உங்கள் ஜிம்மிற்கு சரியான ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இறுதி வழிகாட்டி

கனவு உடற்பயிற்சி கூடத்தை காட்சிப்படுத்தும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் உயர் தொழில்நுட்ப டிரெட்மில்ஸ் அல்லது பாரிய கேபிள் இயந்திரங்களை படம்பிடிப்பார்கள். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு பயனுள்ள பயிற்சி வசதியின் உண்மையான முதுகெலும்பு-அது ஒரு கேரேஜ் ஹோம் ஜிம் அல்லது ஒரு பரந்த வணிக கிளப்-இரண்டு அடிப்படை உபகரணங்களில் உள்ளது: ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள்.

அவர்கள் வலிமைப் பயிற்சியின் பாடப்படாத ஹீரோக்கள். அவை அதிக எடையைத் தூக்குவதற்குத் தேவையான பாதுகாப்பையும் தசைகளை திறம்பட குறிவைக்கத் தேவையான நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகின்றன.

ஆனால் அனைத்து எஃகும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒரு தள்ளாடும் பெஞ்ச் மார்பு அழுத்தத்தை அழிக்கக்கூடும், மேலும் மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ரேக் பாதுகாப்புக்கு ஆபத்தாக முடியும்.

இந்த வழிகாட்டியில், பல்வேறு வகையான நாங்கள் உடைத்து ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகளை , அவற்றின் குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளை விளக்கி, உங்கள் பயிற்சிச் சூழலுக்கு எது சரியானது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறோம்.

1. ஜிம் ரேக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது: பாதுகாப்பு மற்றும் அமைப்பு

ரேக்குகள் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: நீங்கள் தூக்குபவர்கள் உள்ளே (பாதுகாப்புக்காக) மற்றும் உங்கள் எடையை (அமைப்புக்காக) வைத்திருப்பவர்கள்.

A. பவர் ரேக்குகள் மற்றும் குந்து கூண்டுகள்

பவர் ரேக் அதிக எடை தூக்கும் மையமாக உள்ளது. இது நான்கு செங்குத்து இடுகைகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய கிடைமட்ட பாதுகாப்பு பட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது.

• சிறந்தது: குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் ரேக் இழுப்புகள் போன்ற கனமான கலவை லிஃப்ட்கள்.

• உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை: இது ஒரு மெக்கானிக்கல் ஸ்பாட்டராக செயல்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பிரதிநிதி தோல்வியுற்றால், பாதுகாப்பு கம்பிகள் எடையைப் பிடிக்கின்றன, காயத்தைத் தடுக்கின்றன. தனியாக பயிற்சி பெறும் எவருக்கும் இது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல.

பி. குந்து நிற்கும் மற்றும் அரை ரேக்குகள்

தரை இடம் இறுக்கமாக இருந்தால், இவை சிறந்த மாற்று. அவை முழுக் கூண்டைக் காட்டிலும் சிறிய தடயத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பார்பெல்லை ரேக்கிங் செய்வதற்கு சரிசெய்யக்கூடிய ஜே-ஹூக்குகளை இன்னும் வழங்குகின்றன.

• இதற்கு சிறந்தது: வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரண அமைப்புகள். பிரீமியத்தில் இடம் இருக்கும்

C. சேமிப்பு அடுக்குகள்

குழப்பமான உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு ஆபத்தான உடற்பயிற்சி கூடம்.

• டம்ப்பெல் ரேக்குகள்: ட்ரிப்பிங் ஆபத்துகளைத் தடுக்க, தரையில் இருந்து எடைகளை வைக்கவும்.

• தட்டு மரங்கள்: எளிதாக அணுகுவதற்கு எடையின் அடிப்படையில் ஒலிம்பிக் தட்டுகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.

• நன்மை: ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் கியரை சிப்பிங்கிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தரை இடத்தை அதிகரிக்கிறது.

எங்கள் சேகரிப்பை ஆராயுங்கள்: கனரக பவர் கேஜ்கள் முதல் இடத்தை சேமிக்கும் டம்பெல் ரேக்குகள் வரை, எங்கள் முழு வரிசையையும் உலாவவும் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள்.

2. சரியான பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுப்பது: வலிமையின் அடித்தளம்

ஒரு பெஞ்ச் என்பது திணிக்கப்பட்ட இருக்கையை விட அதிகம்; இது நீங்கள் சக்தியை உருவாக்கும் தளமாகும்.

A. பிளாட் பெஞ்சுகள்

உன்னதமான தேர்வு. ஒரு நிலையான பிளாட் பெஞ்சில் நகரும் பாகங்கள் இல்லை, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிலையானது மற்றும் நீடித்தது.

