ତୁମର ଜିମ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ବାଛିବା ପାଇଁ ଅଲ୍ଟିମେଟ୍ ଗାଇଡ୍ |

ଏକ ସ୍ୱପ୍ନର ଜିମ୍ ଭିଜୁଆଲ୍ କରିବାବେଳେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ହାଇ-ଟେକ୍ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ବୃହତ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଚିତ୍ର କରନ୍ତି | ତଥାପି, ଯେକ effective ଣସି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାଲିମ ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରକୃତ ମେରୁଦଣ୍ଡ - ଏହା ଏକ ଗ୍ୟାରେଜ୍ ହୋମ୍ ଜିମ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାଣିଜ୍ୟିକ କ୍ଲବ୍ - ଦୁଇଟି ମ equipment ଳିକ ଉପକରଣରେ ଅଛି: ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ |.

ସେମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅଜ୍ଞ ହିରୋ | ସେମାନେ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ଇସ୍ପାତ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ନାହିଁ | ଏକ ଚମତ୍କାର ବେଞ୍ଚ ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଖରାପ ପରିକଳ୍ପିତ ର୍ୟାକ୍ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ବିପଦ ହୋଇପାରେ |

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭାଙ୍ଗୁ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକୁ , ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର ବର୍ଣ୍ଣନା କରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରିବେଶ ପାଇଁ କେଉଁଗୁଡିକ ଠିକ୍ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁ |

ଜିମ୍ ର୍ୟାକ୍ ବୁ standing ିବା: ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସଂଗଠନ |

ର୍ୟାକ୍ ସାଧାରଣତ two ଦୁଇଟି ଶ୍ରେଣୀରେ ବିଭକ୍ତ: ଯାହାକୁ ଆପଣ ଭିତରକୁ ଉଠାନ୍ତି (ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ) ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି (ସଂଗଠନ ପାଇଁ) |

ଉ: ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କେଜ୍ |

ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଭାରୀ ଉଠାଣର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ | ଏଥିରେ ଚାରୋଟି ଭୂଲମ୍ବ ପୋଷ୍ଟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୂସମାନ୍ତର ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡ ରହିଛି |

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ ପରି ଭାରୀ ଯ ound ଗିକ ଲିଫ୍ଟ |

• ଆପଣ କାହିଁକି ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି: ଏହା ଏକ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ସ୍ପଟର୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଓଜନକୁ ଧରିଥାଏ, ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ | ଏକୁଟିଆ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏହା କଥାବାର୍ତ୍ତା ନୁହେଁ |

ବି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଧା ର୍ୟାକ୍ |

ଯଦି ଫ୍ଲୋର୍ ସ୍ପେସ୍ ଟାଇଟ୍, ଏଗୁଡିକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ପୂର୍ଣ୍ଣ କେଜ୍ ଅପେକ୍ଷା ସେମାନଙ୍କର ଏକ ଛୋଟ ପାଦଚିହ୍ନ ଅଛି କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍କୁ ର୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ତଥାପି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ J- ହୁକ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁ: ଘର ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସେଟଅପ୍ ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ଥାନ ଏକ ପ୍ରିମିୟମରେ ଅଛି |

C. ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍ |

ଏକ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ଜିମ୍ ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ ଜିମ୍ |

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ର୍ୟାକ୍ସ: ଟ୍ରପିଂ ବିପଦକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଚଟାଣରୁ ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ |

• ପ୍ଲେଟ୍ ଗଛ: ସହଜ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ ଓଜନ ଅନୁଯାୟୀ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତୁ |

• ଲାଭ: ସଂଗଠିତ ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଗିୟରକୁ ଚିପିଙ୍ଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ଥାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |

ଆମର ସଂଗ୍ରହକୁ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ: ଭାରୀ-ପାୱାର୍ କେଜ୍ ଠାରୁ ସ୍ପେସ୍-ସେଭିଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ର୍ୟାକ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଇନ୍ ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ | ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେ ches ୍ଚ୍.

