ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਲਈ ਸਹੀ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਜਿਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉੱਚ-ਤਕਨੀਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਅਸਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰੇਜ ਹੋਮ ਜਿਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਪਾਰਕ ਕਲੱਬ - ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚ.

ਉਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹੀਰੋ ਹਨ. ਉਹ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਸਾਰੇ ਸਟੀਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਡਗਮਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਰੈਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਰੈਕਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚਾਂ , ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਉਪਯੋਗਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ।

1. ਜਿਮ ਰੈਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨ

ਰੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ (ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ) ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ (ਸੰਗਠਨ ਲਈ) ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

A. ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਪਿੰਜਰੇ

ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੋਸਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰ ਹਨ।

• ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਹੈਵੀ ਕੰਪਾਊਂਡ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਅਤੇ ਰੈਕ ਪੁੱਲ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਪੋਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੱਟੀਆਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗੈਰ-ਵਿਵਾਦਯੋਗ ਹੈ.

B. ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਹਾਫ ਰੈਕ

ਜੇ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਜੇ-ਹੁੱਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਹੋਮ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਸੈੱਟਅੱਪ ਜਿੱਥੇ ਸਪੇਸ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ 'ਤੇ ਹੈ।

C. ਸਟੋਰੇਜ ਰੈਕ

ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਜਿਮ ਹੈ।

• ਡੰਬਲ ਰੈਕ: ਟਪਕਣ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

• ਪਲੇਟ ਟ੍ਰੀਜ਼: ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ।

• ਲਾਭ: ਸੰਗਠਿਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਚਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ: ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਪਾਵਰ ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਪੇਸ-ਸੇਵਿੰਗ ਡੰਬਲ ਰੈਕ ਤੱਕ, ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚ.

2. ਸੱਜਾ ਬੈਂਚ ਚੁਣਨਾ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਨੀਂਹ

ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੈਡ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਉਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

A. ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

ਕਲਾਸਿਕ ਚੋਣ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਹੈਵੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੰਬਲ ਰੋਅਜ਼, ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ।

• ਪ੍ਰੋ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਭਾਰ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

B. ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚ (FID)

ਇਹਨਾਂ ਬੈਂਚਾਂ ਨੂੰ F lat, I ncline, ਅਤੇ D ecline ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ। ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਲਈ ਥਾਂ ਹੈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ , ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਸਤ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਰਜਨਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ

ਆਪਣੇ ਕਾਰਟ ਵਿੱਚ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ROI (ਨਿਵੇਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ) ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

A. ਟਿਕਾਊਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਮਰੱਥਾ

ਸਟੀਲ ਦੇ 'ਗੇਜ' ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

• ਵਪਾਰਕ ਮਿਆਰ: 11-ਗੇਜ ਸਟੀਲ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਣ ਦੇ ਭਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਵਜ਼ਨ ਰੇਟਿੰਗ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਕਮ ਲਈ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। 150lb ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ 200lb ਆਦਮੀ ਲਈ 300lb ਦੀ ਸੀਮਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

B. ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਬੈਂਚਾਂ ਲਈ, ਟਿਪਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌੜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲੱਭੋ। ਰੈਕਾਂ ਲਈ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੋਲਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੇਫਟੀ ਇਨਸਾਈਟ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਐਸਸੀਏ) ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਉਪਕਰਣ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਦਲਦਾ ਬੈਂਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਜਾਂ ਘਟਾਏ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

C. ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਲੇਆਉਟ

ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਦੋ ਵਾਰ .

• ਰੈਕ: ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਚੌੜਾਈ (7 ਫੁੱਟ) ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

• ਬੈਂਚ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਹੈ।

D. ਕੀਮਤ ਬਨਾਮ ਮੁੱਲ

ਸਸਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਰੈਕਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ।

ਸਿੱਟਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਤਮ ਗੈਰੇਜ ਜਿਮ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ, ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ-ਗਰੇਡ ਦੀ ਟਿਕਾਊਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਰੈਕ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੰਨਾ , ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ । ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਟਮ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