သင့်အားကစားရုံအတွက် မှန်ကန်သော ထိုင်ခုံများနှင့် ထိုင်ခုံများကို ရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်

စိတ်ကူးယဉ် အားကစားရုံတစ်ခုကို မြင်ယောင်လာသောအခါ လူအများစုသည် နည်းပညာမြင့် ပြေးစက်များ သို့မဟုတ် ဧရာမကေဘယ်စက်များကို ပုံဖော်ကြသည်။ သို့သော်၊ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးဌာန၏ ကျောရိုးအစစ်အမှန်မှာ ကားဂိုဒေါင် Home Gym သို့မဟုတ် ကျယ်ပြောလှသော စီးပွားရေးကလပ်ဖြစ်စေ—အခြေခံပစ္စည်းနှစ်ခုတွင် တည်ရှိသည်- Racks နှင့် Benches.

၎င်းတို့သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ သူရဲကောင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လေးလံမှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ဘေးကင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို ပေးသည်။

ဒါပေမယ့် သံမဏိအားလုံးကို တန်းတူဖန်တီးထားတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တုန်လှုပ်နေသော ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ပျက်စီးစေပြီး ဒီဇိုင်းညံ့ဖျင်းသော ထိန်သိမ်းခြင်းသည် ဘေးကင်းစေနိုင်သည်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသော အမျိုးအစားများကို ခွဲခြမ်းစိပ်ဖြာကာ Racks နှင့် Benches ၎င်းတို့၏ သီးခြားအသုံးပြုမှုများကို ရှင်းပြပြီး မည်သည့်အရာများသည် သင့်လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

1. Gym Rack များကို နားလည်ခြင်း- ဘေးကင်းရေးနှင့် အဖွဲ့အစည်း

Rack များကို ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်ခုအဖြစ် ခွဲခြားထားပါသည်- သင် အတွင်း၌ (လုံခြုံရေးအတွက်) နှင့် သင်၏အလေးများ (အဖွဲ့အစည်းအတွက်) တို့ကို အမျိုးအစားနှစ်ခုအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။

A. Power Racks နှင့် Squat Cages

Power Rack သည် လေးလံသော lifting ၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ဒေါင်လိုက် တိုင်လေးခုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော အလျားလိုက် ဘေးကင်းရေးဘားများ ပါဝင်သည်။

• အကောင်းဆုံး- လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများ၊ ခုံတန်းလျားများ နှင့် တွန်းဆွဲခြင်း ကဲ့သို့သော လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများ။

• သင်ဘာကြောင့် လိုအပ်သလဲ- ၎င်းသည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ စက်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး ပျက်ကွက်ပါက၊ ဘေးကင်းရေးဘားများသည် အလေးချိန်ကို ဖမ်းယူနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုတည်းအတွက် ညှိနှိုင်း၍မရပါ။

B. Squat Stands နှင့် Half Racks

ကြမ်းပြင်နေရာက ကျဉ်းနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတွေပါ။ ၎င်းတို့တွင် လှောင်အိမ်အပြည့်ထက် သေးငယ်သော်လည်း barbell ချိတ်ရန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော J-hooks များကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။

• အကောင်းဆုံး- အိမ်တွင်းအားကစားရုံ စက်ပစ္စည်းကို စနစ်ထည့်သွင်းခြင်း။ နေရာလွတ်သည် ပရီမီယံအဆင့်တွင်ရှိသော

ဂ။ သိုလှောင်ခန်းများ

ရှုတ်ထွေးသော အားကစားရုံသည် အန္တရာယ်ရှိသော အားကစားရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။

• Dumbbell Racks- ချော်လဲခြင်းအန္တရာယ်များကို ကာကွယ်ရန် အလေးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။

• Plate Trees- အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် အိုလံပစ်ပန်းကန်ပြားများကို အလေးချိန်ဖြင့် စုစည်းပါ။

• အကျိုးကျေးဇူး- စနစ်တကျ တပ်ဆင်ထားသော စက်ပစ္စည်းများသည် ဂီယာကွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်သုံးနိုင်သော ကြမ်းခင်းနေရာကို ချဲ့ထွင်ပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စုဆောင်းမှုကို စူးစမ်းပါ - အကြီးစား ပါဝါ လှောင်အိမ်များမှ အာကာသ-ခြွေတာသော Dumbbell Racks များအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုင်းအပြည့်အစုံကို ကြည့်ရှုပါ။ Racks နှင့် Benches များ.

