توهان جي جم لاءِ صحيح ريڪ ۽ بينچ چونڊڻ لاءِ حتمي گائيڊ

جڏهن خواب ڏسڻ واري جم کي ڏسڻ ۾ اچي ٿو، اڪثر ماڻهو تصويرن جي اعلي ٽيڪنالاجي ٽريڊ ملز يا وڏي ڪيبل مشينن کي. بهرحال، ڪنهن به موثر تربيتي سهولت جي حقيقي پٺڀرائي - ڇا اهو هڪ گيراج هوم جم يا هڪ وسيع تجارتي ڪلب آهي- سامان جي ٻن بنيادي حصن ۾ آهي: ريڪ ۽ بينچ.

اهي طاقت جي تربيت جا اڻڄاتل هيرو آهن. اهي ڳري کڻڻ لاءِ گهربل حفاظت فراهم ڪن ٿا ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ جي ضرورت آهي.

پر سڀ اسٽيل برابر نه ٺهيل آهي. هڪ ٻرندڙ بينچ هڪ سينه پريس کي برباد ڪري سگهي ٿو، ۽ هڪ خراب ٺهيل ريڪ حفاظتي خطرو ٿي سگهي ٿو.

هن رهنمائي ۾، اسان مختلف قسمن جي ريڪ ۽ بينچن کي ٽوڙيندا آهيون ، انهن جي مخصوص استعمال جي وضاحت ڪندا آهيون، ۽ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهيون ته توهان جي تربيتي ماحول لاءِ ڪهڙا صحيح آهن.

1. جم ريڪ کي سمجھڻ: حفاظت ۽ تنظيم

ريڪ عام طور تي ٻن ڀاڱن ۾ اچي وڃن ٿا: اهي جيڪي توهان اندر کڻندا آهن (حفاظت لاءِ) ۽ اهي جيڪي توهان جا وزن رکن ٿا (تنظيم لاءِ).

A. پاور ريڪ ۽ اسڪواٽ ڪيجز

پاور ريڪ بھاري کڻڻ جو مرڪز آھي. اهو چار عمودي پوسٽن ۽ ترتيب ڏيڻ واري افقي حفاظت واري بارن تي مشتمل آهي.

• بهترين لاءِ: ڳري مرڪب لفٽون جهڙوڪ اسڪواٽس، بينچ پريس، ۽ ريڪ پل.

• توهان کي ان جي ضرورت ڇو آهي: اهو هڪ ميڪيڪل اسپاٽر طور ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ نمائندو ناڪام ٿيو، حفاظتي بار وزن کي پڪڙي، زخم کي روڪڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ اڪيلو ٽريننگ لاءِ غير ڳالهين لائق آهي.

B. اسڪواٽ اسٽينڊ ۽ هاف ريڪ

جيڪڏهن فرش جي جاء تنگ آهي، اهي بهترين متبادل آهن. انهن وٽ هڪ مڪمل پنجج کان ننڍڙو پيرن جو نشان آهي پر اڃا تائين باربل کي ريڪ ڪرڻ لاء ترتيب ڏيڻ واري J-hooks پيش ڪن ٿا.

• بهترين لاءِ: هوم جم سامان سيٽ اپ جتي جاءِ پريميئم تي آهي.

C. اسٽوريج ريڪ

هڪ گندا جم هڪ خطرناڪ جم آهي.

• Dumbbell Racks: ٽرپنگ جي خطرن کي روڪڻ لاء فرش کان وزن رکو.

• پليٽ وڻن: اولمپڪ پليٽن کي ترتيب ڏيو وزن سان آسان رسائي لاءِ.

• فائدو: منظم ٿيل سامان گيئر کي چپ ڪرڻ کان بچائيندو آهي ۽ توهان جي قابل استعمال فرش جي جڳهه کي وڌائيندو آهي.

اسان جي ڪليڪشن کي ڳوليو: ڳري ڊيوٽي پاور ڪيجز کان خلائي بچاء واري ڊمبل ريڪ تائين، اسان جي مڪمل لائن کي براؤز ڪريو ريڪ ۽ بينچ.

2. صحيح بينچ چونڊڻ: طاقت جو بنياد

هڪ بينچ صرف هڪ padded سيٽ کان وڌيڪ آهي. اهو پليٽ فارم آهي جنهن مان توهان قوت پيدا ڪندا آهيو.

A. فليٽ بينچ

کلاسي اختيار. هڪ مقرر ٿيل فليٽ بينچ ۾ ڪوبه حرڪت وارو حصو نه هوندو آهي، ان کي ناقابل يقين حد تائين مستحڪم ۽ پائيدار بڻائيندو آهي.

