Ny Torolalana Faratampony amin'ny Fisafidianana ny Racks sy dabilio tsara ho an'ny Gym-nao

Rehefa maka sary an-tsaina ny gym nofinofy, ny ankamaroan'ny olona dia maka sary treadmills na milina tariby goavambe. Na izany aza, ny tena fototry ny toeram-piofanana mahomby rehetra - na garazy Home Gym na klioba ara-barotra midadasika - dia misy fitaovana roa fototra: Racks and Benches.

Izy ireo no mahery fo tsy misy tononina amin'ny fampiofanana matanjaka. Izy ireo dia manome ny fiarovana ilaina amin'ny fampiakarana mavesatra sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatra.

Saingy tsy ny vy rehetra dia noforonina mitovy. Mety hanimba ny milina fanontam-pirinty ny dabilio mihozongozona, ary mety hampidi-doza ho an'ny fiarovana ny fitoeram-baravarana ratsy.

Ato amin'ity torolalana ity, vakiantsika ireo karazana Racks sy Benches , manazava ny fampiasana azy manokana, ary manampy anao hanapa-kevitra hoe iza no mety amin'ny tontolo fampiofanana anao.

1. Fahatakarana ny Gym Racks: Fiarovana sy Fandaminana

Amin'ny ankapobeny, ny racks dia mizara ho sokajy roa: ireo entinao ao anatiny (ho fiarovana) ary ireo izay mitazona ny lanjao (ho an'ny fandaminana).

A. Fihaonan'ny hery sy tranom-borona

Ny Power Rack no ivon'ny fampiakarana mavesatra. Izy io dia ahitana andry efatra mitsangana sy bara fiarovana mitsivalana azo amboarina.

• Ny tsara indrindra ho an'ny: Fanatanjahan-tena mavesatra toy ny squats, fanerena dabilio ary fisintonana rack.

• Nahoana no ilainao izany: Miasa toy ny mpitsikilo mekanika izy io. Raha toa ka tsy mahomby ianao, dia mahazo ny lanja ny bara fiarovana, hisorohana ny ratra. Tsy azo iadian-kevitra ho an'izay miofana irery izany.

B. Squat Stand sy Half Racks

Raha tery ny gorodona dia safidy tsara ireo. Manana dian-tongotra kely kokoa noho ny tranom-borona feno izy ireo saingy mbola manolotra J-hooks azo zahana amin'ny fametahana ny barbell.

• Tsara indrindra ho an'ny: Fanamboarana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena an-trano izay misy toerana ambony indrindra.

C. Racks fitehirizana

Ny gym mikorontana dia gym mampidi-doza.

• Racks dumbbell: Tazony eny amin'ny tany ny vesatra mba hisorohana ny loza mety hitranga.

• Hazo Plate: Mandamina takelaka olaimpika amin'ny lanjany mba ho mora idirana.

• Ny tombony: Ny fitaovana voalamina dia miaro ny fitaovana amin'ny fikoropahana ary mampitombo ny habaka azo ampiasaina.

Tsidiho ny fanangonanay: Avy amin'ny Power Cages mavesatra mankany amin'ny Dumbbell Racks mitsitsy habakabaka, jereo ny andalanay feno. Racks ahasalama kokoa..

2. Fisafidianana ny dabilio tsara: Ny fototry ny tanjaka

Ny dabilio dia mihoatra noho ny seza misy fonony; io no sehatra ipoiranao hery.

A. dabilio fisaka

Ny safidy mahazatra. Ny dabilio fisaka raikitra dia tsy misy kojakoja mihetsika, ka mahatonga azy io ho mafy orina sy mateza.

• Tsara indrindra ho an'ny: Heavy Bench Press, Dumbbell Rows, ary Box Jumps.

• Pro: Mazàna dia manana tanjaka ambony kokoa sy vidiny ambany kokoa noho ny dikan-teny azo amboarina.

B. Dabilio azo ahitsy (FID)

Ireo dabilio ireo dia azo amboarina amin'ny toerana F lat, I ncline, ary D ecline.

• Tsara indrindra ho an'ny: bodybuilding sy versatility. Ny fanerena mitongilana dia mikendry ny tratra ambony, fa ny fipetrahana kosa dia manohana ny fanerena soroka.

• Nahoana no misafidy izany: Raha toa ka manana toerana ho an'ny dabilio iray ihany ianao , ny Bench Adjustable no fampiasam-bola marani-tsaina indrindra satria manokatra fiovaovana fanatanjahan-tena am-polony.

3. Hevi-dehibe alohan'ny hividiananao

Alohan'ny hampidiranao entana amin'ny sarety dia tombantombana ireo lafin-javatra efatra manan-danja ireo mba hahazoana antoka fa mahazo ROI (Return on Investment) tsara indrindra ianao.

A. Faharetana sy tanjaka

Jereo ny 'Gauge' an'ny vy.

• Fenitra ara-barotra: vy 11-gauge no fenitra volamena. Mahatanty fampiasana mavesatra isan'andro tsy miondrika.

• Weight Rating: Ataovy azo antoka fa ny dabilio dia nomena naoty ho an'ny lanjan'ny mpampiasa miampy ny habetsahan'ny ambony indrindra azony alaina. Ny fetra 300lb dia tsy ampy ho an'ny lehilahy 200lb manainga dumbbells 150lb.

B. Filaminana sy fiarovana

Ho an'ny dabilio, mitadiava dian-tongotra midadasika mba tsy hikorontana. Ho an'ny racks, jereo raha azo fehezina amin'ny tany izy ireo.

Safety Insight: Ny National Strength and Conditioning Association (NSCA) dia manantitrantitra fa ny fitaovana stable no fiarovana voalohany amin'ny ratra mifandraika amin'ny gym. Ny dabilio miovaova dia mety hitarika amin'ny soroka na ny fihenan'ny lanjany.

C. Space sy Layout

Refesina ny habakao indroa .

• Racks: Aza hadino ny mitanisa ny sakan'ny barbell (7 feet) sy ny efitrano hametrahana takelaka eo amin'ny andaniny roa.

• Dabilio: Ataovy azo antoka fa manana fahazoan-dàlana ianao mba hampijanonana tanteraka ny dabilio tsy hidona amin'ny rindrina na fitaovana hafa.

D. Vidiny vs

Ny fitaovana mora vidy matetika dia lafo kokoa amin'ny fotoana maharitra satria mila soloina haingana. Ny fampiasam-bola amin'ny avo lenta Racks sy Benches dia miantoka fa haharitra mandritra ny androm-piainany izy ireo, mitazona ny lanjany ary miaro ny mpampiasa.

Famaranana

Na manamboatra trano matihanina ianao na manangana toeram-panatanjahantena garazy farany, ny kalitaon'ny Racks sy Benches anao dia mandidy ny kalitaon'ny fanazaran-tena.

Aza manaiky lembenana amin'ny fototrao. Misafidiana fitaovana izay manome fitoniana, fahaiza-manao ary faharetana amin'ny kilasy indostrialy.

Vonona ny hanorina faritra matanjaka anao? Tsidiho ny anay Pejy Sokajy Racks and Benches raha te hahita ny safidinay mavesatra, na Mifandraisa aminay anio mba hahazoana teny mahazatra mifanaraka amin'ny planinao.