2. မှန်ကန်သောထိုင်ခုံကိုရွေးချယ်ခြင်း- ခွန်အား၏အခြေခံအုတ်မြစ်

ခုံတန်းလျားသည် ကပ်ထားသော ထိုင်ခုံတစ်ခုထက် ပိုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား တွန်းအားထုတ်ပေးသည့် platform ဖြစ်သည်။

A. Flat Benches

ဂန္ထဝင်။ ပြင်ဆင်ထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ရွေ့လျားနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများ မပါရှိသောကြောင့် ၎င်းကို မယုံနိုင်လောက်အောင် တည်ငြိမ်ပြီး တာရှည်ခံစေသည်။

• အကောင်းဆုံး- Heavy Bench Press၊ Dumbbell Rows နှင့် Box Jumps။

• Pro- အ များအားဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ဗားရှင်းများထက် အလေးချိန် ပိုမြင့်ပြီး စျေးနှုန်းနိမ့်သည်။

B. ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံများ (FID)

ဤထိုင်ခုံများကို များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သည် ။ F lat၊ I ncline နှင့် D ecline အနေအထား

• အကောင်းဆုံး: ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စွယ်စုံရနိုင်မှု။ ညွတ်သော ဖိအားသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုင်နေရာမှ ပခုံးဖိခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

• ၎င်းကိုဘာကြောင့်ရွေးချယ်ပါ- သင့်တွင် သာ နေရာလွတ်ရှိပါက ၊ တစ်ခုအတွက် ခုံတန်း Adjustable Bench သည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများစွာကိုသော့ဖွင့်ပေးသောကြောင့် အကောင်းမွန်ဆုံးသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်သည်။

3. သင်မဝယ်မီ အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

သင့်စျေးဝယ်လှည်းသို့ ပစ္စည်းများမထည့်မီ၊ သင်သည် အကောင်းဆုံး ROI (ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတွင် ပြန်အမ်းငွေ) ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် ဤအရေးကြီးသောအချက်လေးချက်ကို အကဲဖြတ်ပါ။

A. ကြာရှည်ခံမှုနှင့် အလေးချိန် စွမ်းဆောင်ရည်

သံမဏိ၏ 'တိုင်းတာမှု' ကိုကြည့်ပါ။

• ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်စံနှုန်း- 11-gauge သံမဏိသည် ရွှေစံနှုန်းဖြစ်သည်။ ကွေးညွှတ်ခြင်းမရှိဘဲ နေ့စဉ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အသုံးပြုခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

• အလေးချိန်အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း- အသုံးပြုသူ၏အလေးချိန် နှင့် ၎င်းတို့တက်နိုင်သည့် အများဆုံးပမာဏအတွက် ခုံတန်းလျားကို အဆင့်သတ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပေါင် 300 ကန့်သတ်ချက်သည် ပေါင် 200 အလေးချိန်ရှိသော အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် ပေါင် 150 အလေးချိန်ရှိသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ရန် မလုံလောက်ပါ။

B. တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းရေး

ခုံတန်းလျားများအတွက်၊ ချော်ထွက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကျယ်ပြန့်သောခြေရာကိုရှာပါ။ လှောင်အိမ်များအတွက်၊ ၎င်းတို့ကို ကြမ်းပြင်တွင် bolt ထားနိုင်၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။

ဘေးကင်းရေး ထိုးထွင်းသိမြင်မှု- အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုအသင်း (NSCA) သည် တည်ငြိမ်သော ကိရိယာများသည် အားကစားခန်းမနှင့် ဆက်နွှယ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရေး ပထမတန်းကြောင်းကို အလေးပေးဖော်ပြပါသည်။ ရွေ့လျားနေသော ခုံတန်းလျားသည် ပခုံးမျက်ရည်များ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

C. Space နှင့် Layout

သင်၏နေရာကို နှစ်ကြိမ် တိုင်းတာပါ။.

• အကွက်များ- barbell ၏ အကျယ် (7 ပေ) နှင့် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ပန်းကန်များတင်ရန် အခန်းကို ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။

• ခုံတန်းလျားများ- နံရံ သို့မဟုတ် အခြားပစ္စည်းများကို မထိဘဲ ခုံတန်းလျားကို အပြည့်လျောင်းရန် သင့်တွင် ကင်းရှင်းကြောင်း သေချာပါစေ။

D. စျေးနှုန်းနှင့် တန်ဖိုး

စျေးပေါသောပစ္စည်းများသည် မြန်မြန်အစားထိုးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ရေရှည်တွင် ပို၍ကုန်ကျစရိတ်များတတ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် Racks နှင့် Benches များတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းသည် ၎င်းတို့၏တန်ဖိုးကို ထိန်းထားကာ သုံးစွဲသူများကို ဘေးကင်းစေရန် တစ်သက်တာလုံး အာမခံချက်ပေးသည်။

နိဂုံး

သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အဆောက်အအုံတစ်ခု တပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုံးစွန်သော ကားဂိုဒေါင် အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်သည်ဖြစ်စေ သင့် အရည်အသွေးသည် Racks နှင့် Benches များ၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရည်အသွေးကို ညွှန်ပြပါသည်။

သင့်အခြေခံအုတ်မြစ်ကို အလျှော့မပေးပါနဲ့။ တည်ငြိမ်မှု၊ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် စက်မှုအဆင့် တာရှည်ခံမှုတို့ကို ပေးဆောင်သည့် စက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဇုန်ကို တည်ဆောက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွားရောက်ကြည့်ရှု Racks and Benches အမျိုးအစား စာမျက်နှာ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြီးစားရွေးချယ်စရာများကိုကြည့်ရှုရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ ။ သင့်ကြမ်းခင်းအစီအစဉ်နှင့်ကိုက်ညီသော စိတ်ကြိုက်ကိုးကားမှုအတွက် ယနေ့