ඔබේ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා නිවැරදි රාක්ක සහ බංකු තෝරා ගැනීම සඳහා අවසාන මාර්ගෝපදේශය

සිහින ව්‍යායාම ශාලාවක් දෘශ්‍යමාන කරන විට, බොහෝ අය අධි තාක්‍ෂණික ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ දැවැන්ත කේබල් යන්ත්‍ර නිරූපණය කරති. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ඵලදායී පුහුණු පහසුකමක සැබෑ කොඳු නාරටිය - එය ගරාජ් හෝම් ජිම් එකක් හෝ ව්‍යාප්ත වාණිජ සමාජයක් වේවා - මූලික උපකරණ කොටස් දෙකකි: රාක්ක සහ බංකු..

ඔවුන් ශක්ති පුහුණුවේ අසහාය වීරයෝ වෙති. බර එසවීමට අවශ්‍ය ආරක්ෂාව සහ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය ඔවුන් සපයයි.

නමුත් සියලුම වානේ සමාන නොවේ. සෙලවෙන බංකුවක් පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් විනාශ කළ හැකි අතර දුර්වල ලෙස නිර්මාණය කර ඇති රාක්කයක් ආරක්ෂිත අනතුරක් විය හැකිය.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි විවිධ වර්ගයේ රාක්ක සහ බංකු බිඳ දමමු , ඒවායේ නිශ්චිත භාවිතයන් පැහැදිලි කර, ඔබේ පුහුණු පරිසරය සඳහා සුදුසු ඒවා මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උදවු කරන්නෙමු.

1. ජිම් රාක්ක අවබෝධ කර ගැනීම: ආරක්ෂාව සහ සංවිධානය

රාක්ක සාමාන්‍යයෙන් කාණ්ඩ දෙකකට අයත් වේ: ඔබ ඇතුළත ඔසවන ඒවා (ආරක්ෂාව සඳහා) සහ ඔබේ බර තබා ගන්නා ඒවා (සංවිධානය සඳහා).

A. බල රාක්ක සහ ස්කොට් කූඩු

Power Rack යනු බර ඉසිලීමේ කේන්ද්‍රස්ථානයයි. එය සිරස් කණු හතරකින් සහ වෙනස් කළ හැකි තිරස් ආරක්ෂිත තීරු වලින් සමන්විත වේ.

• හොඳම දේ සඳහා: ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ සහ රාක්ක ඇදීම් වැනි බර සංයෝග සෝපාන.

• ඔබට එය අවශ්‍ය ඇයි: එය යාන්ත්‍රික ස්පොටරයක් ​​ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඔබ නියෝජිතයෙකු අසමත් වුවහොත්, ආරක්ෂිත තීරු බර අල්ලා, තුවාල වීම වැළැක්වීම. මෙය තනිව පුහුණු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සාකච්ඡා කළ නොහැක.

B. Squat Stands සහ Half Racks

බිම ඉඩ තද නම්, මේවා විශිෂ්ට විකල්ප වේ. ඔවුන්ට සම්පූර්ණ කූඩුවකට වඩා කුඩා අඩිපාරක් ඇති නමුත් තවමත් බාබෙල් එක රැක් කිරීම සඳහා වෙනස් කළ හැකි J-කොකු ලබා දෙයි.

• හොඳම දේ සඳහා: ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණ සැකසීම්. ඉඩ ප්‍රමාණය වැඩි වන

C. ගබඩා රාක්ක

අවුල් සහගත ව්‍යායාම ශාලාවක් යනු භයානක ව්‍යායාම ශාලාවකි.

• ඩම්බල් රාක්ක: පැකිලීමේ උවදුරු වැලැක්වීමට බිමෙන් බර තබා ගන්න.

• ප්ලේට් ගස්: පහසු ප්රවේශය සඳහා බර අනුව ඔලිම්පික් තහඩු සංවිධානය කරන්න.

• ප්‍රතිලාභය: සංවිධානාත්මක උපකරණ මඟින් ආම්පන්න චිපින් කිරීමෙන් ආරක්ෂා කරන අතර ඔබේ භාවිත කළ හැකි බිම් අවකාශය උපරිම කරයි.

අපගේ එකතුව ගවේෂණය කරන්න: බර වැඩ කරන බල කූඩුවල සිට අභ්‍යවකාශ ඉතිරි කරන ඩම්බල් රාක්ක දක්වා, අපගේ සම්පූර්ණ පේළිය පිරික්සන්න රාක්ක සහ බංකු.

2. නිවැරදි බංකුව තෝරා ගැනීම: ශක්තියේ පදනම

බංකුවක් යනු පුළුන් ආසනයකට වඩා වැඩි ය; එය ඔබ බලය උත්පාදනය කරන වේදිකාව වේ.

A. පැතලි බංකු

සම්භාව්ය තේරීම. ස්ථාවර පැතලි බංකුවක චලනය වන කොටස් නොමැත, එය ඇදහිය නොහැකි තරම් ස්ථායී සහ කල් පවතින බවට පත් කරයි.

• හොඳම දේ සඳහා: බර බංකු මුද්‍රණාලය, ඩම්බල් පේළි, සහ පෙට්ටි පැනීම.

