មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយក្នុងការជ្រើសរើសរ៉ាកែត និងកៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នៅពេលស្រមៃមើលកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងសុបិន មនុស្សភាគច្រើនស្រមៃឃើញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ ឬម៉ាស៊ីនខ្សែដ៏ធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្អឹងខ្នងពិតប្រាកដនៃកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពណាមួយ មិនថាវាជាយានដ្ឋាន Home Gym ឬក្លឹបពាណិជ្ជកម្មដ៏ធំទូលាយនោះទេ ស្ថិតនៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ពីរនៃគ្រឿងបរិក្ខារ៖ រ៉ាកែត និងកៅអី។.

ពួកគេ​ជា​វីរបុរស​នៃ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង។ ពួកគេផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពដែលត្រូវការដើម្បីលើកធ្ងន់ និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប៉ុន្តែមិនមែនដែកទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ កៅអី​ដែល​រអិល​អាច​បំផ្លាញ​ការ​ចុច​ដើម​ទ្រូង ហើយ​ធ្នើរ​ដែល​រចនា​មិន​ល្អ​អាច​ជា​គ្រោះថ្នាក់​សុវត្ថិភាព។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងបំបែកប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ Racks និង Benches ពន្យល់ពីការប្រើប្រាស់ជាក់លាក់របស់វា និងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់បរិយាកាសបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

1. ការយល់ដឹងអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ សុវត្ថិភាព និងការរៀបចំ

ទូដាក់ជាទូទៅធ្លាក់ជាពីរប្រភេទ៖ អ្នកលើក ខាងក្នុង (សម្រាប់សុវត្ថិភាព) និងអ្នកដែលផ្ទុកទម្ងន់របស់អ្នក (សម្រាប់អង្គការ)។

A. Power Racks និង Squat Cages

Power Rack គឺជាចំណុចកណ្តាលនៃការលើកធ្ងន់។ វាមានបង្គោលបញ្ឈរចំនួនបួន និងរបារសុវត្ថិភាពផ្ដេកដែលអាចលៃតម្រូវបាន។

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ ការលើកបរិវេណធ្ងន់ៗ ដូចជាការអង្គុយ កន្លែងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការទាញ rack ។

• ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា៖ វាដើរតួជាអ្នកសង្កេតមេកានិក។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានតំណាង របារសុវត្ថិភាពចាប់ទម្ងន់ ការពាររបួស។ នេះ​គឺ​មិន​អាច​ចរចា​បាន​សម្រាប់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ដែល​ហ្វឹកហាត់​តែ​ម្នាក់​ឯង។

B. Squat Stands និង Half Racks

ប្រសិនបើកម្រាលឥដ្ឋតឹង ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ពួកវាមានស្នាមជើងតូចជាងទ្រុងពេញ ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់នូវការលៃតម្រូវ J-hooks សម្រាប់ racking barbell ។

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ ការរៀបចំ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដែលកន្លែងទំនេរមានតម្លៃថ្លៃ។

គ. ទូដាក់ឥវ៉ាន់

កន្លែងហាត់ប្រាណរញ៉េរញ៉ៃគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏គ្រោះថ្នាក់។

• Dumbbell Racks៖ រក្សាទម្ងន់ពីឥដ្ឋដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់។

• Plate Trees: រៀបចំចានអូឡាំពិកដោយទម្ងន់ដើម្បីងាយស្រួលចូល។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានរៀបចំការពារប្រអប់លេខពីការប៉ះទង្គិច និងបង្កើនទំហំជាន់ដែលអាចប្រើបានរបស់អ្នក។

ស្វែងយល់ពីការប្រមូលរបស់យើង៖ ពីទ្រុងថាមពលដែលធន់ធ្ងន់ ដល់កន្លែងរក្សាទុក Dumbbell Racks រកមើលបន្ទាត់ពេញរបស់យើង ទូ និងកៅអី.

2. ការជ្រើសរើសកៅអីត្រឹមត្រូវ៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពរឹងមាំ

កៅអីមួយគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាកៅអី padded; វាគឺជាវេទិកាដែលអ្នកបង្កើតកម្លាំង។

ក. កៅអីផ្ទះល្វែង

ជម្រើសបុរាណ។ កៅអីសំប៉ែតថេរមិនមានផ្នែកផ្លាស់ទី ដែលធ្វើឱ្យវាមានស្ថេរភាព និងប្រើប្រាស់បានយូរមិនគួរឱ្យជឿ។

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ Heavy Bench Press, Dumbbell Rows, និង Box Jumps។

• គាំទ្រ៖ ជាធម្មតាមានសមត្ថភាពផ្ទុកទម្ងន់ខ្ពស់ជាង និងតម្លៃទាបជាងកំណែដែលអាចលៃតម្រូវបាន។

