiran.

D. Iye vs iye

Awọn ohun elo ti ko gbowolori nigbagbogbo n gba diẹ sii ni ṣiṣe pipẹ nitori pe o nilo lati paarọ rẹ laipẹ. Idoko-owo ni Awọn agbeko ti o ni agbara giga ati Awọn ibujoko ṣe idaniloju pe wọn ṣiṣe ni igbesi aye wọn, dani iye wọn ati fifipamọ awọn olumulo lailewu.

Ipari

Boya o n ṣe ohun elo alamọdaju kan tabi kọ ibi-idaraya gareji ti o ga julọ, didara awọn agbeko ati awọn ijoko rẹ n ṣalaye didara adaṣe naa.

Maṣe ṣe adehun lori ipilẹ rẹ. Yan ohun elo ti o funni ni iduroṣinṣin, iṣipopada, ati agbara ipele ile-iṣẹ.

Ṣetan lati kọ agbegbe agbara rẹ bi? Ṣabẹwo si wa Awọn agbeko ati Oju-iwe Ẹka Awọn ibujoko lati rii awọn aṣayan iṣẹ wuwo wa, tabi Kan si Wa loni fun agbasọ aṣa ti o baamu si ero ilẹ rẹ.