• Pro: සාමාන්‍යයෙන් වෙනස් කළ හැකි අනුවාදවලට වඩා වැඩි බර ධාරිතාවක් සහ අඩු මිල ලක්ෂ්‍යයක් ඇත.

B. සකස් කළ හැකි බංකු (FID)

මෙම බංකු සකස් කළ හැක F lat, I ncline සහ D ecline යන ස්ථානවලට .

• හොඳම දේ සඳහා: කාය වර්ධන සහ බහුකාර්යතාව. ආනත මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඉහළ පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා අතර වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් උරහිස් පීඩනයට සහාය වේ.

• එය තෝරාගන්නේ ඇයි: ඔබට ඇත්තේ එක් බංකුවක් සඳහා පමණක් නම්, සකස් කළ හැකි බංකුවක් දක්ෂතම ආයෝජනය වන්නේ එය ව්‍යායාම වෙනස්කම් දුසිම් ගණනක් අගුළු හරින බැවිනි.

3. ඔබ මිලදී ගැනීමට පෙර ප්රධාන සලකා බැලීම්

ඔබ ඔබේ කරත්තයට අයිතම එකතු කිරීමට පෙර, ඔබට හොඳම ROI (ආයෝජන මත ප්‍රතිලාභ) ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා මෙම තීරණාත්මක සාධක හතර ඇගයීමට ලක් කරන්න.

A. කල්පැවැත්ම සහ බර ධාරිතාව

වානේ 'මාපකය' බලන්න.

• වාණිජ ප්‍රමිතිය: 11-මාන වානේ යනු රන් ප්‍රමිතියයි. එය නැමීමෙන් තොරව අධික දෛනික භාවිතයට ඔරොත්තු දිය හැකිය.

• බර ශ්‍රේණිගත කිරීම: පරිශීලකයාගේ බර සහ ඔවුන් ඔසවන උපරිම ප්‍රමාණය සඳහා බංකුව ශ්‍රේණිගත කර ඇති බව සහතික කර ගන්න. රාත්තල් 150 ක ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන රාත්තල් 200 ක මිනිසෙකුට රාත්තල් 300 සීමාව ප්‍රමාණවත් නොවේ.

B. ස්ථාවරත්වය සහ ආරක්ෂාව

බංකු සඳහා, ඉඟි වැළැක්වීම සඳහා පුළුල් අඩිපාරක් සොයන්න. රාක්ක සඳහා, ඒවා බිමට සවි කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන්න.

ආරක්ෂිත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය: ජාතික ශක්තිය සහ සමීකරණ සංගමය (NSCA) අවධාරණය කරන්නේ ජිම් ආශ්‍රිත තුවාල වලට එරෙහිව ස්ථාවර උපකරණ පළමු ආරක්ෂක මාර්ගය බවයි. මාරු කරන බංකුවක් උරහිස් කඳුළු හෝ බර අඩු වීමට හේතු විය හැක.

C. අවකාශය සහ පිරිසැලසුම

ඔබේ අවකාශය දෙවරක් මනින්න.

• රාක්ක: බාර්බෙල් එකේ පළල (අඩි 7) සහ දෙපැත්තේ තහඩු පැටවීමට කාමරයට මතක තබා ගන්න.

• බංකු: බිත්තියකට හෝ වෙනත් උපකරණයකට පහර නොදී බංකුව සම්පූර්ණයෙන්ම වාරු කිරීමට ඔබට නිෂ්කාශන ඇති බවට සහතික වන්න.

D. මිල එදිරිව වටිනාකම

මිල අඩු උපකරණ බොහෝ විට දිගු කාලීනව වැඩි පිරිවැයක් දරන්නේ එය ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු බැවිනි. උසස් තත්ත්වයේ රාක්ක සහ බංකු වල ආයෝජනය කිරීමෙන් ඒවා ජීවිත කාලය පුරාම පවතින බව සහතික කරයි, ඒවායේ වටිනාකම රඳවා තබා ගැනීම සහ පරිශීලකයින් ආරක්ෂිතව තබා ගනී.

නිගමනය

ඔබ වෘත්තීය පහසුකමකින් සැරසී සිටියද හෝ අවසාන ගරාජ් ව්‍යායාම ශාලාව ගොඩනඟන්නේද, ඔබේ ගුණාත්මකභාවය රාක්ක සහ බංකුවල ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය නියම කරයි.

ඔබේ පදනම මත සම්මුතියක් ඇති කර නොගන්න. ස්ථාවරත්වය, බහුකාර්යතාව සහ කාර්මික මට්ටමේ කල්පැවැත්ම ලබා දෙන උපකරණ තෝරන්න.

ඔබේ ශක්ති කලාපය ගොඩනැගීමට සූදානම්ද? අපගේ පිවිසෙන්න රාක්ක සහ බංකු කාණ්ඩ පිටුව අපගේ බර වැඩ විකල්පයන් බැලීමට, හෝ අප අමතන්න . ඔබගේ බිම් සැලැස්මට ගැලපෙන අභිරුචි උද්ධෘතයක් සඳහා අදම