ខ. កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន (FID)

កៅអីទាំងនេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅ F lat, I ncline និង D ecline ។ទីតាំង

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ កាយវប្បកម្ម និងសមត្ថភាព។ ការចុចទំនោរសំដៅទៅលើដើមទ្រូងខាងលើ ខណៈពេលដែលទីតាំងអង្គុយគាំទ្រការចុចស្មា។

• ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសវា៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងសម្រាប់តែ មួយ កៅអី កៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន គឺជាការវិនិយោគដ៏ឆ្លាតវៃបំផុត ព្រោះវាដោះសោការប្រែប្រួលលំហាត់ប្រាណរាប់សិប។

3. ការពិចារណាសំខាន់ៗមុនពេលអ្នកទិញ

មុនពេលអ្នកបន្ថែមរបស់របរទៅក្នុងរទេះរបស់អ្នក សូមវាយតម្លៃកត្តាសំខាន់ៗទាំងបួននេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបាន ROI ល្អបំផុត (ត្រឡប់លើការវិនិយោគ)។

ក. ធន់ និងទម្ងន់

សូមក្រឡេកមើល 'រង្វាស់' នៃដែក។

• ស្តង់ដារពាណិជ្ជកម្ម៖ ដែកថែប ១១ រង្វាស់គឺជាស្តង់ដារមាស។ វាអាចទប់ទល់នឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃធ្ងន់ៗដោយមិនបាច់ពត់។

• ការវាយតម្លៃទម្ងន់៖ ត្រូវប្រាកដថាកៅអីត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់ទម្ងន់របស់អ្នកប្រើ បូកនឹង ចំនួនអតិបរមាដែលពួកគេអាចលើក។ ដែនកំណត់ 300lb គឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បុរស 200lb លើក dumbbells 150lb ។

ខ.ស្ថិរភាព និងសុវត្ថិភាព

សម្រាប់កៅអីអង្គុយ រកមើលស្នាមជើងធំទូលាយដើម្បីការពារកុំឱ្យធ្លាក់។ សម្រាប់ racks សូមពិនិត្យមើលថាតើពួកវាអាចត្រូវបាន bolted ទៅជាន់។

ការយល់ដឹងអំពីសុវត្ថិភាព៖ សមាគម កម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌជាតិ (NSCA) សង្កត់ធ្ងន់ថា ឧបករណ៍ដែលមានស្ថេរភាព គឺជាខ្សែការពារទីមួយប្រឆាំងនឹងការរងរបួសទាក់ទងនឹងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កៅអីផ្លាស់ប្តូរអាចនាំឱ្យស្រក់ទឹកភ្នែក ឬធ្លាក់ទម្ងន់។

គ.លំហ និងប្លង់

វាស់ទំហំរបស់អ្នក ពីរដង.

• រ៉ាកែត៖ ចងចាំថាត្រូវគិតពីទទឹងរបស់ធុង (7 ហ្វីត) និងកន្លែងសម្រាប់ផ្ទុកចាននៅសងខាង។

• កៅអី៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងទំនេរដើម្បីដាក់កៅអីអង្គុយឱ្យបានពេញលេញដោយមិនប៉ះជញ្ជាំង ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។

ឃ. តម្លៃធៀបនឹងតម្លៃ

គ្រឿងបរិក្ខារដែលមានតំលៃថោកច្រើនតែចំណាយច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ ព្រោះវាត្រូវការជំនួសឆាប់ជាង។ ការវិនិយោគលើ ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ Racks និង Benches ធានាឱ្យពួកគេប្រើប្រាស់បានពេញមួយជីវិត ដោយរក្សាតម្លៃរបស់ពួកគេ និងរក្សាសុវត្ថិភាពអ្នកប្រើប្រាស់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មិនថាអ្នកកំពុងរៀបចំកន្លែងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬសាងសង់កន្លែងហាត់ប្រាណចុងក្រោយបង្អស់នោះទេ គុណភាពនៃ Racks និង Benches របស់អ្នក កំណត់គុណភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

កុំសម្របសម្រួលលើមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព ភាពបត់បែន និងធន់ថ្នាក់ឧស្សាហកម្ម។

ត្រៀម​ខ្លួន​សាងសង់​តំបន់​កម្លាំង​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? ទស្សនារបស់យើង។ ទំព័រប្រភេទ Racks and Benches ដើម្បីមើលជម្រើសការងារធ្ងន់របស់យើង ឬ ទាក់ទងយើង ថ្ងៃនេះសម្រាប់សម្រង់សម្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលតម្រូវតាមផែនការជាន់របស់អ្នក។