మీ జిమ్ కోసం సరైన రాక్లు మరియు బెంచీలను ఎంచుకోవడానికి అల్టిమేట్ గైడ్

డ్రీమ్ జిమ్‌ను దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు హైటెక్ ట్రెడ్‌మిల్స్ లేదా భారీ కేబుల్ మెషీన్‌లను చిత్రీకరిస్తారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఏదైనా సమర్థవంతమైన శిక్షణా సదుపాయానికి నిజమైన వెన్నెముక-అది గ్యారేజ్ హోమ్ జిమ్ లేదా విశాలమైన వాణిజ్య క్లబ్ అయినా-రెండు ప్రాథమిక పరికరాలలో ఉంది: రాక్‌లు మరియు బెంచీలు.

వారు శక్తి శిక్షణలో పాడని హీరోలు. వారు బరువును ఎత్తడానికి అవసరమైన భద్రతను మరియు కండరాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అవసరమైన స్థిరత్వాన్ని అందిస్తారు.

కానీ అన్ని ఉక్కు సమానంగా సృష్టించబడదు. చలించే బెంచ్ ఛాతీ ప్రెస్‌ను నాశనం చేస్తుంది మరియు పేలవంగా రూపొందించబడిన రాక్ భద్రతకు హాని కలిగిస్తుంది.

ఈ గైడ్‌లో, మేము వివిధ రకాల రాక్‌లు మరియు బెంచ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము , వాటి నిర్దిష్ట ఉపయోగాలను వివరిస్తాము మరియు మీ శిక్షణా వాతావరణానికి ఏది సరైనదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము.

1. జిమ్ రాక్‌లను అర్థం చేసుకోవడం: భద్రత మరియు సంస్థ

ర్యాక్‌లు సాధారణంగా రెండు విభాగాలుగా ఉంటాయి: మీరు లోపల ఎత్తేవి (భద్రత కోసం) మరియు మీ బరువులను (సంస్థ కోసం) పట్టుకునేవి.

A. పవర్ రాక్‌లు మరియు స్క్వాట్ కేజ్‌లు

పవర్ ర్యాక్ అనేది హెవీ లిఫ్టింగ్‌లో ప్రధాన భాగం. ఇది నాలుగు నిలువు పోస్ట్‌లు మరియు సర్దుబాటు చేయగల క్షితిజ సమాంతర భద్రతా బార్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

• దీనికి ఉత్తమమైనది: స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు ర్యాక్ పుల్‌ల వంటి భారీ కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు.

• మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం: ఇది మెకానికల్ స్పాటర్‌గా పనిచేస్తుంది. మీరు ప్రతినిధిగా విఫలమైతే, భద్రతా బార్లు బరువును పట్టుకుంటాయి, గాయాన్ని నివారిస్తాయి. ఒంటరిగా శిక్షణ పొందిన ఎవరికైనా ఇది చర్చించబడదు.

B. స్క్వాట్ స్టాండ్‌లు మరియు హాఫ్ రాక్‌లు

ఫ్లోర్ స్పేస్ గట్టిగా ఉంటే, ఇవి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. అవి పూర్తి పంజరం కంటే చిన్న పాదముద్రను కలిగి ఉంటాయి, అయితే బార్‌బెల్‌ను ర్యాకింగ్ చేయడానికి సర్దుబాటు చేయగల J-హుక్స్‌లను అందిస్తాయి.

• దీనికి ఉత్తమమైనది: హోమ్ జిమ్ ఎక్విప్‌మెంట్ సెటప్‌లు. ప్రీమియమ్‌లో స్పేస్ ఉన్న

C. నిల్వ రాక్లు

గజిబిజి జిమ్ ప్రమాదకరమైన వ్యాయామశాల.

• డంబెల్ రాక్లు: ట్రిప్పింగ్ ప్రమాదాలను నివారించడానికి నేల నుండి బరువులను ఉంచండి.

• ప్లేట్ ట్రీస్: సులభంగా యాక్సెస్ కోసం బరువు ద్వారా ఒలింపిక్ ప్లేట్‌లను నిర్వహించండి.

• ప్రయోజనం: వ్యవస్థీకృత పరికరాలు చిప్పింగ్ నుండి గేర్‌ను రక్షిస్తాయి మరియు మీ ఉపయోగించదగిన అంతస్తు స్థలాన్ని పెంచుతాయి.

మా సేకరణను అన్వేషించండి: హెవీ-డ్యూటీ పవర్ కేజ్‌ల నుండి స్థలాన్ని ఆదా చేసే డంబెల్ రాక్‌ల వరకు, మా పూర్తి లైన్‌ను బ్రౌజ్ చేయండి రాక్లు మరియు బెంచీలు.

2. సరైన బెంచ్ ఎంచుకోవడం: బలం యొక్క పునాది

బెంచ్ అనేది కేవలం మెత్తని సీటు కంటే ఎక్కువ; ఇది మీరు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే వేదిక.

A. ఫ్లాట్ బెంచీలు

క్లాసిక్ ఎంపిక. స్థిర ఫ్లాట్ బెంచ్‌లో కదిలే భాగాలు లేవు, ఇది చాలా స్థిరంగా మరియు మన్నికైనదిగా చేస్తుంది.

