আপনার জিমের জন্য সঠিক র্যাক এবং বেঞ্চগুলি বেছে নেওয়ার চূড়ান্ত গাইড

একটি স্বপ্নের জিম কল্পনা করার সময়, বেশিরভাগ লোকেরা উচ্চ প্রযুক্তির ট্রেডমিল বা বিশাল তারের মেশিনের ছবি তোলে। যাইহোক, যেকোন কার্যকর প্রশিক্ষণ সুবিধার আসল মেরুদণ্ড - তা একটি গ্যারেজ হোম জিম হোক বা একটি বিস্তৃত বাণিজ্যিক ক্লাব - দুটি মৌলিক সরঞ্জামের মধ্যে নিহিত: র্যাক এবং বেঞ্চ.

তারা শক্তি প্রশিক্ষণের অজ্ঞাত নায়ক। তারা ভারী উত্তোলনের জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা এবং কার্যকরভাবে পেশী লক্ষ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

কিন্তু সব ইস্পাত সমান তৈরি হয় না। একটি নড়বড়ে বেঞ্চ একটি বুক প্রেসকে নষ্ট করতে পারে এবং একটি খারাপভাবে ডিজাইন করা র্যাক একটি নিরাপত্তা বিপত্তি হতে পারে।

এই নির্দেশিকায়, আমরা বিভিন্ন ধরনের র‍্যাক এবং বেঞ্চগুলিকে ভেঙে ফেলি , তাদের নির্দিষ্ট ব্যবহার ব্যাখ্যা করি এবং আপনার প্রশিক্ষণের পরিবেশের জন্য কোনটি সঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করি।

1. জিম র্যাক বোঝা: নিরাপত্তা এবং সংস্থা

র্যাকগুলি সাধারণত দুটি বিভাগে পড়ে: যেগুলি আপনি ভিতরে তুলবেন (নিরাপত্তার জন্য) এবং যেগুলি আপনার ওজন ধরে রাখে (সংস্থার জন্য)।

উ: পাওয়ার র্যাক এবং স্কোয়াট কেজ

পাওয়ার র্যাক ভারী উত্তোলনের কেন্দ্রবিন্দু। এটি চারটি উল্লম্ব পোস্ট এবং সামঞ্জস্যযোগ্য অনুভূমিক নিরাপত্তা বার নিয়ে গঠিত।

• এর জন্য সেরা: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং র্যাক টানের মতো ভারী যৌগিক লিফট।

• আপনার কেন এটি প্রয়োজন: এটি একটি যান্ত্রিক স্পটার হিসাবে কাজ করে। আপনি একটি প্রতিনিধি ব্যর্থ হলে, নিরাপত্তা বার ওজন ধরা, আঘাত প্রতিরোধ. একা প্রশিক্ষণের জন্য এটি অ-আলোচনাযোগ্য।

B. স্কোয়াট স্ট্যান্ড এবং হাফ র্যাক

মেঝে স্থান আঁট হলে, এই চমৎকার বিকল্প হয়। তাদের একটি পূর্ণ খাঁচার তুলনায় একটি ছোট পায়ের ছাপ আছে কিন্তু এখনও বারবেল র্যাক করার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য J-হুক অফার করে।

• এর জন্য সেরা: হোম জিম সরঞ্জাম সেটআপ যেখানে স্থান একটি প্রিমিয়ামে রয়েছে৷

C. স্টোরেজ র্যাক

একটি অগোছালো জিম একটি বিপজ্জনক জিম।

• ডাম্বেল র‍্যাকস: ট্রিপিং বিপদ এড়াতে ওজন মেঝে থেকে দূরে রাখুন।

• প্লেট ট্রি: সহজে অ্যাক্সেসের জন্য ওজন দ্বারা অলিম্পিক প্লেটগুলি সংগঠিত করুন।

• সুবিধা: সংগঠিত সরঞ্জামগুলি গিয়ারকে চিপ করা থেকে রক্ষা করে এবং আপনার ব্যবহারযোগ্য মেঝে স্থান সর্বাধিক করে।

আমাদের সংগ্রহটি অন্বেষণ করুন: হেভি-ডিউটি ​​পাওয়ার খাঁচা থেকে শুরু করে স্পেস-সেভিং ডাম্বেল র্যাক পর্যন্ত, আমাদের সম্পূর্ণ লাইন ব্রাউজ করুন র্যাক এবং বেঞ্চ.

