আপোনাৰ জিমৰ বাবে সঠিক ৰেক আৰু বেঞ্চ বাছনি কৰাৰ চূড়ান্ত গাইড

সপোনৰ জিমৰ কল্পনা কৰোঁতে বেছিভাগ মানুহেই উচ্চ প্ৰযুক্তিৰ ট্ৰেডমিল বা বিশাল কেবল মেচিনৰ ছবি অংকন কৰে। কিন্তু যিকোনো ফলপ্ৰসূ প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধাৰ প্ৰকৃত মেৰুদণ্ড—সেয়া গেৰেজ হোম জিম হওক বা বিস্তৃত বাণিজ্যিক ক্লাবেই হওক—দুটা মৌলিক সঁজুলিত নিহিত হৈ আছে: ৰেক আৰু বেঞ্চ.

শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ অগোৱা নায়ক। গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সুৰক্ষা আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।

কিন্তু সকলো তীখা সমানে সৃষ্টি কৰা নহয়। লৰচৰ কৰা বেঞ্চ এখনে বুকুৰ প্ৰেছ এটা নষ্ট কৰিব পাৰে, আৰু বেয়াকৈ ডিজাইন কৰা ৰেক এটা সুৰক্ষাৰ বিপদ হ’ব পাৰে।

এই গাইডত, আমি বিভিন্ন ধৰণৰ ৰেক আৰু বেঞ্চসমূহ ভাঙি দিওঁ , ইয়াৰ নিৰ্দিষ্ট ব্যৱহাৰসমূহ ব্যাখ্যা কৰোঁ, আৰু আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ পৰিৱেশৰ বাবে কোনবোৰ উপযুক্ত সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰোঁ।

১/ জিম ৰেক বুজা: সুৰক্ষা আৰু সংগঠন

ৰেকসমূহ সাধাৰণতে দুটা ভাগত পৰে: আপুনি ভিতৰত তুলি লোৱা (সুৰক্ষাৰ বাবে) আৰু আপোনাৰ ওজন ধৰি ৰখা (সংগঠনৰ বাবে)।

উঃ পাৱাৰ ৰেক আৰু স্কোৱাট কেজ

পাৱাৰ ৰেক হৈছে গধুৰ উত্তোলনৰ কেন্দ্ৰবিন্দু। ইয়াত চাৰিটা উলম্ব খুঁটা আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অনুভূমিক সুৰক্ষা বাৰ থাকে।

• বেষ্ট ফৰ: স্কুৱেট, বেঞ্চ প্ৰেছ, আৰু ৰেক পুলৰ দৰে গধুৰ কম্পাউণ্ড লিফ্ট।

• কিয় ইয়াৰ প্ৰয়োজন: ই যান্ত্ৰিক স্পটাৰ হিচাপে কাম কৰে। যদি আপুনি এটা ৰেপত বিফল হয়, তেন্তে নিৰাপত্তাৰক্ষী বাৰে ওজন ধৰি লয়, যাৰ ফলত আঘাত ৰোধ হয়। অকলে প্ৰশিক্ষণ লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এইটো নন-নেগোচিয়েবল।

খ) স্কুৱেট ষ্টেণ্ড আৰু হাফ ৰেক

যদি মজিয়াৰ ঠাই টান হয়, তেন্তে এইবোৰ উৎকৃষ্ট বিকল্প। সম্পূৰ্ণ পিঞ্জৰাতকৈ ইহঁতৰ ফুটপ্ৰিণ্ট সৰু যদিও তথাপিও বাৰবেল ৰেক কৰাৰ বাবে এডজাষ্টেবল জে-হুক প্ৰদান কৰে।

• শ্ৰেষ্ঠৰ বাবে: ঘৰুৱা জিম সঁজুলি ছেটআপ য'ত স্থান প্ৰিমিয়ামত থাকে।

গ) সংৰক্ষণ ৰেক

অগোছাল জিম এটা বিপদজনক জিম।

• ডাম্বল ৰেক: ট্ৰিপিং বিপদ ৰোধ কৰিবলৈ ওজন মজিয়াৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।

• প্লেট গছ: সহজে প্ৰৱেশৰ বাবে ওজন অনুসৰি অলিম্পিক প্লেট সংগঠিত কৰক।

• সুবিধা: সংগঠিত সঁজুলিয়ে গিয়াৰক চিপিঙৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু আপোনাৰ ব্যৱহাৰযোগ্য মজিয়াৰ স্থান সৰ্বাধিক কৰে।

আমাৰ সংগ্ৰহ অন্বেষণ কৰক: গধুৰ-কৰ্তব্য শক্তি পিঞ্জৰাৰ পৰা স্থান-সঞ্চয় ডাম্বল ৰেকলৈকে, আমাৰ সম্পূৰ্ণ লাইন ব্ৰাউজ কৰক ৰেক আৰু বেঞ্চ.