• దీనికి ఉత్తమమైనది: హెవీ బెంచ్ ప్రెస్, డంబెల్ రోలు మరియు బాక్స్ జంప్స్.

• ప్రో: సాధారణంగా సర్దుబాటు వెర్షన్ల కంటే ఎక్కువ బరువు సామర్థ్యం మరియు తక్కువ ధర పాయింట్ ఉంటుంది.

బి. సర్దుబాటు చేయగల బెంచ్‌లు (FID)

ఈ బెంచీలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు F lat, I ncline మరియు D ఎక్లైన్ స్థానాలకు .

• ఉత్తమమైనది: బాడీబిల్డింగ్ మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ. ఒక ఇంక్లైన్ ప్రెస్ ఎగువ ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అయితే కూర్చున్న స్థానం భుజం ప్రెస్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది.

• దీన్ని ఎందుకు ఎంచుకోవాలి: మీకు కోసం మాత్రమే స్థలం ఉంటే , ఒక బెంచ్ సర్దుబాటు చేయగల బెంచ్ తెలివైన పెట్టుబడి, ఎందుకంటే ఇది డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామ వైవిధ్యాలను అన్‌లాక్ చేస్తుంది.

3. మీరు కొనడానికి ముందు కీలక పరిగణనలు

మీరు మీ కార్ట్‌కు అంశాలను జోడించే ముందు, మీరు ఉత్తమమైన ROI (పెట్టుబడిపై రాబడి)ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ నాలుగు కీలకమైన అంశాలను అంచనా వేయండి.

A. మన్నిక మరియు బరువు సామర్థ్యం

స్టీల్ యొక్క 'గేజ్' చూడండి.

• వాణిజ్య ప్రమాణం: 11-గేజ్ ఉక్కు బంగారు ప్రమాణం. ఇది వంగకుండా భారీ రోజువారీ వినియోగాన్ని తట్టుకోగలదు.

• బరువు రేటింగ్: బెంచ్ వినియోగదారు బరువుతో పాటు వారు ఎత్తే గరిష్ట మొత్తాన్ని బట్టి రేట్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. 200lb మనిషి 150lb డంబెల్స్ ఎత్తడానికి 300lb పరిమితి సరిపోదు.

బి. స్థిరత్వం మరియు భద్రత

బెంచీల కోసం, టిప్పింగ్ నిరోధించడానికి విస్తృత పాదముద్ర కోసం చూడండి. రాక్‌ల కోసం, వాటిని నేలకి బోల్ట్ చేయవచ్చో లేదో తనిఖీ చేయండి.

సేఫ్టీ ఇన్‌సైట్: నేషనల్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ అసోసియేషన్ (NSCA) నొక్కి చెప్పింది. జిమ్-సంబంధిత గాయాలకు వ్యతిరేకంగా స్థిరమైన పరికరాలు రక్షణలో మొదటి వరుస అని షిఫ్టింగ్ బెంచ్ భుజం కన్నీళ్లకు లేదా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

C. స్థలం మరియు లేఅవుట్

మీ స్థలాన్ని కొలవండి రెండుసార్లు .

• రాక్‌లు: బార్‌బెల్ వెడల్పు (7 అడుగులు) మరియు ఇరువైపులా ప్లేట్‌లను లోడ్ చేయడానికి గదిని గుర్తుంచుకోండి.

• బెంచీలు: గోడకు లేదా ఇతర పరికరాలకు తగలకుండా బెంచ్‌ను పూర్తిగా ఆనుకుని ఉండేలా మీకు క్లియరెన్స్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

D. ధర వర్సెస్ విలువ

చౌకైన పరికరాలు తరచుగా దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ ఖర్చు అవుతాయి ఎందుకంటే ఇది త్వరగా భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది. అధిక-నాణ్యత గల రాక్‌లు మరియు బెంచ్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టడం వలన అవి జీవితకాలం ఉండేలా, వాటి విలువను కలిగి ఉంటాయి మరియు వినియోగదారులను సురక్షితంగా ఉంచుతాయి.

తీర్మానం

మీరు వృత్తిపరమైన సౌకర్యాన్ని తయారు చేస్తున్నా లేదా అంతిమ గ్యారేజ్ జిమ్‌ని నిర్మిస్తున్నా, మీ ర్యాక్స్ మరియు బెంచీల నాణ్యత వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను నిర్దేశిస్తుంది.

మీ పునాదిపై రాజీ పడకండి. స్థిరత్వం, బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు పారిశ్రామిక-స్థాయి మన్నికను అందించే పరికరాలను ఎంచుకోండి.

మీ బలం జోన్‌ను నిర్మించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మా సందర్శించండి రాక్‌లు మరియు బెంచీల వర్గం పేజీ లేదా మా హెవీ డ్యూటీ ఎంపికలను చూడటానికి మమ్మల్ని సంప్రదించండి . మీ ఫ్లోర్ ప్లాన్‌కు అనుగుణంగా అనుకూల కోట్ కోసం ఈరోజే