Tlhahlo ya Mafelelo ya go Kgetha Diraka le Dipankeng tše di Nepagetšego bakeng sa Gym ya Gago

Ge ba bona ka leihlo la kgopolo lefelo la go itšhidulla la ditoro, bontši bja batho ba bona ka leihlo la kgopolo di- treadmill tša thekinolotši e phagamego goba metšhene e megolo ya megala. Lega go le bjalo, mokokotlo wa kgonthe wa lefelo le ge e le lefe le le šomago la tlwaetšo—e ka ba e le Home Gym ya karatšhe goba sehlopha se se phatlaletšego sa kgwebo—o letše dikarolong tše pedi tša motheo tša didirišwa: Diraka le Dipankeng.

Ke bagale bao ba sa opelwago ba tlwaetšo ya matla. Di nea tšhireletšego yeo e nyakegago bakeng sa go phagamiša dilo tše boima le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa go lebiša mešifa ka mo go atlegilego.

Eupša ga se tšhipi ka moka yeo e bopilwego e lekana. Panka yeo e thekeselago e ka senya motšhene wa go gatiša ka sehubeng, gomme raka yeo e sa hlangwago gabotse e ka ba kotsi ya tšhireletšego.

Ka tlhahlong ye, re arola mehuta ye e fapanego ya Diraka le Dipankeng , re hlaloša ditšhomišo tša tšona tše di kgethegilego, gomme re go thuša go tšea sephetho sa gore ke dife tšeo di swanetšego tikologo ya gago ya tlwaetšo.

1. Go kwešiša Diraka tša Gym: Polokego le Mokgatlo

Diraka ka kakaretšo di wela ka magoro a mabedi: tšeo o di phagamišago ka gare (bakeng sa polokego) le tšeo di swarago boima bja gago (bakeng sa go rulaganya).

A. Diraka tša Matla le Dihoko tša go Squat

The Power Rack ke setsi sa ho phahamisa boima. E na le diposo tše nne tša go ema thwii le dibara tša polokego tše di rapaletšego tše di fetošegago.

• Best For: Diphagamišo tše boima tša motswako go swana le go squat, go gatelela pankeng, le go goga raka.

• Lebaka Lebaka leo o E Nyakago: E šoma bjalo ka sedirišwa sa go bona ka motšhene. Ge o palelwa ke rep, dithipa tša polokego di swara boima, di thibela kgobalo. Se ga se rerišane go mang le mang yo a itlwaetšago a nnoši.

B. Diema tša go Squat le Diraka tša Seripa

Ge e ba sekgoba sa fase se le thata, tše ke mekgwa e mengwe e mebotse kudu. Di na le kgato ye nnyane ya maoto go feta lesaka le le tletšego eupša di sa fana ka digwegwe tša J tše di fetošegago tša go racking barbell.

• Best For: Home Gym Equipment dipeakanyo moo sebaka se ka premium.

C. Diraka tša Polokelo

Tlelase ya go itšhidulla yeo e hlakahlakanego ke lefelo la go itšhidulla leo le kotsi.

• Diraka tša Dumbbell: Boloka dilo tše boima di le fase go thibela dikotsi tša go kgopša.

• Dihlare tša Dipoleiti: Rulaganya dipoleiti tša Diolimpiki ka boima bakeng sa go di fihlelela gabonolo.

• Mohola: Didirišwa tše di rulagantšwego di šireletša gear go chipping gomme di godiša sebaka sa gago sa fase seo se šomišwago.

Hlahloba Kgoboketšo ya rena: Go tloga go Dihoko tša Matla tšeo di šomago ka thata go ya go Diraka tša Dumbbell tšeo di bolokago sebaka, phetla mola wa rena ka botlalo wa Diraka le Dipankeng.

2. Go Kgetha Panka ya Tokelo: Motheo wa Matla

Panka ga se feela setulo seo se nago le dipad; ke sefala seo o tšweletšago matla go tšwa go sona.

A. Dipankeng tša Sephaphathi

Kgetho ya classic. Panka ya sephaphathi ye e sa fetogego ga e na dikarolo tše di sepelago, e dira gore e tsepame ka mo go makatšago le go swarelela.