• بهترين لاءِ: ڳري بينچ پريس، ڊمبل قطارون، ۽ باڪس جمپس.

• پرو: عام طور تي اعلي وزن جي گنجائش ۽ ترتيب ڏيڻ واري نسخن کان گهٽ قيمت پوائنٽ آهي.

بي ايڊجسٽبل بينچ (FID)

اهي بينچ F lat، I ncline، ۽ D ecline پوزيشن تي ترتيب ڏئي سگھجن ٿيون.

• بهترين لاءِ: باڊي بلڊنگ ۽ استقامت. هڪ مائل پريس مٿين سينه کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ويٺي پوزيشن ڪلهي جي دٻاء جي حمايت ڪري ٿي.

• اهو ڇو چونڊيو: جيڪڏهن توهان وٽ صرف هڪ بينچ لاءِ جاءِ آهي، هڪ ترتيب ڏيڻ واري بينچ تمام بهترين سيڙپڪاري آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي ورزش جي مختلف قسمن کي انلاڪ ڪري ٿو.

3. توھان کان خريد ڪرڻ کان پھريان اھم خيال

توھان کان پھريان توھان پنھنجي ڪارٽ ۾ شيون شامل ڪريو، انھن چار نازڪ عنصرن جو جائزو وٺو ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان حاصل ڪري رھيا آھيو بھترين ROI (سيڙپڪاري تي واپسي).

A. Durability ۽ وزن جي گنجائش

اسٽيل جي ”گيج“ کي ڏسو.

• تجارتي معيار: 11-گيج اسٽيل سون جو معيار آهي. اهو بغير ڪنهن موڙيندڙ روزاني استعمال کي برداشت ڪري سگهي ٿو.

• وزن جي درجه بندي: يقيني بڻايو وڃي ته بينچ استعمال ڪندڙ جي وزن لاءِ درجه بندي ڪئي وئي آهي ۽ وڌ ۾ وڌ رقم جيڪا اهي کڻي سگهن ٿا. 300lb جي حد ڪافي نه آهي 200lb انسان لاءِ 150lb dumbbells کڻڻ.

B. استحڪام ۽ حفاظت

بينچن لاءِ، ٽپڻ کي روڪڻ لاءِ وسيع پيرن جي نشانن کي ڏسو. ريڪ لاء، چيڪ ڪريو ته اهي فرش تي بولٽ ٿي سگهن ٿيون.

حفاظتي بصيرت: نيشنل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ايسوسيئيشن (NSCA) زور ڏئي ٿو ته مستحڪم سامان جم سان لاڳاپيل زخم جي خلاف دفاع جي پهرين لائن آهي. هڪ ڦيرائڻ واري بينچ کي ڪلهي تي ڳوڙها يا وزن گھٽائي سگھي ٿو.

ج. اسپيس ۽ لي آئوٽ

پنھنجي جڳھ کي ٻه ڀيرا ماپ ڪريو.

• ريڪ: باربل جي چوٽي (7 فوٽ) ۽ ٻنهي پاسي پليٽون لوڊ ڪرڻ لاءِ ڪمرو ياد رکو.

• بينچ: پڪ ڪريو ته توهان وٽ بينچ کي مڪمل طور تي لڪائڻ جي اجازت آهي بغير ڪنهن ڀت يا ٻئي سامان کي مارڻ جي.

D. قيمت بمقابله قدر

سستو سامان گهڻو ڪري ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ خرچ ڪري ٿو ڇو ته ان کي جلدي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اعليٰ معيار جي ريڪ ۽ بينچن ۾ سيڙپڪاري کي يقيني بڻائي ٿو ته اهي زندگي گذاريندا آهن، انهن جي قيمت برقرار رکندا آهن ۽ صارفين کي محفوظ رکندا آهن.

نتيجو

ڇا توهان هڪ پيشه ورانه سهولت تيار ڪري رهيا آهيو يا حتمي گيراج جم ٺاهي رهيا آهيو، توهان جي ريڪ ۽ بينچ جو معيار ورزش جي معيار کي ترتيب ڏئي ٿو.

توهان جي بنياد تي سمجهوتو نه ڪريو. سامان چونڊيو جيڪو پيش ڪري ٿو استحڪام، استحڪام، ۽ صنعتي گريڊ جي استحڪام.

توهان جي طاقت زون ٺاهڻ لاء تيار آهي؟ اسان جو دورو ڪريو ريڪ ۽ بينچ ڪيٽيگري جو صفحو ڏسڻ لاءِ اسان جي ڳري ڊيوٽي جا اختيار، يا اڄ اسان سان رابطو ڪريو ڪسٽم اقتباس لاءِ جيڪو توهان جي منزل جي منصوبي مطابق ٺهيل آهي.