Fullkominn leiðarvísir til að velja réttu rekkana og bekkina fyrir líkamsræktina þína

Þegar þeir sjá fyrir sér draumaræktarstöð sjá flestir fyrir sér hátækni hlaupabretti eða stórar kapalvélar. Hins vegar, hið sanna burðarás hvers kyns árangursríkrar æfingaaðstöðu – hvort sem það er heimilisræktarstöð í bílskúr eða víðfeðm verslunarklúbbur – liggur í tveimur grundvallarbúnaði: rekki og bekkjum..

Þeir eru ósungnar hetjur styrktarþjálfunar. Þeir veita öryggi sem þarf til að lyfta þungum og stöðugleika sem þarf til að miða vöðva á áhrifaríkan hátt.

En ekki er allt stál búið til jafnt. Vaggandi bekkur getur eyðilagt brjóstpressu og illa hönnuð rekki getur verið öryggishætta.

Í þessari handbók greinum við niður mismunandi gerðir af rekkum og bekkjum , útskýrum tiltekna notkun þeirra og hjálpum þér að ákveða hverjir eru réttir fyrir æfingaumhverfið þitt.

1. Skilningur á líkamsræktarrekkum: Öryggi og skipulag

Rekki falla almennt í tvo flokka: þær sem þú lyftir inni (til öryggis) og þær sem halda lóðunum þínum (fyrir skipulag).

A. Power rekki og digur búr

Power Rack er miðpunkturinn í þungum lyftingum. Hann samanstendur af fjórum lóðréttum stöpum og stillanlegum láréttum öryggisstöngum.

• Best fyrir: Þungar lyftingar eins og hnébeygjur, bekkpressu og rekkjutog.

• Af hverju þú þarft það: Það virkar sem vélrænn spotter. Ef þú mistakast endurtekningu, grípa öryggisstangirnar þyngdina og koma í veg fyrir meiðsli. Þetta er ekki samningsatriði fyrir alla sem æfa einn.

B. Squat stands og hálf rekki

Ef gólfpláss er þröngt eru þetta frábærir kostir. Þeir hafa minna fótspor en fullt búr en bjóða samt upp á stillanlega J-króka til að rekja útigrillið.

• Best fyrir: Líkamsræktarbúnað fyrir heimili þar sem plássið er í lágmarki.

C. Geymslugrindur

Sóðaleg líkamsrækt er hættuleg líkamsræktarstöð.

• Handlóðargrind: Haltu lóðum frá gólfinu til að koma í veg fyrir að falli.

• Platatré: Skipuleggðu ólympíuplöturnar eftir þyngd til að auðvelda aðgang.

• Ávinningurinn: Skipulagður búnaður verndar búnaðinn frá því að flísa og hámarkar nothæft gólfpláss þitt.

Skoðaðu safnið okkar: Allt frá kraftmiklum rafmagnsbúrum til plásssparandi handlóðarrekka, skoðaðu alla línuna okkar af Rekki og bekkir.

2. Að velja réttan bekk: Grunnur styrks

Bekkur er meira en bara bólstrað sæti; það er vettvangurinn sem þú býrð til krafta frá.

A. Flatir bekkir

Klassískt val. Fastur flatur bekkur hefur enga hreyfanlega hluta, sem gerir hann ótrúlega stöðugan og endingargóðan.

• Best fyrir: þunga bekkpressu, handlóðaraðir og kassastökk.

• Pro: Hefur venjulega meiri þyngdargetu og lægra verð en stillanlegar útgáfur.

B. Stillanlegir bekkir (FID)

Þessa bekki er hægt að stilla í F lat, I ncline og D ecline stöðu.

• Best fyrir: Líkamsbyggingu og fjölhæfni. Hallapressa miðar að efri brjósti en sitjandi staða styður við axlapressu.

• Af hverju að velja það: Ef þú hefur aðeins pláss fyrir einn bekk er stillanlegur bekkur snjallasta fjárfestingin vegna þess að hann opnar tugi æfingaafbrigða.

3. Helstu atriði áður en þú kaupir

Áður en þú bætir hlutum í körfuna þína skaltu meta þessa fjóra mikilvægu þætti til að tryggja að þú fáir bestu arðsemi (arðsemi af fjárfestingu).

A. Ending og þyngdargeta

Horfðu á 'mæli' stálsins.

• Viðskiptastaðall: 11-gauge stál er gullstaðallinn. Það þolir mikla daglega notkun án þess að beygja sig.

• Þyngdareinkunn: Gakktu úr skugga um að bekkurinn sé metinn fyrir þyngd notandans auk hámarksmagns sem hann gæti lyft. 300 pund takmörk duga ekki fyrir 200 punda mann sem lyftir 150 pundum lóðum.

B. Stöðugleiki og öryggi

Fyrir bekki, leitaðu að breitt fótspor til að koma í veg fyrir að velti. Fyrir rekki, athugaðu hvort hægt sé að bolta þær við gólfið.

Öryggisinnsýn: National Strength and Conditioning Association (NSCA) leggur áherslu á að stöðugur búnaður sé fyrsta varnarlínan gegn meiðslum sem tengjast líkamsræktarstöðinni. Bekkur sem færist til getur leitt til rifna á öxlum eða fallið niður.

C. Rými og útlit

Mældu plássið þitt tvisvar.

• Rekki: Mundu að gera grein fyrir breidd útigrillsins (7 fet) og pláss til að hlaða plötur á hvorri hlið.

• Bekkir: Gakktu úr skugga um að þú hafir svigrúm til að halla bekknum að fullu án þess að rekast á vegg eða annan búnað.

D. Verð á móti gildi

Ódýr búnaður kostar oft meira til lengri tíma litið því það þarf að skipta um hann fyrr. Fjárfesting í hágæða rekkum og bekkjum tryggir að þeir endast alla ævi, halda gildi sínu og halda notendum öruggum.

Niðurstaða

Hvort sem þú ert að útbúa fagmannlega aðstöðu eða byggja fullkominn líkamsræktarstöð í bílskúr, þá ráða gæði rekkanna og bekkjanna gæði æfingarinnar.

Ekki gera málamiðlanir varðandi grunninn þinn. Veldu búnað sem býður upp á stöðugleika, fjölhæfni og endingu í iðnaðarflokki.

Tilbúinn til að byggja upp styrkleikasvæðið þitt? Heimsæktu okkar Rekki og bekkir flokkasíða til að sjá erfiðustu valkostina okkar, eða hafðu samband við okkur í dag til að fá sérsniðna tilboð sem er sérsniðið að gólfplaninu þínu.