• Se se kaone Bakeng sa: Bogatišetšo bja Panka bjo Boima, Methaladi ya Dumbbell, le Go Tlola ka Lepokisi.

• Pro: Hangata o na le bokgoni bo phahameng boima ba 'mele le ntlha e tlaase theko ho feta diphetolelo fetolehang.

B. Dibentšhe tše di Fetošwago (FID) .

Dipankeng tše di ka beakanywa go maemo a F lat, I ncline, le D ecline.

• Best For: Go aga mmele le go fetofetoga. Motšhene wa go gatelela wa go sekama o lebiša tlhokomelo karolong ya ka godimo ya sehuba, mola boemo bja go dula bo thekga go gatelela magetla.

• Ke ka baka la’ng o e Kgetha: Ge e ba o e-na le sekgoba sa panka e tee feela , Panka yeo e Fetošwago ke peeletšo e bohlale kudu ka gobane e notlolla diphetogo tše dintši tša go itšhidulla.

3. Dilo tše Bohlokwa tšeo o Di Elago hloko Pele o Reka

Pele o oketša dilo ka koloyaneng ya gago, sekaseka mabaka a a mane a bohlokwa go kgonthiša gore o hwetša ROI (Poelo ya Peeletšo) ye kaone.

A. Go swarelela le Bokgoni bja Boima

Lebelela 'Gauge' ya tšhipi.

• Commercial Standard: 11-gauge tšepe ke tekanyetso khauta. E ka kgotlelela tšhomišo ye boima ya letšatši le letšatši ntle le go koba.

• Tekanyetšo ya Boima: Netefatša gore panka e lekanyeditšwe bakeng sa boima bja mosediriši gotee le palo e kgolo yeo ba ka e phagamišago. Moedi wa 300lb ga se wa lekana monna wa 200lb yo a phagamišago di-dumbbell tša 150lb.

B. Botsitso le Polokego

Bakeng sa dipankeng, nyaka kgato ya maoto ye e nabilego go thibela go theoga. Bakeng sa diraka, hlahloba ge e ba di ka bolted fase.

Temogo ya Polokego: Mokgatlo wa Bosetšhaba wa Matla le go Dira Boemo (NSCA) o gatelela gore didirišwa tše di tsepamego ke mothaladi wa mathomo wa tšhireletšo kgahlanong le dikgobalo tšeo di amanago le lefelo la go itšhidulla. Panka yeo e fetogago e ka lebiša go gagogeng ga magetla goba go theoga ga boima bja mmele.

C. Sebaka le Peakanyo

Ela sekgoba sa gago gabedi.

• Diraka: Gopola go ikarabela ka bophara bja barbell (maoto a 7) le phapoši ya go laetša dipoleiti ka mahlakoreng ka bobedi.

• Dipanka: Netefatša gore o na le sebaka sa go khutša panka ka botlalo ntle le go thula lebota goba didirišwa tše dingwe.

D. Theko vs. Boleng

Didirišwa tše di sa bitšego kudu gantši di bitša tšhelete e ntši ka nako e telele ka gobane di swanetše go tšeelwa legato kapejana. Go beeletša ka go tša maemo a godimo Diraka le Dipankeng go netefatša gore di swarelela bophelo ka moka, di swara boleng bja tšona le go boloka badiriši ba bolokegile.

Mafetšo

Go sa šetšwe gore o apara lefelo la profešenale goba o aga lefelo la mafelelo la go itšhidulla la karatšhe, boleng bja Diraka le Dipankeng tša gago bo laela boleng bja go itšhidulla.

O se ke wa kwanantšha motheong wa gago. Kgetha didirišwa tšeo di neago go tsepama, go feto-fetoga le maemo le go swarelela ga maemo a intaseteri.

Na o ikemišeditše go aga lefelo la gago la matla? Etela ya rena Letlakala la Legoro la Diraka le Dipankeng go bona dikgetho tša rena tša mošomo o boima, goba Ikgokaganye le Rena lehono bakeng sa setsopolwa sa tlwaelo seo se rulagantšwego go ya ka leano la gago la lebato.