2। ସଠିକ୍ ବେଞ୍ଚ ବାଛିବା: ଶକ୍ତିର ମୂଳଦୁଆ |

ଏକ ବେଞ୍ଚ କେବଳ ପ୍ୟାଡ୍ ସିଟ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ; ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଯେଉଁଠାରୁ ଆପଣ ବଳ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |

ଉ: ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚସ୍ |

କ୍ଲାସିକ୍ ପସନ୍ଦ | ଏକ ସ୍ଥିର ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚର କ moving ଣସି ଚଳପ୍ରଚଳ ଅଂଶ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ କରିଥାଏ |

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁ: ହେଭି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି, ଏବଂ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ |

• ପ୍ରୋ: ସାଧାରଣତ adjust ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ କ୍ଷମତା ଏବଂ କମ୍ ମୂଲ୍ୟ ପଏଣ୍ଟ ଥାଏ |

ବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ (FID)

ଏହି ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | F lat, I ncline, ଏବଂ D ecline ଅବସ୍ଥାନରେ

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁ: ବଡି ବିଲଡିଂ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀତା | ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏକ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

• ଏହାକୁ କାହିଁକି ବାଛନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେବଳ ଗୋଟିଏ ବେଞ୍ଚ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଅଛି, ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସ୍ମାର୍ଟ ବିନିଯୋଗ କାରଣ ଏହା ଦଶହରା ବ୍ୟାୟାମ ଭେରିଫିକେସନ୍ ଖୋଲିଥାଏ |

3। ଆପଣ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ମୁଖ୍ୟ ବିଚାର |

ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଟରେ ଆଇଟମ୍ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ROI (ନିବେଶ ଉପରେ ରିଟର୍ନ) ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହି ଚାରୋଟି ଗୁରୁତ୍ factors ପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣଗୁଡିକର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କର |

ଉ: ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଓଜନ କ୍ଷମତା |

ଇସ୍ପାତର 'ଗେଜ୍ ' କୁ ଦେଖନ୍ତୁ |

• ବାଣିଜ୍ୟିକ ମାନକ: 11-ଗେଜ୍ ଷ୍ଟିଲ୍ ହେଉଛି ସୁନା ମାନକ | ଏହା ନଇଁ ନ ପାରି ଦ daily ନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାରକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ |

• ଓଜନ ମୂଲ୍ୟାୟନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ଓଜନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ମୂଲ୍ୟାୟନ କରାଯାଇଛି ଏବଂ ସେମାନେ ଉଠାଇ ପାରନ୍ତି ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣ | 200lb ଲୋକ 150lb ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ 300lb ସୀମା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ |

B. ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା |

ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ, ଟିପିଂକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ପାଦଚିହ୍ନ ଖୋଜ | ର୍ୟାକ୍ ପାଇଁ, ସେଗୁଡିକ ଚଟାଣରେ ବୋଲ୍ଡ ହୋଇପାରିବ କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |

ସୁରକ୍ଷା ଅନ୍ତର୍ନିହିତତା: ଜାତୀୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ଆସୋସିଏସନ୍ (NSCA) ଜୋର ଦେଇଥାଏ ଯେ ଜିମ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ସ୍ଥିର ଉପକରଣ ହେଉଛି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଧାଡି | ଏକ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ବେଞ୍ଚ କାନ୍ଧରେ ଲୁହ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

C. ସ୍ପେସ୍ ଏବଂ ଲେଆଉଟ୍ |

ତୁମର ସ୍ଥାନ ଦୁଇଥର ମାପ |.

• ର୍ୟାକ୍ସ: ବାରବେଲର ମୋଟେଇ (feet ଫୁଟ) ଏବଂ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ଲେଟ୍ ଲୋଡ୍ କରିବାକୁ କୋଠରୀକୁ ହିସାବ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

• ବେ ches ୍ଚ: ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣକୁ ଆଘାତ ନକରି ବେ bench ୍ଚକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ପୁନ rec ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଅଛି |

D. ମୂଲ୍ୟ ବନାମ ମୂଲ୍ୟ

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶସ୍ତା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ କାରଣ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ବଦଳାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚରେ ବିନିଯୋଗ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନ ଧାରଣ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ମୂଲ୍ୟ ଧାରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଆପଣ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ସୁବିଧା ସୁସଜ୍ଜିତ ହେଉ କିମ୍ବା ଚରମ ଗ୍ୟାରେଜ୍ ଜିମ୍ ନିର୍ମାଣ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚର ଗୁଣ ବ୍ୟାୟାମର ଗୁଣବତ୍ତା ନିର୍ଦେଶ ଦେଇଥାଏ |

ତୁମର ମୂଳଦୁଆରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କର ନାହିଁ | ସ୍ଥିରତା, ବହୁମୁଖୀତା, ଏବଂ ଶିଳ୍ପ-ଗ୍ରେଡ୍ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଉପକରଣଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ |

ତୁମର ଶକ୍ତି ଜୋନ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆମର ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ବର୍ଗ ପୃଷ୍ଠା , କିମ୍ବା ଆମର ଭାରୀ-ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଚଟାଣ ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ କଷ୍ଟମ୍ କୋଟ୍ ପାଇଁ ଆଜି