2. ডান বেঞ্চ নির্বাচন করা: শক্তির ভিত্তি

একটি বেঞ্চ কেবল একটি প্যাডেড আসনের চেয়ে বেশি; এটি সেই প্ল্যাটফর্ম যা থেকে আপনি শক্তি তৈরি করেন।

উ: ফ্ল্যাট বেঞ্চ

ক্লাসিক পছন্দ। একটি স্থির সমতল বেঞ্চের কোন চলমান অংশ নেই, এটিকে অবিশ্বাস্যভাবে স্থিতিশীল এবং টেকসই করে তোলে।

• এর জন্য সেরা: হেভি বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল সারি এবং বক্স জাম্প।

• প্রো: সাধারণত সামঞ্জস্যযোগ্য সংস্করণের তুলনায় উচ্চ ওজন ক্ষমতা এবং কম মূল্য পয়েন্ট থাকে।

B. সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ (এফআইডি)

এই বেঞ্চগুলিকে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে । F lat, I ncline এবং D ecline অবস্থানে

• এর জন্য সেরা: বডি বিল্ডিং এবং বহুমুখিতা। একটি ইনলাইন প্রেস বুকের উপরের দিকে লক্ষ্য করে, যখন একটি উপবিষ্ট অবস্থান কাঁধের চাপকে সমর্থন করে।

• কেন এটি চয়ন করুন: আপনার যদি শুধুমাত্র একটি বেঞ্চের জন্য জায়গা থাকে তবে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ সবচেয়ে স্মার্ট বিনিয়োগ কারণ এটি কয়েক ডজন ব্যায়ামের বৈচিত্র আনলক করে।

3. আপনি কেনার আগে মূল বিবেচ্য বিষয়

আপনি আপনার কার্টে আইটেম যোগ করার আগে, আপনি সেরা ROI (বিনিয়োগের উপর রিটার্ন) পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে এই চারটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের মূল্যায়ন করুন।

A. স্থায়িত্ব এবং ওজন ক্ষমতা

স্টিলের 'গেজ' দেখুন।

• বাণিজ্যিক মান: 11-গেজ ইস্পাত হল সোনার মান। এটি নমন ছাড়া ভারী দৈনন্দিন ব্যবহার সহ্য করতে পারে।

• ওয়েট রেটিং: নিশ্চিত করুন যে বেঞ্চটি ব্যবহারকারীর ওজনের সাথে সাথে তারা যে সর্বোচ্চ পরিমাণ তুলতে পারে তার জন্য রেট করা হয়েছে। 150lb ডাম্বেল তোলা একজন 200lb মানুষের জন্য 300lb সীমা যথেষ্ট নয়।

B. স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা

বেঞ্চগুলির জন্য, টিপিং প্রতিরোধ করার জন্য একটি প্রশস্ত পদচিহ্ন সন্ধান করুন। র্যাকগুলির জন্য, সেগুলি মেঝেতে বোল্ট করা যায় কিনা তা পরীক্ষা করুন।

নিরাপত্তা অন্তর্দৃষ্টি: ন্যাশনাল স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন (এনএসসিএ) জোর দেয় যে স্থিতিশীল সরঞ্জাম হল জিম-সম্পর্কিত আঘাতের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন। একটি স্থানান্তরিত বেঞ্চ কাঁধের অশ্রু বা ওজন কমে যেতে পারে।

C. স্থান এবং বিন্যাস

আপনার স্থান দুবার পরিমাপ করুন.

• র্যাকস: বারবেলের প্রস্থ (7 ফুট) এবং উভয় পাশে প্লেট লোড করার জন্য ঘরের জন্য অ্যাকাউন্ট করতে ভুলবেন না।

• বেঞ্চ: দেয়াল বা অন্যান্য সরঞ্জামে আঘাত না করে সম্পূর্ণরূপে বেঞ্চে হেলান দেওয়ার জন্য আপনার ছাড়পত্র রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

D. মূল্য বনাম মান

সস্তা সরঞ্জামগুলি দীর্ঘমেয়াদে প্রায়শই বেশি ব্যয় করে কারণ এটি দ্রুত প্রতিস্থাপন করা দরকার। উচ্চ-মানের র্যাক এবং বেঞ্চগুলিতে বিনিয়োগ করা নিশ্চিত করে যে তারা আজীবন স্থায়ী হয়, তাদের মূল্য ধরে রাখে এবং ব্যবহারকারীদের নিরাপদ রাখে।

উপসংহার

আপনি একটি পেশাদার সুবিধা সাজান বা চূড়ান্ত গ্যারেজ জিম তৈরি করুন না কেন, আপনার র্যাক এবং বেঞ্চের গুণমান ওয়ার্কআউটের গুণমানকে নির্দেশ করে।

আপনার ভিত্তির সাথে আপস করবেন না। স্থায়িত্ব, বহুমুখিতা এবং শিল্প-গ্রেডের স্থায়িত্ব প্রদান করে এমন সরঞ্জাম চয়ন করুন।

আপনার শক্তি জোন তৈরি করতে প্রস্তুত? আমাদের পরিদর্শন করুন র্যাক এবং বেঞ্চ বিভাগ পৃষ্ঠা , অথবা আমাদের হেভি-ডিউটি ​​বিকল্পগুলি দেখতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন । আপনার ফ্লোর প্ল্যানের জন্য তৈরি একটি কাস্টম উদ্ধৃতির জন্য আজই