Дастури ниҳоӣ оид ба интихоби рафҳо ва курсиҳои дуруст барои толори варзишии шумо

Ҳангоми тасаввур кардани толори варзишии хоб, аксари одамон пайроҳаҳои баландтехнологӣ ё мошинҳои азими кабелиро тасвир мекунанд. Бо вуҷуди ин, пояи воқеии ҳама гуна иншооти таълимии муассир - хоҳ он гаражи хонагӣ ва хоҳ клуби васеъи тиҷоратӣ - дар ду таҷҳизоти асосӣ ҷойгир аст: тахтаҳо ва курсиҳо.

Онхо кахрамонони но-машои тарбияи куввахо мебошанд. Онҳо бехатариро барои бардоштани вазнин ва устувории заруриро барои ҳадафи мушакҳо таъмин мекунанд.

Аммо на ҳама пулод баробар офарида шудааст. Як курсии ларзон метавонад пресси сандуқиро вайрон кунад ва рахи бад тарҳрезӣшуда метавонад хатари бехатарӣ бошад.

Дар ин дастур, мо намудҳои гуногуни рафҳо ва курсиҳои худро тақсим мекунем , истифодаи мушаххаси онҳоро шарҳ медиҳем ва ба шумо кӯмак мерасонем, ки кадоме аз онҳо барои муҳити таълимии шумо мувофиқанд.

1. Фаҳмидани Racks толори: Амният ва ташкил

Рақаҳо одатан ба ду категория тақсим мешаванд: онҳое, ки шумо дар дохили он мебардоред (барои бехатарӣ) ва онҳое, ки вазнҳои шуморо нигоҳ медоранд (барои созмон).

A. Racks барқ ​​ва қафас Squat

Power Rack қисми марказии борбардории вазнин аст. Он аз чор пости амудӣ ва панҷараҳои бехатарии уфуқии танзимшаванда иборат аст.

• Беҳтарин барои: Лифтҳои мураккаби вазнин ба монанди сквата, прессҳои стенд ва кашидан.

• Чаро шумо ба он ниёз доред: Он ҳамчун споттер механикӣ амал мекунад. Агар шумо такрор накунед, панҷараҳои бехатарӣ вазнро гирифта, ҷароҳатро пешгирӣ мекунанд. Ин барои касе, ки танҳо машқ мекунад, ғайриимкон аст.

B. Истгоҳҳои ҳамсоя ва нимтайёрҳо

Агар фазои ошёна танг бошад, инҳо алтернативаҳои олӣ мебошанд. Онҳо назар ба қафаси пурра изи хурдтар доранд, аммо ба ҳар ҳол барои рафъи штанга J-қалмоқҳои танзимшавандаро пешниҳод мекунанд.

• Беҳтарин барои: Танзимоти таҷҳизоти толори хонагӣ, ки дар он ҷой дар ҷои аввал аст.

C. Рақаҳои нигаҳдорӣ

Варзишгоҳи бесарусомон як толори хатарнок аст.

• Рақаҳои гантелӣ: Вазнҳоро аз фарш дур нигоҳ доред, то хатари пеш рафтанро пешгирӣ кунед.

• Дарахтони плитаҳо: Барои дастрасии осон лавҳаҳои олимпиро аз рӯи вазн ташкил кунед.

• Манфиат: Таҷҳизоти муташаккил фишангро аз шикастан муҳофизат мекунад ва фазои истифодашавандаи ошёнаи шуморо ба ҳадди аксар мерасонад.

Коллексияи моро омӯзед: Аз қафасҳои барқии вазнин то рафҳои каммасрафи гантел, хатти пурраи моро аз назар гузаронед Растаниҳо ва курсиҳо.

2. Интихоби курсии дуруст: Асоси қувват

Пилорамма на танҳо як курсии пуркардашуда аст; он платформаест, ки шумо аз он қувва тавлид мекунед.

A. Суфраҳои ҳамвор

Интихоби классикӣ. Як курсии ҳамвори собит қисмҳои ҳаракаткунанда надорад, ки онро бениҳоят устувор ва пойдор мегардонад.

