अपना जिम खातिर सही रैक आ बेंच चुने के अंतिम गाइड

सपना के जिम के कल्पना करत घरी अधिकांश लोग हाईटेक ट्रेडमिल भा विशाल केबल मशीन के तस्वीर बनावेले। हालाँकि, कौनों भी कारगर प्रशिक्षण सुविधा के असली रीढ़-चाहे ऊ गैराज होम जिम होखे भा कौनों बिस्तार वाला कमर्शियल क्लब- दू गो मौलिक उपकरण सभ में निहित होला: रैक आ बेंच.

इ लोग ताकत के प्रशिक्षण के अनगावल नायक हवे। इ भारी उठावे खातिर जरूरी सुरक्षा अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे खाती जरूरी स्थिरता देवेले।

बाकिर सगरी स्टील बराबर ना बनावल जाला. डगमगात बेंच छाती के प्रेस के बर्बाद क सकता अवुरी खराब डिजाइन वाला रैक सुरक्षा के खतरा हो सकता।

एह गाइड में, हमनी के अलग-अलग प्रकार के रैक आ बेंच के विभाजन कइले बानी जा , एकर विशिष्ट उपयोग बतावत बानी जा, आ रउआ के ई तय करे में मदद करत बानी जा कि कवन रउआ प्रशिक्षण माहौल खातिर सही बा।

1. जिम रैक के समझल: सुरक्षा आ संगठन

आमतौर पर रैक दू गो श्रेणी में आवे लें: जेकरा के रउआँ भीतर उठावे लीं (सुरक्षा खातिर) आ जे रउआँ के वजन के पकड़े लीं (संगठन खातिर)।

उ. पावर रैक आ स्क्वाट केज के बारे में बतावल गइल बा

पावर रैक भारी उठाव के केंद्र बिंदु ह। एकरा में चार गो ऊर्ध्वाधर खंभा आ समायोज्य क्षैतिज सुरक्षा बार होला।

• बेस्ट फॉर: स्क्वाट, बेंच प्रेस, अवुरी रैक पुल जईसन भारी कम्पाउंड लिफ्ट।

• काहे जरूरत बा : इ एगो यांत्रिक स्पॉटर के काम करेला। अगर रउआ कवनो रेप के फेल कर देनी त सेफ्टी बार वजन पकड़ लेला, जवना से चोट ना लागेला। अकेले केहू के प्रशिक्षण लेबे वाला खातिर ई गैर-बातचीत योग्य बा.

बी स्क्वाट स्टैंड आ हाफ रैक के बा

अगर फर्श के जगह तंग बा त इ सभ बेहतरीन विकल्प बा। इनहन के पैर के निशान पूरा पिंजरा से छोट होला बाकी फिर भी बारबेल के रैक करे खातिर एडजस्टेबल जे-हुक उपलब्ध करावे ला।

• बेस्ट फॉर: होम जिम इक्विपमेंट सेटअप जहाँ स्पेस प्रीमियम पर होखे।

ग. भंडारण रैक के बा

गन्दा जिम एगो खतरनाक जिम ह।

• डम्बल रैक: वजन के फर्श से दूर राखीं ताकि ट्रिपिंग के खतरा ना होखे।

• प्लेट के पेड़: आसानी से पहुँच खातिर ओलंपिक प्लेट के वजन के हिसाब से व्यवस्थित करीं।

• फायदा: संगठित उपकरण गियर के चिपिंग से बचावेला अवुरी आपके उपयोगी फर्श के जगह के अधिकतम करेला।

हमनी के संग्रह के खोज करीं: भारी-भरकम पावर केज से लेके जगह बचावे वाला डम्बल रैक तक, के हमनी के पूरा लाइन ब्राउज़ करीं रैक आ बेंच के इस्तेमाल कइल जाला.

2. सही बेंच चुनल: ताकत के नींव

बेंच खाली गद्देदार सीट से बेसी होला; ई ऊ मंच ह जवना से रउरा बल पैदा करेनी.

