Сиздин машыгуу залыңыз үчүн туура стеллаждарды жана отургучтарды тандоо боюнча эң сонун колдонмо

Кыялдагы спорт залды элестетип жатканда, көпчүлүк адамдар жогорку технологиялуу чуркоо жолдорун же чоң кабелдик машиналарды элестетет. Бирок, ар кандай эффективдүү окуу жайдын чыныгы таянычы - бул гараж үй спорт залы же кеңири соода клубу - эки негизги жабдууларда жатат: стеллаждар жана отургучтар..

Алар күч машыгуунун көрүнбөгөн баатырлары. Алар оор көтөрүү үчүн зарыл болгон коопсуздукту жана булчуңдарды натыйжалуу бутага алуу үчүн зарыл болгон туруктуулукту камсыз кылат.

Бирок бардык болот бирдей жаратылган эмес. Термелген отургуч көкүрөк прессин бузушу мүмкүн, ал эми начар жасалган стеллаждар коопсуздукка коркунуч келтириши мүмкүн.

Бул колдонмодо биз ар кандай түрлөрүн талдап стеллаждардын жана отургучтардын , алардын конкреттүү колдонулушун түшүндүрүп, алардын кайсынысы машыгуу чөйрөңүзгө туура келерин чечүүгө жардам беребиз.

1. Gym Racks түшүнүү: Коопсуздук жана уюштуруу

Стеллаждар жалпысынан эки категорияга бөлүнөт: көтөргөндөр ичинде (коопсуздук үчүн) жана салмагыңызды кармап тургандар (уюштуруу үчүн).

A. Power Racks жана Squat Cages

Power Rack оор жүктү көтөрүүнүн борбордук бөлүгү болуп саналат. Ал төрт тик мамылардан жана жөнгө салынуучу горизонталдуу коопсуздук тилкелеринен турат.

• Эң жакшысы: Скват, отургуч пресстери жана стеллаждар сыяктуу оор көтөргүчтөр.

• Эмне үчүн сизге керек: Ал механикалык споттердин ролун аткарат. Эгерде сиз кайталабай калсаңыз, коопсуздук штангалары оордукту кармап, жаракат алуунун алдын алат. Бул жалгыз машыгуу үчүн эч кимге келишим эмес.

B. Скват стенддери жана жарым стеллаждар

Эгерде полдун мейкиндиги тар болсо, булар эң сонун альтернатива болуп саналат. Толук капаска караганда алар азыраак изи бар, бирок штанганы көтөрүү үчүн жөнгө салынуучу J-илгичтерди сунуштайт.

• Эң ылайыктуу: Үйдөгү машыгуу залынын жабдыктары, анда орун кымбат.

C. Сактоочу текчелер

Башаламан машыгуу залы кооптуу зал.

• Гантель стеллаждары: Мүчүлүштүктөрдү алдын алуу үчүн полдон алыс кармаңыз.

• Plate Trees: Оңой жетүү үчүн Олимпиадалык плиталарды салмагы боюнча уюштуруңуз.

• Пайдасы: Уюшкан жабдуулар шайманды чирип кетүүдөн коргойт жана колдонууга жарамдуу мейкиндикти көбөйтөт.

Биздин коллекцияны изилдеңиз: Оор жүк көтөрүүчү электр капастарынан мейкиндикти үнөмдөөчү гантелдик стеллаждарга чейин, биздин толук линиябызды карап чыгыңыз Стеллаждар жана отургучтар.

2. Туура отургучту тандоо: Күчтүн негизи

Ордук - бул жөн гана толтурулган отургуч эмес; бул сиз күч түзүүчү платформа.

A. Жалпак отургучтар

Классикалык тандоо. Туруктуу жалпак отургучтун кыймылдуу бөлүктөрү жок, ошондуктан аны укмуштуудай туруктуу жана бышык кылат.

• Эң ылайыктуу: Оор Bench Press, Dumbbell Rows жана Box Jumps.

• Pro: Адатта жөнгө салынуучу версияларына караганда салмагы жогору жана баасы төмөн.

B. Жөнгө салынуучу отургучтар (FID)

Бул отургучтарды тууралоого болот . F лат, I ncline жана D ecline позицияларына

• Эң жакшы: Бодибилдинг жана ар тараптуулук. Эңкейүү пресс көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн бутага алат, ал эми отурган позиция плечо пресстерди колдойт.

• Эмне үчүн аны тандаңыз: Эгер сизде бир отургучка гана орун болсо, Жөнгө салынуучу отургуч эң акылдуу инвестиция, анткени ал көнүгүүлөрдүн ондогон вариацияларын ачат.

3. Сатып алуудан мурун негизги ойлор

Себетиңизге нерселерди кошуудан мурун, эң жакшы ROI (инвестициялардын кайтарымы) алып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн ушул төрт маанилүү факторду баалаңыз.

A. Узактыгы жана Салмагы

Болоттун 'Өлчөмүн' карагыла.

• Коммерциялык стандарт: 11 калибрлүү болот алтын стандарт болуп саналат. Ал ийилбестен оор күнүмдүк колдонууга туруштук бере алат.

• Салмактын рейтинги: отургуч колдонуучунун салмагына жана алар көтөрө турган максималдуу суммага бааланганын текшериңиз. 150 фунт гантель көтөргөн 200 фунт киши үчүн 300 фунт чектөө жетишсиз.

B. Туруктуулук жана коопсуздук

отургучтар үчүн, оодарылып калбаш үчүн кенен изи издеңиз. Стеллаждар үчүн, аларды полго болт менен бекитүү мүмкүндүгүн текшериңиз.

Safety Insight: Улуттук Күч жана Кондициялоо Ассоциациясы (NSCA) стабилдүү жабдуулар спорт залына байланыштуу жаракаттардан коргонуунун биринчи сабы экенин баса белгилейт. Кыймылдуу отургуч ийиндин жыртылышына же салмактын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

C. Мейкиндик жана макет

Жайыңызды эки жолу өлчөңүз.

• Стеллаждар: штангалардын туурасын (7 фут) жана эки тарапка плиталарды жүктөө үчүн бөлмөнү эсепке алууну унутпаңыз.

• Ордуктар: Дубалга же башка жабдууларга тийбестен, отургучту толугу менен жөлөп коюуга уруксат бериңиз.

D. Баа жана нарк

Арзан жабдуулар көп учурда узак мөөнөттүү келечекте кымбатка турат, анткени аны тезирээк алмаштыруу керек. Жогорку сапаттагы стеллаждарга жана отургучтарга инвестициялоо алардын өмүр бою сакталышын, баасын сактап жана колдонуучулардын коопсуздугун камсыздайт.

Корутунду

Кесипкөй жайды жабдыңызбы же эң сонун гараждык спорт залды куруп жатасызбы, сиздин стойкаларыңыздын жана отургучтарыңыздын сапаты машыгуунун сапатын аныктайт.

Фундаментиңизге компромисске барбаңыз. Туруктуулукту, ар тараптуулукту жана өнөр жайлык деңгээлдеги туруктуулукту сунуш кылган жабдууларды тандаңыз.

Күч зонаны курууга даярсызбы? Биздин Стойкалар жана отургучтар Категориясынын барагы биздин оор жүктөмдүү варианттарды көрүү үчүн же биз менен байланышыңыз . кабат планыңызга ылайыкташтырылган жеке цитата үчүн бүгүн