Le Ta'iala Sili i le Filifilia o Fata Sa'o ma Fa'amau mo lau Ta'aloga

Pe a va'ava'ai i se faleta'alo miti, o le to'atele o tagata latou te fa'ata'ita'iina ni ta'avale fa'atekonolosi po'o masini tele uaea. Ae ui i lea, o le mea moni i tua o soʻo se fale toleniga lelei-pe o se faletaʻavale Fale Taʻaloga poʻo se kalapu faʻatau pisinisi-o loʻo taoto i ni mea taua se lua: Fata ma nofoa nofoa..

O i latou o toa e le taulia o toleniga malosi. Latou te maua le saogalemu e manaʻomia e sii ai le mamafa ma le mautu e manaʻomia e taulaʻi lelei ai maso.

Ae le o u'amea uma e faia tutusa. O se nofoa fa'afefete e mafai ona fa'aleagaina le fatafata, ma o se fata e le lelei ona fa'atulagaina e mafai ona avea ma se tulaga lamatia.

I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina ituaiga eseese o Fata ma nofoa , faʻamatala a latou faʻaoga faʻapitoa, ma fesoasoani ia te oe e filifili po o fea e saʻo mo lau siosiomaga aʻoaʻoga.

1. Malamalama i Fale Ta'aloga: Saogalemu ma Fa'alapotopotoga

E masani ona pa'ū fata i ni vaega se lua: o mea e te si'iina i totonu (mo le saogalemu) ma mea e uu ai au mamafa (mo le fa'alapotopotoga).

A. Fata Malosi ma Fale Squat

O le Fata Malosi o le totonugalemu o le siiina mamafa. E aofia ai pou tūsa'o e fa ma fa'alava fa'alava fa'alava.

• Sili Mo: Si'i si'isi'i mamafa e pei o squats, lomi nofoa, ma toso fata.

• Aisea e te Manaomia ai: E galue e pei o se masini masini. Afai e te toilalo i se sui, e maua e pa puipui le mamafa, e puipuia ai manuʻa. E le mafai ona fa'atalanoaina mo so'o se tasi e toleni na'o ia.

B. Tu'u Squat ma Fata Afa

Afai e fufusi le avanoa o le fola, o ni auala sili ona lelei. E la'ititi la'ititi o latou tulagavae nai lo le pa'u atoa ae o lo'o ofoina mai pea ni matau-J e mafai ona fetu'una'i mo le tosoina o le pa.

• Sili mo: Fale Ta'aloga Meafaigaluega setups lea avanoa e taugofie.

C. Fata Teuina

O se faleta'alo leaga ose faleta'alo mata'utia.

• Dumbbell Fata: Taofi le mamafa mai le fola ina ia puipuia ai lamatiaga.

• Laupapa La'au: Fa'atulaga ipu Olimipeka i le mamafa mo le faigofie ona maua.

• Le Fa'amanuiaga: O mea faigaluega fa'atulagaina e puipuia ai le mea fa'aoga mai le ta'e ma fa'ateleina lou avanoa fa'aoga fola.

Su'esu'e la matou Aoina: Mai le mamafa-tiute Power Cages i avanoa-sefe Dumbbell Fata, su'esu'e la matou laina atoa o Fata ma nofoa nofoa.

2. Filifilia o le Nofoaga Sa'o: O le Faavae o le Malosi

O se nofoa umi e sili atu nai lo na o se nofoa faufau; o le fa'avae lea e te fa'atupuina ai le malosi.

A. nofoa mafolafola

Le filifiliga masani. O se nofoa fa'amafola fa'amau e leai ni vaega fe'avea'i, e matua'i mautu ma tumau.

• Sili Mo: Omiga Tu'u Mamafa, Laila Pusa, ma Pusa Pusa.

• Pro: E masani lava ona maualuga le mamafa o le mamafa ma maualalo le tau nai lo faʻataʻitaʻiga fetuutuunai.

B. nofoa fa'atonu (FID)

E mafai ona fetu'una'i nofoa fa'apenei i tulaga F lat, I ncline, ma D ecline.

• Sili mo: Fausia tino ma felagolagomai. O le lomi fa'asaga e fa'atatau i le fatafata pito i luga, a'o le tu'u nofo e lagolago ai tau'au.

• Aisea e Filifilia ai: Afai e na o le tasi le nofoa, o le Adjustable Bench o le tupe sili ona atamai aua e tatalaina ai le tele o suiga o faamalositino.

3. Manatu Autu A'o Le'i Fa'atau

Ae e te le'i fa'aopoopo mea i lau ta'avale, iloilo mea taua nei e fa ina ia mautinoa o lo'o e maua le ROI sili (Return on Investment).

A. Malosi ma le mamafa o le malosi

Vaai i le ' Fua' o le sila.

• Faʻasalalauga Faʻasalalau: 11-gauge sila o le tulaga auro. E mafai ona tatalia le mamafa o le faaaogaina i aso taitasi e aunoa ma le punou.

• Fuafuaga o le Weight: Ia mautinoa o le nofoa e fuaina mo le mamafa o le tagata faʻaoga faʻatasi ai ma le aofaʻi maualuga e mafai ona latou siiina. Ole tapulaa 300lb e le lava mo se tamaloa 200lb e si'i le 150lb dumbbells.

B. Maumau ma le Saogalemu

Mo nofoa, vaavaai mo se tulagavae lautele e puipuia ai le pa. Mo fata, siaki pe mafai ona fa'amau i le fola.

Malamalamaaga o le Saogalemu: O le National Strength and Conditioning Association (NSCA) o loʻo faʻamamafaina o meafaigaluega mautu o le laina muamua lea o le puipuiga mai manuʻa e fesoʻotaʻi ma faletaalo. O se nofoa fe'avea'i e mafai ona o'o atu ai i loimata o tau'au po'o le pa'u o le mamafa.

C. Avanoa ma Fa'atonu

Fua lou avanoa faalua .

• Fata: Manatua e fa'atatau le lautele o le pa'u (7 futu) ma le potu e fa'amomoli ai ipu i itu uma e lua.

• nofoa: Ia mautinoa e iai sau kilia e fa'anofo atoa ai le nofoa e aunoa ma le ta i se puipui po'o isi mea faigaluega.

D. Tau vs. Taua

O masini taugofie e masani ona sili atu le tau i le taimi umi ona e manaʻomia ona sui vave. O le teu fa'afaigaluegaina o fata ma nofoa fa'atauva'a e fa'amautinoaina e tumau i le olaga atoa, fa'amaumau lo latou taua ma fa'asaogalemū tagata fa'aoga.

Fa'ai'uga

Pe o e fa'aofuina se fale fa'apolofesa po'o le fausiaina o le faleta'alo pito sili ona lelei, o le tulaga lelei o au Fa'amau ma nofoa e fa'atonuina le lelei o le ta'aloga.

Aua le fetuutuunai i lou faavae. Filifili mea faigaluega e ofoina atu le mautu, fegasoloaʻi, ma tulaga faʻapisinisi-maualuga.

Ua sauni e fausia lou sone malosi? Asiasi i la matou Itulau o Fata ma nofoa nofoa e va'ai ai a matou filifiliga mamafa, pe Fa'afeso'ota'i matou i aso nei mo se fa'ailoga masani e fa'atatau i lau fa'afanua o le fola.