• இதற்கு சிறந்தது: ஹெவி பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பெல் ரோஸ் மற்றும் பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ்.

• ப்ரோ: வழக்கமாக அனுசரிப்பு பதிப்புகளை விட அதிக எடை திறன் மற்றும் குறைந்த விலை புள்ளி உள்ளது.

பி. அனுசரிப்பு பெஞ்சுகள் (FID)

இந்த பெஞ்சுகளை சரிசெய்யலாம் . F lat, I ncline மற்றும் D ecline நிலைகளுக்கு

• சிறந்தது: உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பல்துறை. ஒரு சாய்ந்த அழுத்தமானது மார்பின் மேல் பகுதியை குறிவைக்கிறது, அதே சமயம் உட்கார்ந்த நிலையில் தோள்பட்டை அழுத்தங்களை ஆதரிக்கிறது.

• இதை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: உங்களிடம் மட்டுமே இடம் இருந்தால் ஒரு பெஞ்சிற்கு , சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் புத்திசாலித்தனமான முதலீடாகும், ஏனெனில் இது டஜன் கணக்கான உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகளைத் திறக்கும்.

3. நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் முக்கிய கருத்தாய்வுகள்

உங்கள் வண்டியில் பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் சிறந்த ROI (முதலீட்டின் மீதான வருமானம்) பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த நான்கு முக்கியமான காரணிகளை மதிப்பீடு செய்யவும்.

A. ஆயுள் மற்றும் எடை திறன்

எஃகின் 'கேஜ்' ஐப் பாருங்கள்.

• வணிகத் தரநிலை: 11-கேஜ் எஃகு என்பது தங்கத் தரநிலை. இது வளைக்காமல் அதிக தினசரி பயன்பாட்டைத் தாங்கும்.

• எடை மதிப்பீடு: பெஞ்ச் பயனரின் எடை மற்றும் அவர்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச தொகைக்கு மதிப்பிடப்பட்டதை உறுதிசெய்யவும். 200lb எடையுள்ள மனிதனுக்கு 150lb dumbbells தூக்குவதற்கு 300lb வரம்பு போதாது.

B. நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு

பெஞ்சுகளுக்கு, டிப்பிங் செய்வதைத் தடுக்க, அகலமான தடத்தைத் தேடுங்கள். ரேக்குகளுக்கு, அவற்றை தரையில் போல்ட் செய்ய முடியுமா என்று சரிபார்க்கவும்.

பாதுகாப்பு நுண்ணறிவு: நேஷனல் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் (என்எஸ்சிஏ) ஜிம் தொடர்பான காயங்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாக நிலையான உபகரணங்கள் இருப்பதாக வலியுறுத்துகிறது. மாற்றும் பெஞ்ச் தோள்பட்டை கண்ணீர் அல்லது எடை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

C. இடம் மற்றும் தளவமைப்பு

உங்கள் இடத்தை அளவிடவும் இரண்டு முறை .

• ரேக்குகள்: பார்பெல்லின் அகலம் (7 அடி) மற்றும் இருபுறமும் தட்டுகளை ஏற்றுவதற்கான அறையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• பெஞ்சுகள்: சுவர் அல்லது பிற உபகரணங்களைத் தாக்காமல் பெஞ்சை முழுவதுமாக சாய்க்க உங்களுக்கு அனுமதி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

D. விலை மற்றும் மதிப்பு

மலிவான உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக செலவாகும், ஏனெனில் அது விரைவில் மாற்றப்பட வேண்டும். உயர்தர ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகளில் முதலீடு செய்வது , அவை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடித்து, அவற்றின் மதிப்பை தக்கவைத்து, பயனர்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

முடிவுரை

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை வசதியை அலங்கரித்தாலும் அல்லது இறுதி கேரேஜ் ஜிம்மை உருவாக்கினாலும், உங்கள் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகளின் தரம் வொர்க்அவுட்டின் தரத்தை ஆணையிடுகிறது.

உங்கள் அடித்தளத்தில் சமரசம் செய்து கொள்ளாதீர்கள். ஸ்திரத்தன்மை, பல்துறை மற்றும் தொழில்துறை தர நீடித்த தன்மை ஆகியவற்றை வழங்கும் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் வலிமை மண்டலத்தை உருவாக்க தயாரா? எங்கள் வருகை ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்ச்கள் வகைப் பக்கம் எங்களின் ஹெவி-டூட்டி விருப்பங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் . உங்கள் தரைத் திட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயன் மேற்கோளுக்கு இன்றே