तुमच्या जिमसाठी योग्य रॅक आणि बेंच निवडण्यासाठी अंतिम मार्गदर्शक

स्वप्नातील व्यायामशाळा दृश्यमान करताना, बहुतेक लोक हाय-टेक ट्रेडमिल किंवा मोठ्या केबल मशीनचे चित्रण करतात. तथापि, कोणत्याही प्रभावी प्रशिक्षण सुविधेचा खरा कणा—मग तो गॅरेज होम जिम असो किंवा विस्तीर्ण व्यावसायिक क्लब—साधनांच्या दोन मूलभूत तुकड्यांमध्ये असतो: रॅक आणि बेंच.

ते स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे अनसिंग हिरो आहेत. ते वजन उचलण्यासाठी आवश्यक असलेली सुरक्षा आणि स्नायूंना प्रभावीपणे लक्ष्य करण्यासाठी आवश्यक स्थिरता प्रदान करतात.

परंतु सर्व स्टील समान तयार केले जात नाही. डळमळीत बेंच चेस्ट प्रेसचा नाश करू शकतो आणि खराब डिझाइन केलेले रॅक सुरक्षेसाठी धोकादायक ठरू शकतात.

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही विविध प्रकार तोडतो रॅक आणि बेंचचे , त्यांचे विशिष्ट उपयोग स्पष्ट करतो आणि तुमच्या प्रशिक्षण वातावरणासाठी कोणते योग्य आहेत हे ठरविण्यात मदत करतो.

1. जिम रॅक समजून घेणे: सुरक्षा आणि संस्था

रॅक साधारणपणे दोन श्रेणींमध्ये मोडतात: ज्यांना तुम्ही आत उचलता (सुरक्षेसाठी) आणि जे तुमचे वजन (संस्थेसाठी) धरतात.

A. पॉवर रॅक आणि स्क्वॅट पिंजरे

पॉवर रॅक हे हेवी लिफ्टिंगचा केंद्रबिंदू आहे. यात चार उभ्या पोस्ट आणि समायोज्य क्षैतिज सुरक्षा बार असतात.

• यासाठी सर्वोत्कृष्ट: स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि रॅक पुल सारख्या जड कंपाऊंड लिफ्ट्स.

• तुम्हाला याची गरज का आहे: ते यांत्रिक स्पॉटर म्हणून काम करते. तुम्ही प्रतिनिधी अयशस्वी झाल्यास, सेफ्टी बार वजन पकडतात, इजा टाळतात. हे एकट्या प्रशिक्षणासाठी कोणासाठीही बोलणी करण्यायोग्य नाही.

B. स्क्वॅट स्टँड आणि हाफ रॅक

जर मजल्यावरील जागा घट्ट असेल तर हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत. त्यांच्याकडे पूर्ण पिंजऱ्यापेक्षा लहान पाऊलखुणा आहे परंतु तरीही बारबेल रॅकिंगसाठी समायोज्य जे-हुक देतात.

• सर्वोत्कृष्ट: होम जिम उपकरणे सेटअप जिथे जागा प्रीमियम आहे.

C. स्टोरेज रॅक

गोंधळलेली जिम ही एक धोकादायक जिम आहे.

• डंबेल रॅक: ट्रिपिंगचे धोके टाळण्यासाठी वजन जमिनीपासून दूर ठेवा.

• प्लेट ट्री: सहज प्रवेशासाठी वजनानुसार ऑलिम्पिक प्लेट्स आयोजित करा.

• फायदा: संघटित उपकरणे गीअरला चिप्प होण्यापासून संरक्षित करतात आणि तुमची वापरण्यायोग्य मजल्यावरील जागा वाढवतात.

आमचा संग्रह एक्सप्लोर करा: हेवी-ड्यूटी पॉवर केजपासून ते स्पेस-सेव्हिंग डंबेल रॅकपर्यंत, आमची संपूर्ण लाइन ब्राउझ करा रॅक आणि बेंच.

2. उजव्या बेंचची निवड करणे: सामर्थ्याचा पाया

एक बेंच फक्त पॅड केलेले सीटपेक्षा जास्त आहे; हे असे व्यासपीठ आहे ज्यातून तुम्ही शक्ती निर्माण करता.

A. फ्लॅट बेंच

क्लासिक निवड. स्थिर फ्लॅट बेंचमध्ये कोणतेही हलणारे भाग नसतात, ज्यामुळे ते आश्चर्यकारकपणे स्थिर आणि टिकाऊ बनते.

