Таны биеийн тамирын зааланд тохирох тавиур, вандан сандал сонгох шилдэг гарын авлага

Мөрөөдлийн биеийн тамирын заалыг төсөөлөхдөө ихэнх хүмүүс өндөр технологийн гүйлтийн зам эсвэл асар том кабель машинуудыг төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, гаражийн гэрийн биеийн тамирын заал эсвэл өргөн хүрээтэй худалдааны клубын аль ч үр дүнтэй сургалтын байгууламжийн жинхэнэ тулгуур нь хоёр үндсэн тоног төхөөрөмжид оршдог: тавиур ба вандан сандал..

Тэд бол хүч чадлын бэлтгэлийн дуугүй баатрууд юм. Эдгээр нь хүнд ачаа өргөхөд шаардлагатай аюулгүй байдал, булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд шаардлагатай тогтвортой байдлыг хангадаг.

Гэхдээ бүх ган адилхан бүтээгдсэнгүй. Садар самуунтай вандан нь цээжний шахуургыг эвдэж, муу зохион бүтээсэн тавиур нь аюулгүй байдалд аюул учруулж болзошгүй юм.

Энэхүү гарын авлагад бид янз бүрийн төрлийг задалж өлгүүр, вандан сандлын , тэдгээрийн тусгай хэрэглээг тайлбарлаж, аль нь таны сургалтын орчинд тохирохыг сонгоход тань тусална.

1. Биеийн тамирын тавиурын тухай ойлголт: Аюулгүй байдал ба зохион байгуулалт

Тавиурууд нь ерөнхийдөө хоёр ангилалд хуваагддаг: өргөдөг дотор нь (аюулгүй байдлын үүднээс) болон жинг барьж байдаг (байгууллагад зориулсан).

A. Эрчим хүчний тавиурууд ба Хел тавих тор

Power Rack нь хүнд ачаа өргөлтийн гол хэсэг юм. Энэ нь дөрвөн босоо тулгуур ба тохируулгатай хэвтээ хамгаалалтын баараас бүрдэнэ.

• Хамгийн тохиромжтой: Хел тавих, вандан шахах, өлгүүр татах гэх мэт хүнд дасгалууд.

• Яагаад танд хэрэгтэй вэ: Энэ нь механик споттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та давтахгүй бол хамгаалалтын баар нь жинг барьж, гэмтэхээс сэргийлнэ. Энэ нь ганцаараа бэлтгэл хийж байгаа хүнтэй тохиролцох боломжгүй юм.

B. Squat зогсоол ба хагас тавиур

Хэрэв шалны зай бага бол эдгээр нь маш сайн сонголт юм. Тэд бүтэн тортой харьцуулахад жижиг талбайтай боловч штанг барихад тохируулж болох J-дэгээг санал болгодог.

• Хамгийн тохиромжтой нь: Гэрийн биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмжийн суурилуулалт нь орон зайг дээд зэргээр хангадаг.

C. Хадгалах тавиур

Эмх замбараагүй биеийн тамирын заал бол аюултай биеийн тамирын заал юм.

• Дамббелл тавиур: Бүдрэх аюулаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жинг шалнаас хол байлга.

• Хавтан мод: Олимпийн хавтанг хялбархан нэвтрэхийн тулд жингээр нь зохион байгуул.

• Ашиг тус: Зохион байгуулалттай тоног төхөөрөмж нь араа хагарахаас хамгаалж, ашиглах боломжтой талбайг нэмэгдүүлэх болно.

Манай цуглуулгатай танилцана уу: Хүнд даацын цахилгаан торноос эхлээд орон зай хэмнэдэг дамббелл тавиур хүртэл, манай бүх цувралыг үзээрэй. Тавиур ба вандан сандал.

2. Зөв вандан сандал сонгох нь: Хүч чадлын үндэс

Вандан сандал бол зүгээр л жийргэвчтэй суудал биш юм; энэ бол таны хүчийг бий болгодог платформ юм.

A. Хавтгай вандан сандал

Сонгодог сонголт. Тогтмол хавтгай вандан сандал нь хөдөлгөөнт хэсгүүдгүй тул түүнийг гайхалтай тогтвортой, бат бөх болгодог.

• Хамгийн тохиромжтой: Хүнд вандан пресс, дамббеллийн эгнээ, хайрцагны үсрэлт.