• Беҳтарин барои: Heavy Bench Press, Rows Dumbbell, and Jumps Box.

• Pro: Одатан нисбат ба версияҳои танзимшаванда иқтидори баландтари вазн ва нуқтаи нархи пасттар дорад.

B. Симҳои танзимшаванда (FID)

Ин курсиҳо метавонанд ба мавқеъҳои F lat, I ncline ва D ecline мувофиқ карда шаванд.

• Беҳтарин барои: Бодибилдинг ва универсалӣ. Прессии майл ба болои сина нигаронида шудааст, дар ҳоле ки мавқеи нишастан фишорҳои китфро дастгирӣ мекунад.

• Чаро онро интихоб кунед: Агар шумо танҳо барои як курсӣ ҷой дошта бошед, як курсии танзимшаванда беҳтарин сармоягузорист, зеро он даҳҳо вариантҳои машқро мекушояд.

3. Мулоҳизаҳои асосӣ пеш аз харидани шумо

Пеш аз он ки ашёро ба аробаи худ илова кунед, ин чор омили муҳимро арзёбӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо беҳтарин ROI (Бозгашти сармоягузорӣ) ба даст меоред.

A. Давомнокӣ ва иқтидори вазн

Ба 'Габрика'-и пулод нигаред.

• Стандарти тиҷоратӣ: пӯлоди 11-калик стандарти тиллоӣ мебошад. Он метавонад ба истифодаи вазнини ҳаррӯза бидуни хам тоб оварад.

• Рейтинги вазн: Боварӣ ҳосил кунед, ки курсӣ барои вазни корбар баҳо дода шудааст ва инчунин миқдори максималии онҳо метавонад бардошта шавад. Ҳадди 300 фунт барои марди 200 фунт гантелҳои 150 фунт кофӣ нест.

B. Субот ва бехатарӣ

Барои скамейкаҳо, барои пешгирӣ кардани чархзанӣ, изи васеъро ҷустуҷӯ кунед. Барои рафҳо, санҷед, ки оё онҳо метавонанд ба фарш баста шаванд.

Фаҳмиши бехатарӣ: Ассотсиатсияи миллии қувват ва кондитсионер (NSCA) таъкид мекунад, ки таҷҳизоти устувор хатти аввалини муҳофизат аз ҷароҳатҳои марбут ба толори варзишӣ мебошад. Тағирёбандаи курсӣ метавонад ба ашкҳои китф ё вазн афтад.

C. Фазо ва тарҳ

Фазои худро ду маротиба чен кунед.

• Ракҳо: Дар хотир доред, ки паҳнои штанга (7 фут) ва ҳуҷра барои бор кардани плитаҳо дар ҳар ду тараф ҳисоб кунед.

• Куриёҳо: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои пурра такя кардани курсӣ бидуни зарба ба девор ё дигар таҷҳизот иҷозат доред.

D. Нарх нисбат ба арзиш

Таҷҳизоти арзон аксар вақт дар муддати тӯлонӣ хароҷоти бештарро талаб мекунад, зеро он бояд зудтар иваз карда шавад. Сармоягузорӣ ба баландсифат рафҳо ва курсиҳои кафолат медиҳад, ки онҳо як умр нигоҳ дошта, арзиши худро нигоҳ доранд ва корбаронро бехатар нигоҳ доранд.

Хулоса

Новобаста аз он ки шумо як иншооти касбӣ муҷаҳҳаз мекунед ё толори ниҳоии гараж месозед, сифати рафҳо ва курсиҳои шумо сифати машқро дикта мекунад.

Дар заминаи худ созиш накунед. Таҷҳизотеро интихоб кунед, ки устуворӣ, универсалӣ ва устувории дараҷаи саноатӣ пешниҳод мекунад.

Омодаед, ки минтақаи қуввататонро созед? моро тамошо кунед Саҳифаи категорияи рафҳо ва курсиҳо барои дидани имконоти вазнини мо, ё имрӯз бо мо тамос гиред , то иқтибоси фармоишии ба нақшаи ошёнаи шумо мутобиқ карда шавад.