• यासाठी सर्वोत्तम: हेवी बेंच प्रेस, डंबेल रो आणि बॉक्स जंप.

• प्रो: सामान्यत: समायोज्य आवृत्त्यांपेक्षा जास्त वजन क्षमता आणि कमी किंमत बिंदू असतो.

B. समायोज्य बेंच (FID)

हे बेंच समायोजित केले जाऊ शकतात . F lat, I ncline आणि D ecline पोझिशनमध्ये

• यासाठी सर्वोत्तम: बॉडीबिल्डिंग आणि अष्टपैलुत्व. इनलाइन प्रेस छातीच्या वरच्या भागाला लक्ष्य करते, तर बसलेली स्थिती खांद्याच्या दाबांना समर्थन देते.

• ते का निवडा: जर तुमच्याकडे फक्त जागा असेल एका बेंचसाठी , तर ॲडजस्टेबल बेंच ही सर्वात हुशार गुंतवणूक आहे कारण ती डझनभर व्यायाम प्रकार उघडते.

3. तुम्ही खरेदी करण्यापूर्वी मुख्य बाबी

तुम्ही तुमच्या कार्टमध्ये आयटम जोडण्यापूर्वी, तुम्हाला सर्वोत्तम ROI (गुंतवणुकीवर परतावा) मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी या चार गंभीर घटकांचे मूल्यांकन करा.

A. टिकाऊपणा आणि वजन क्षमता

स्टीलचे 'गेज' पहा.

• व्यावसायिक मानक: 11-गेज स्टील हे सुवर्ण मानक आहे. हे वाकल्याशिवाय जड दैनंदिन वापराचा सामना करू शकते.

• वजन रेटिंग: वापरकर्त्याच्या वजनासाठी तसेच ते उचलू शकणाऱ्या कमाल रकमेसाठी बेंच रेट केले असल्याचे सुनिश्चित करा. 150lb डंबेल उचलणाऱ्या 200lb माणसासाठी 300lb मर्यादा पुरेशी नाही.

B. स्थिरता आणि सुरक्षितता

बेंचसाठी, टिपिंग टाळण्यासाठी रुंद पाऊलखुणा शोधा. रॅकसाठी, ते जमिनीवर बोल्ट केले जाऊ शकतात का ते तपासा.

सेफ्टी इनसाइट: नॅशनल स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग असोसिएशन (NSCA) यावर जोर देते की स्थिर उपकरणे ही जिम-संबंधित दुखापतींविरूद्ध संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. शिफ्टिंग बेंचमुळे खांद्यावर अश्रू येऊ शकतात किंवा वजन कमी होऊ शकते.

C. जागा आणि मांडणी

तुमची जागा दोनदा मोजा.

• रॅक: बारबेलची रुंदी (7 फूट) आणि दोन्ही बाजूला प्लेट लोड करण्यासाठी खोली लक्षात ठेवा.

• बेंच: भिंतीवर किंवा इतर उपकरणांना धक्का न लावता बेंच पूर्णपणे टेकण्यासाठी तुमच्याकडे मंजुरी असल्याची खात्री करा.

D. किंमत वि. मूल्य

स्वस्त उपकरणांची दीर्घकाळात जास्त किंमत असते कारण ती लवकर बदलण्याची गरज असते. उच्च-गुणवत्तेच्या रॅक आणि बेंचमध्ये गुंतवणूक केल्याने ते आयुष्यभर टिकून राहतील, त्यांचे मूल्य राखून ठेवतील आणि वापरकर्त्यांना सुरक्षित ठेवतील.

निष्कर्ष

तुम्ही व्यावसायिक सुविधा तयार करत असाल किंवा अंतिम गॅरेज जिम तयार करत असाल, तुमच्या गुणवत्ता रॅक आणि बेंचची वर्कआउटची गुणवत्ता ठरवते.

तुमच्या पायाशी तडजोड करू नका. स्थिरता, अष्टपैलुत्व आणि औद्योगिक दर्जाची टिकाऊपणा देणारी उपकरणे निवडा.

तुमचा सामर्थ्य क्षेत्र तयार करण्यास तयार आहात? आमच्या भेट द्या रॅक आणि बेंच श्रेणी पृष्ठ किंवा आमचे हेवी-ड्यूटी पर्याय पाहण्यासाठी आमच्याशी संपर्क साधा . तुमच्या मजल्यावरील योजनेनुसार तयार केलेल्या सानुकूल कोटसाठी आजच