• Pro: Ихэвчлэн тохируулж болох хувилбаруудаас илүү жингийн багтаамжтай, үнэ хямд байдаг.

B. Тохируулах вандан сандал (FID)

Эдгээр вандан сандлуудыг тохируулж болно . F lat, I ncline, D ecline байрлалд

• Хамгийн тохиромжтой: Бодибилдинг ба олон талт байдал. Налуу шахалт нь цээжний дээд хэсгийг чиглүүлдэг бол сууж буй байрлал нь мөрний шахалтыг дэмждэг.

• Яагаад үүнийг сонгох вэ: Хэрэв танд зөвхөн нэг вандан сандал байгаа бол тохируулж болох вандан нь дасгалын олон арван хувилбарыг нээж өгдөг тул хамгийн ухаалаг хөрөнгө оруулалт юм.

3. Худалдан авахаасаа өмнө анхаарах зүйлс

Та сагсандаа бараа нэмэхээсээ өмнө хамгийн сайн ROI (хөрөнгө оруулалтын өгөөж) авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эдгээр дөрвөн чухал хүчин зүйлийг үнэл.

A. Бат бөх чанар ба жингийн багтаамж

Гангийн 'Цариг'-ыг хар.

• Арилжааны стандарт: 11 царигийн ган нь алтан стандарт юм. Энэ нь гулзайлгахгүйгээр өдөр тутмын хүнд хэрэглээг тэсвэрлэх чадвартай.

• Жингийн зэрэглэл: Вандан сандал нь хэрэглэгчийн жин , түүний өргөх хамгийн их хэмжээгээр тооцсон эсэхийг шалгаарай. 150 фунт гантель өргөхөд 200 фунт жинтэй хүнд 300 фунтын хязгаарлалт хангалтгүй.

B. Тогтвортой байдал ба аюулгүй байдал

Вандан сандлын хувьд хазайлгахаас сэргийлж өргөн талбайг хайж олох хэрэгтэй. Тавиурын хувьд шалан дээр боолтоор бэхлэх боломжтой эсэхийг шалгана уу.

Аюулгүй байдлын талаархи ойлголт: Үндэсний хүч чадал, нөхцлийн холбоо (NSCA) нь биеийн тамирын заалнаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс хамгаалах хамгийн эхний арга бол тогтвортой тоног төхөөрөмж гэдгийг онцолж байна. Өөрчлөгдсөн вандан нь мөрний нулимс, жин буурахад хүргэдэг.

C. Орон зай ба зохион байгуулалт

Орон зайгаа хоёр удаа хэмжинэ.

• Тавиур: Штангийн өргөн (7 фут) болон хавтангуудыг хоёр талдаа ачаалах өрөөний хэмжээг тооцохоо бүү мартаарай.

• Вандан сандал: Ханан болон бусад тоног төхөөрөмжийг мөргөхгүйгээр вандан сандал дээр бүрэн хэвтэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.

D. Үнэ ба үнэ цэнэ

Хямдхан тоног төхөөрөмжийг хурдан солих шаардлагатай байдаг тул урт хугацаанд илүү их зардал гардаг. Өндөр чанартай тавиур, вандан сандал дээр хөрөнгө оруулалт хийснээр насан туршдаа ашиглагдаж, үнэ цэнээ хадгалж, хэрэглэгчдийн аюулгүй байдлыг хангана.

Дүгнэлт

Та мэргэжлийн байгууламжийг тохижуулж байгаа эсвэл гаражийн хамгийн сайн биеийн тамирын заал барьж байгаа эсэхээс үл хамааран таны чанар нь тавиур, вандангийн дасгалын чанарыг тодорхойлдог.

Суурь дээрээ бүү буулт хий. Тогтвортой байдал, олон талт байдал, үйлдвэрлэлийн түвшний бат бөх чанарыг санал болгодог төхөөрөмжийг сонго.

Хүч чадлынхаа бүсийг бий болгоход бэлэн үү? Манайхаар зочлоорой Тавиур, вандан сандлын ангиллын хуудаснаас манай хүнд даацын сонголтуудыг үзэх эсвэл өнөөдөр бидэнтэй холбогдож өөрийн шалны төлөвлөгөөнд тохирсон үнийн санал авах боломжтой.