उ. सपाट बेंच के बा

क्लासिक पसंद के बा। फिक्स फ्लैट बेंच में कवनो हिलत-डुलत हिस्सा ना होखेला, जवना के चलते इ अविश्वसनीय रूप से स्थिर अवुरी टिकाऊ बा।

• सबसे बढ़िया खातिर: भारी बेंच प्रेस, डम्बल रो, आ बॉक्स जंप।

• प्रो: आमतौर प एडजस्टेबल वर्जन के मुक़ाबले एकर वजन क्षमता जादा अवुरी दाम कम होखेला।

ख. समायोज्य बेंच (एफआईडी) के बा।

एह बेंच सभ के F lat, I ncline, आ D ecline पोजीशन में समायोजित कइल जा सके ला।

• बेस्ट फॉर: बॉडी बिल्डिंग अवुरी बहुमुखी प्रतिभा। झुकाव वाला प्रेस छाती के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे ला जबकि बइठल स्थिति कंधा के दबाव के समर्थन करे ला।

• एकरा के काहे चुनी: जदी आपके लगे सिर्फ एक बेंच खाती जगह बा त एडजस्टेबल बेंच सबसे स्मार्ट निवेश बा, काहेंकी इ दर्जनों व्यायाम के भिन्नता के अनलॉक करेला।

3. खरीदे से पहिले प्रमुख विचार

अपना गाड़ी में आइटम जोड़ला से पहिले एह चार गो महत्वपूर्ण कारक के मूल्यांकन करीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा बेहतरीन आरओआई (रिटर्न ऑन इन्वेस्टमेंट) मिलत बा.

उ. स्थायित्व आ वजन के क्षमता

स्टील के 'गेज' देखल जाव।

• वाणिज्यिक मानक : 11 गेज स्टील स्वर्ण मानक ह। इ बिना झुकले रोज के भारी इस्तेमाल के सामना क सकता।

• वजन रेटिंग: सुनिश्चित करीं कि बेंच के रेटिंग उपयोगकर्ता के वजन के संगे-संगे अधिकतम राशि के मुताबिक बा, जवन कि उ उठा सकतारे। 150 पाउंड के डम्बल उठावे वाला 200 पाउंड के आदमी खातिर 300 पाउंड के सीमा काफी नईखे।

ख. स्थिरता आ सुरक्षा के बारे में बतावल गइल बा

बेंच खातिर एगो चौड़ा पैर के निशान के तलाश करीं ताकि टिप ना होखे। रैक खातिर जांच करीं कि ओकरा के फर्श पर बोल्ट से लगावल जा सकेला कि ना.

सुरक्षा अंतर्दृष्टि : नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन (NSCA) एह बात पर जोर देला कि स्थिर उपकरण जिम से जुड़ल चोट के खिलाफ बचाव के पहिला लाइन हवे। शिफ्टिंग बेंच के चलते कंधा फाट सकता चाहे वजन गिर सकता।

ग. स्पेस आ लेआउट के बारे में बतावल गइल बा

आपन जगह दू बेर नाप लीं.

• रैक: याद राखीं कि बारबेल के चौड़ाई (7 फीट) आ दुनो ओर प्लेट लोड करे खातिर जगह के हिसाब देवे के चाहीं।

• बेंच : सुनिश्चित करीं कि रउरा लगे बेंच के पूरा तरह से झुकावे के मंजूरी होखे आ बिना कवनो देवाल भा दोसरा उपकरण से टकराले.

D. कीमत बनाम मूल्य के बा

सस्ता उपकरण के अक्सर लंबा समय में अधिका दाम लागेला काहे कि ओकरा के जल्दी बदले के जरूरत होला. उच्च गुणवत्ता वाला रैक अवुरी बेंच में निवेश कईला से इ सुनिश्चित होखेला कि इ जीवन भर चले, जवना से एकर मूल्य बनल रहेला अवुरी उपयोगकर्ता के सुरक्षित राखल जा सकता।

अंतिम बात

चाहे रउआ कवनो प्रोफेशनल सुविधा के आउटफिट करत होखीं भा अंतिम गैराज जिम बनावत होखीं, राउर रैक आ बेंच के क्वालिटी वर्कआउट के क्वालिटी के निर्धारित करेला।

अपना नींव से समझौता मत करीं। अइसन उपकरण चुनीं जवन स्थिरता, बहुमुखी प्रतिभा, आ औद्योगिक ग्रेड के स्थायित्व प्रदान करे।

आपन ताकत के क्षेत्र बनावे खातिर तैयार बानी? हमनी के घूमे के... रैक आ बेंच श्रेणी पन्ना पन्ना , भा हमनी के भारी-भरकम विकल्प देखे खातिर हमनी से संपर्क करीं । अपना फ्लोर प्लान के अनुरूप कस्टम उद्धरण खातिर आज ही