Zure gimnasiorako bastidore eta banku egokiak aukeratzeko azken gida

Ametsetako gimnasioa ikusterakoan, jende gehienak goi-teknologiako zinta edo kable makina erraldoiak irudikatzen ditu. Hala ere, edozein entrenamendu-instalazio eraginkorren benetako bizkarrezurra, garaje izan Etxeko gimnasioa edo klub komertzial zabala , oinarrizko bi ekipamendutan dago: bastidoreak eta bankuak..

Indar entrenamenduaren heroi ezezagunak dira. Astunak altxatzeko behar den segurtasuna eta muskuluak eraginkortasunez bideratzeko behar den egonkortasuna eskaintzen dituzte.

Baina altzairu guztiak ez dira berdinak sortzen. Banku zabar batek bularreko prentsa hondatu dezake, eta gaizki diseinatutako rack bat segurtasun arriskua izan daiteke.

Gida honetan, Rack eta Banku mota desberdinak banatuko ditugu , haien erabilera zehatzak azaltzen ditugu eta zure prestakuntza-ingurunerako egokiak zein diren erabakitzen lagunduko dizugu.

1. Gym Racks ulertzea: segurtasuna eta antolaketa

Racks, oro har, bi kategoriatan banatzen dira: altxatzen dituzunak barruan (segurtasunagatik) eta zure pisuak eusten dituztenak (antolatzeko).

A. Power Racks eta Squat Kaiolak

Power Rack altxatze astunaren erdigunea da. Lau zutoin bertikal eta segurtasun-barra horizontal erregulagarriz osatuta dago.

• Onena: igogailu konposatu astunak, hala nola squats, bankuko prentsak eta rack tirak.

• Zergatik behar duzu: behatzaile mekaniko gisa jarduten du. Errepikapen bat huts egiten baduzu, segurtasun-barrek pisua harrapatzen dute, lesioak saihestuz. Hori ez da negoziagarria bakarrik entrenatzen duen edonorentzat.

B. Squat Standak eta Erdi Rack

Lurzoruko espazioa estua bada, alternatiba bikainak dira. Kaiola osoa baino aztarna txikiagoa dute, baina hala ere, J-kako erregulagarriak eskaintzen dituzte barra biltzeko.

• Egokiena: Etxeko gimnasioko ekipamenduen konfigurazioak, non espazioa lehenetsita dagoen.

C. Biltegiratzeko bastidoreak

Gimnasio nahasia gimnasio arriskutsua da.

• Dumbbell Racks: Mantendu pisuak lurrean estropezu egiteko arriskuak saihesteko.

• Plate Trees: Antolatu olinpiar plakak pisuaren arabera erraz sartzeko.

• Abantaila: Antolatutako ekipamenduak engranajea txirringatik babesten du eta zure solairuko espazio erabilgarria maximizatzen du.

Arakatu gure bilduma: indar handiko kaiola elektrikoetatik lekua aurrezteko dumbbell racketara, arakatu gure lerro osoa. Eskilak eta Bankuak.

2. Banku egokia aukeratzea: indarraren oinarria

Bankua eserleku betea baino gehiago da; indarra sortzen duzun plataforma da.

A. Banku Lauak

Aukera klasikoa. Banku lau finko batek ez du atal mugikorrik, eta izugarri egonkorra eta iraunkorra da.

• Onena: Bench Press astuna, Dumbbell Rows eta Box Jumps.

• Pro: normalean pisu-gaitasun handiagoa eta prezio baxuagoa du bertsio erregulagarriak baino.

B. Aulki erregulagarriak (FID)

Aulki hauek egokitu daitezke F lat, I ncline eta Deklinatu posizioetara .

• Onena: Bodybuilding eta aldakortasuna. Okertutako prentsa batek goiko bularra bideratzen du, eta eserita dagoen posizioak sorbaldako prentsak onartzen ditu.

• Zergatik aukeratu: Banku lekua baduzu bakarrerako , Banku Egokigarria inbertsio adimentsuena da, dozenaka ariketa-aldaera desblokeatzen dituelako.

3. Erosi aurretik gogoeta nagusiak

Elementuak zure saskira gehitu aurretik, ebaluatu lau faktore kritiko hauek ROI (inbertsioaren itzulera) onena lortzen duzula ziurtatzeko.

A. Iraunkortasuna eta pisu-gaitasuna

Begiratu altzairuaren 'Gauge'.

• Estandar komertziala: 11 galgako altzairua urrezko estandarra da. Makurtu gabe eguneroko erabilera astuna jasan dezake.

• Pisuaren balorazioa: Ziurtatu bankua erabiltzailearen pisuarekin gehi altxa dezaketen gehienezko zenbatekoarekin baloratua dagoela. 300 lb-ko muga ez da nahikoa 200 lb 150 lb-ko dumbbells altxatzen dituen gizon batentzat.

B. Egonkortasuna eta Segurtasuna

Aulkietarako, bilatu aztarna zabala iraultzeko. Bastidoreetarako, egiaztatu lurrean torlojurik egon daitezkeen.

Safety Insight: National Strength and Conditioning Association (NSCA) azpimarratzen du ekipamendu egonkorra dela gimnasioarekin lotutako lesioen aurkako defentsa lehen lerroa. Aldatzen den banku batek sorbaldaren malkoak edo pisuak erortzea eragin dezake.

C. Espazioa eta Diseinua

Neurtu zure espazioa bi aldiz.

• Racks: Gogoratu barbell-aren zabalera (7 oin) eta gela bi aldeetatik kargatzeko.

• Bankuak: Ziurtatu bankua guztiz etzanda izateko tartea duzula horma edo beste ekiporik kolpatu gabe.

D. Prezioa vs Balioa

Ekipo merkeak askotan gehiago kostatzen dira epe luzera, lehenago ordeztu behar direlako. Kalitate handiko rack eta bankuetan inbertitzeak bizitza osoa irauten duela ziurtatzen du, haien balioari eutsiz eta erabiltzaileak seguru mantenduz.

Ondorioa

Instalazio profesional bat hornitzen ari zaren edo garaje-gimnasioa eraikitzen ari zaren ala ez, zure Rack eta Bankuen kalitateak entrenamenduaren kalitatea agintzen du.

Ez ezazu konpromisorik hartu zure oinarriarekin. Aukeratu egonkortasuna, aldakortasuna eta industria-mailako iraunkortasuna eskaintzen duten ekipoak.

Zure indar eremua eraikitzeko prest? Bisitatu gure Bastidoreak eta Bankuak Kategoria Orria gure pisu handiko aukerak ikusteko, edo Jar zaitez gurekin harremanetan gaur zure oinplanoari egokitutako aurrekontu pertsonalizatu bat lortzeko.