২/ সঠিক বেঞ্চ বাছনি কৰা: শক্তিৰ ভেটি

বেঞ্চ এখন কেৱল পেডেড আসনতকৈও অধিক; ই হৈছে সেই মঞ্চ য'ৰ পৰা আপুনি বল সৃষ্টি কৰে।

উঃ সমতল বেঞ্চ

ক্লাছিক পছন্দ। এটা নিৰ্দিষ্ট সমতল বেঞ্চত কোনো চলন্ত অংশ নাথাকে, যাৰ ফলত ই অবিশ্বাস্যভাৱে সুস্থিৰ আৰু টেকসই।

• শ্ৰেষ্ঠৰ বাবে: গধুৰ বেঞ্চ প্ৰেছ, ডাম্বল ৰো, আৰু বক্স জাম্প।

• প্ৰ’: সাধাৰণতে এডজাষ্টেবল সংস্কৰণতকৈ ইয়াৰ ওজন ক্ষমতা অধিক আৰু মূল্যৰ বিন্দু কম।

B. নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য বেঞ্চ (FID)

এই বেঞ্চবোৰ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি । F lat, I ncline, আৰু D ecline অৱস্থানত

• শ্ৰেষ্ঠৰ বাবে: শৰীৰচৰ্চা আৰু বহুমুখীতা। হেলনীয়া প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, আনহাতে বহি থকা অৱস্থাই কান্ধৰ প্ৰেছক সমৰ্থন কৰে।

• ইয়াক কিয় বাছি লওক: যদি আপোনাৰ হাতত মাত্ৰ বাবেহে ঠাই আছে , তেন্তে এটা বেঞ্চৰ এডজাষ্টেবল বেঞ্চ হৈছে আটাইতকৈ স্মাৰ্ট বিনিয়োগ কাৰণ ই ডজন ডজন ব্যায়ামৰ ভিন্নতা আনলক কৰে।

৩/ কিনাৰ আগতে মূল বিবেচনা

আপুনি আপোনাৰ কাৰ্টত বস্তু যোগ কৰাৰ আগতে, আপুনি সৰ্বোত্তম ROI (ৰিটাৰ্ণ অন ইনভেষ্টমেণ্ট) পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এই চাৰিটা জটিল কাৰক মূল্যায়ন কৰক।

উঃ স্থায়িত্ব আৰু ওজনৰ ক্ষমতা

ষ্টীলৰ 'Gauge' চাওক।

• বাণিজ্যিক মানদণ্ড: ১১ গেজৰ ষ্টীল হৈছে সোণৰ মানদণ্ড। ই বেঁকা নোহোৱাকৈ দৈনিক গধুৰ ব্যৱহাৰ সহ্য কৰিব পাৰে।

• ওজন ৰেটিং: ব্যৱহাৰকাৰীৰ ওজনৰ বাবে বেঞ্চখন ৰেটিং কৰা হৈছে আৰু তেওঁলোকে তুলিব পৰা সৰ্বোচ্চ পৰিমাণৰ বাবে ৰেটিং কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ১৫০ পাউণ্ডৰ ডাম্বল তুলি লোৱা ২০০ পাউণ্ড ওজনৰ মানুহৰ বাবে ৩০০ পাউণ্ডৰ সীমা যথেষ্ট নহয়।

খ) স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা

বেঞ্চৰ বাবে টিপিং ৰোধ কৰিবলৈ বহল ফুটপ্ৰিণ্ট বিচাৰিব লাগে। ৰেকৰ বাবে মজিয়াত বল্টেৰে লগাব পাৰি নেকি পৰীক্ষা কৰক।

সুৰক্ষাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি: নেশ্যনেল ষ্ট্ৰেংথ এণ্ড কণ্ডিচনিং এছ’চিয়েশ্যনে (এনএছচিএ) গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যে জিমৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ বিৰুদ্ধে সুস্থিৰ সঁজুলিসমূহেই হৈছে প্ৰথম প্ৰতিৰক্ষা শাৰী। স্থানান্তৰিত বেঞ্চৰ ফলত কান্ধৰ চকুলো বা ওজন কমি যাব পাৰে।

গ) স্থান আৰু বিন্যাস

আপোনাৰ ঠাইখিনি জুখিব দুবাৰ .

• ৰেক: বাৰবেলৰ প্ৰস্থ (৭ ফুট) আৰু দুয়োফালে প্লেট লোড কৰিবলৈ ঠাইৰ হিচাপ ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

• বেঞ্চ: বেৰ বা অন্যান্য সঁজুলিত খুন্দা নোলোৱাকৈ বেঞ্চখন সম্পূৰ্ণৰূপে হেলান দিব পৰাকৈ ক্লিয়াৰেন্স থকাটো নিশ্চিত কৰক।

ঘ) মূল্য বনাম মূল্য

সস্তীয়া সঁজুলিবোৰ দীৰ্ঘকালীনভাৱে প্ৰায়ে বেছি খৰচ হয় কাৰণ ইয়াক সোনকালে সলনি কৰিব লাগে। উচ্চমানৰ ৰেক আৰু বেঞ্চত বিনিয়োগে নিশ্চিত কৰে যে ইহঁত আজীৱন স্থায়ী হয়, ইয়াৰ মূল্য ধৰি ৰাখে আৰু ব্যৱহাৰকাৰীসকলক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে।

উপসংহাৰ

আপুনি এটা পেছাদাৰী সুবিধা আউটফিটিং কৰক বা চূড়ান্ত গেৰেজ জিম নিৰ্মাণ কৰক, আপোনাৰ মানদণ্ডই ৰেক আৰু বেঞ্চৰ ৱৰ্কআউটৰ মানদণ্ড নিৰ্ধাৰণ কৰে।

আপোনাৰ ভেটিৰ লগত আপোচ নকৰিব। স্থিৰতা, বহুমুখীতা, আৰু ঔদ্যোগিক-গ্ৰেডৰ স্থায়িত্ব প্ৰদান কৰা সঁজুলি বাছক।

আপোনাৰ শক্তিৰ অঞ্চল গঢ়ি তুলিবলৈ সাজুনে? আমাৰ... ৰেক আৰু বেঞ্চ শ্ৰেণী পৃষ্ঠা পৃষ্ঠা , বা আমাৰ গধুৰ-কৰ্তব্য বিকল্পসমূহ চাবলৈ আমাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক । আপোনাৰ মজিয়াৰ পৰিকল্পনা অনুসৰি এটা কাষ্টম উদ্ধৃতিৰ বাবে আজিয়েই