Ko te Aratohu Whakamutunga mo te Kowhiri i nga Whaa me nga Tauru Tika mo to whare takaro

I te wa e tiro ana i te whare takaro moemoea, ko te nuinga o nga tangata e whakaahua ana i nga miihini hiko teitei me nga miihini taura nui. Heoi, ko te tino tuara o tetahi whare whakangungu whai hua—ahakoa he karati Whare Omaoma , he karapu arumoni whanui ranei—kei roto i nga taputapu e rua: Racks and Benches.

Ko ratou nga toa o te whakangungu kaha. Ka whakaratohia e ratou te haumaru e hiahiatia ana ki te hiki i te taumaha me te pumau e hiahiatia ana kia pai te aro ki nga uaua.

Engari ehara i te mea hanga rite nga maitai katoa. Ka taea e te tauera wiri te pakaru i te perehi pouaka, a, ko te whatanga kare i hangaia he morearea haumaru.

I roto i tenei aratohu, ka wehewehea e matou nga momo Racks and Benches , te whakamarama i o raatau whakamahinga motuhake, me te awhina i a koe ki te whakatau ko wai nga mea e tika ana mo to taiao whakangungu.

1. Te Maramatanga ki nga Racks Gym: Haumaru me te Whakahaere

Ka taka nga whatanga ki roto i nga waahanga e rua: ko nga mea e hikitia ana e koe ki roto (mo te haumaru) me nga mea e mau ana i o taumaha (mo te whakahaere).

A. Nga Waaka Hiko me nga Kaitapa Tupapa

Ko te Rack Power te poutokomanawa o te hiki taumaha. E wha nga pou poutū me nga pae haumaru whakapae ka taea te whakarite.

• He pai rawa atu: Te hiki i te puhui taumaha penei i te squats, te pehi pae, me te kume whatanga.

• He aha e hiahia ana koe: Ka mahi hei kaitirotiro miihini. Mena ka hinga koe i te rep, ka mau nga tutaki haumaru i te taumaha, ka kore e whara. Kaore tenei e taea te whiriwhiri mo te tangata e whakangungu ana anake.

B. Tupapaku me nga Whata Haurua

Mena he iti te waahi o te papa, he pai rawa atu enei. He iti ake o raatau tapuwae i te whare herehere katoa engari kei te tuku tonu i nga matau J-matau hei tarai i te paera.

• He Pai Mo: Nga Tatūnga Taputapu Taonga Kainga he utu nui te waahi.

C. Raka Pupuri

He omaoma morearea he omaoma kino.

• Nga Waaka Dumbbell: Puritia nga taumahatanga i runga i te papa kia kore ai e pakaru nga mea kino.

• Nga Rakau Pereti: Whakaritehia nga pereti Olympic ma te taumaha kia ngawari te uru.

• Te Painga: Ka tiakina e nga taputapu kua whakaritea te taputapu mai i te maramara me te whakanui ake i to waahi papa.

Tirotiro i ta maatau Kohinga: Mai i nga Kaari Hiko taumaha-maha ki nga Rack Dumbbell mokowhiti, tirotirohia ta matou rarangi katoa o Nga Raki me nga Pae.

2. Te Whiriwhiri i te Pae Tika: Te Turanga o te Kaha

Ko te taupae he nui ake i te nohoanga hoe; ko te turanga e whakaputa kaha ai koe.

A. Paetahi Papatahi

Ko te whiriwhiri matarohia. Karekau he waahanga neke o te papa papatahi, ka tino u, ka mau tonu.

• He Pai Mo: Te Perehi Taumaha Taumaha, Nga Rarangi Dumbbell, me nga Peke Pouaka.

• Pro: Ko te tikanga he teitei ake te kaha o te taumaha me te utu iti ake i nga putanga ka taea te whakarite.

B. Paerewa Whakaritea (FID)

Ka taea enei taumanu te whakatika ki nga turanga F lat, I ncline, me D ecline.

• He pai rawa atu: Te hanga tinana me te whai kiko. Ko te pehi pikinga ka aro ki te uma o runga, ko te tuunga noho hei tautoko i nga pehi pakihiwi.

• He aha i whiriwhiri ai: Mena he waahi noa to waahi mo te tauera kotahi , ko te Tauera Whakariterite te haumi tino mohio na te mea ka whakatuwherahia te maha o nga rereketanga o te mahi.

3. Nga whakaaro matua i mua i to hoko

I mua i to taapiri i nga taonga ki to kaata, arotakehia enei mea tino nui e wha kia mohio ai kei te whiwhi koe i te ROI pai rawa atu (Whakahoki Whakahoki).

A. Te Mauroa me te Taumaha

Titiro ki te 'Gauge' o te maitai.

• Paerewa Tauhokohoko: 11-mehua maitai te paerewa koura. Ka taea e ia te kaha ki te whakamahi i ia ra me te kore e piko.

• Whakatauranga Taumaha: Me whakarite kua whakatauhia te tauera mo te taumaha o te kaiwhakamahi me te nui rawa atu ka hikina. Ko te tepe 300lb e kore e ranea mo te tangata 200lb e hiki ana i te 150lb dumbbells.

B. Te Pumau me te Haumaru

Mo nga taumanu, rapua he tapuwae whanui kia kore ai e taka. Mo nga whatanga, tirohia mena ka taea te tutakina ki te papa.

Tirohanga Haumaru: Ko te National Strength and Conditioning Association (NSCA) e whakanui ana ko nga taputapu pumau ko te rarangi tuatahi o te whakamarumaru ki nga whara e pa ana ki te whare takaro. Ka taea e te peeke neke te pakaru o nga pokohiwi, ka heke te taumaha ranei.

C. Mokowā me te Tahora

te ine i to waahi Rua .

• Racks: Kia mahara ki te whakaaro mo te whanui o te paera (7 putu) me te waahi hei uta pereti i tetahi taha.

• Nga Pae: Me whakarite he waatea ki a koe ki te whakaroa i te tauera me te kore e pa ki te pakitara, ki etahi atu taputapu ranei.

D. Utu vs

He maha nga wa ka nui ake te utu o nga taputapu iti na te mea me wawe te whakakapi. Ma te whakangao ki kounga teitei nga Racks me nga Paepae ka mau tonu mo te wa katoa, ka mau i te uara me te noho haumaru i nga kaiwhakamahi.

Whakamutunga

Ahakoa kei te whakakakahu koe i tetahi whare ngaio, kei te hanga ranei i te whare omaoma karati tino pai, ko te kounga o o Racks me nga Pae e tohu ana i te kounga o te mahi.

Kaua e whakararu i to turanga. Whiriwhiria nga taputapu e tuku ana i te pumau, te whai kiko, me te mauroa-ahumahi.

Kua rite ki te hanga i to rohe kaha? Tirohia to maatau Wharangi Racks and Benches Category ki te kite i o maatau whiringa mahi taumaha, Whakapaa mai ranei ki a matou i tenei ra mo te utu ritenga e rite ana ki to mahere papa.