ستاسو د جم لپاره د سم ریکونو او بنچونو غوره کولو لپاره حتمي لارښود

کله چې د خوب جم لیدل کیږي، ډیری خلک د لوړ ټیک ټریډمل یا لوی کیبل ماشینونه انځوروي. په هرصورت، د هرې اغیزمنې روزنې اسانتیا ریښتینې ریښتینې هډوکي - که دا د ګراج کور جیم وي یا یو پراخ سوداګریز کلب - د تجهیزاتو په دوه بنسټیزو برخو کې پروت دی: ریکونه او بنچونه.

دوی د ځواک روزنې ناڅرګند اتلان دي. دوی د درنو پورته کولو لپاره اړین خوندیتوب چمتو کوي او د عضلاتو په اغیزمنه توګه په نښه کولو لپاره ثبات ته اړتیا لري.

مګر ټول فولاد مساوي ندي جوړ شوي. یو ځړیدلی بنچ کولی شي د سینه پریس خراب کړي، او یو ضعیف ډیزاین شوی ریک کیدای شي د خوندیتوب خطر وي.

په دې لارښود کې، موږ د مختلف ډولونه ماتوو ریکونو او بنچونو ، د دوی ځانګړي کارونې تشریح کوو، او تاسو سره مرسته کوو چې پریکړه وکړو چې کوم یو ستاسو د روزنې چاپیریال لپاره سم دي.

1. د جم ریکونو پوهه: خوندیتوب او تنظیم

ریکونه عموما په دوه کټګوریو کې راځي: هغه چې تاسو دننه پورته کوئ (د خوندیتوب لپاره) او هغه چې ستاسو وزنونه ساتي (د تنظیم لپاره).

A. د بریښنا ریکونه او د سکواټ پنجرې

د بریښنا ریک د درنو پورته کولو مرکز دی. دا څلور عمودی پوستونه او د تنظیم وړ افقی خوندیتوب بارونه لري.

• د دې لپاره غوره: درانه کمپاونډ لفټونه لکه اسکواټس، بنچ پریس، او ریک پلونه.

• ولې تاسو ورته اړتیا لرئ: دا د میخانیکي سپوټر په توګه کار کوي. که تاسو یو استازی ناکام کړئ، د خوندیتوب بارونه وزن نیسي، د ټپي کیدو مخه نیسي. دا د هرچا لپاره یوازې د روزنې لپاره د خبرو اترو وړ نه دی.

B. Squat Stands او نیم ریکونه

که د پوړ ځای تنگ وي، دا غوره بدیلونه دي. دوی د بشپړې پنجرې په پرتله کوچني پښه لري مګر بیا هم د باربیل ریک کولو لپاره د تنظیم وړ J-hooks وړاندیز کوي.

• د دې لپاره غوره: د کور جیم تجهیزات تنظیمات چیرې چې ځای په پریمیم کې وي.

ج. د ذخیره کولو ریکونه

یو ګډوډ جم یو خطرناک جم دی.

• د ډمبیل ریکونه: وزنونه له فرش څخه لرې وساتئ ترڅو د ټکر خطرونو مخه ونیسي.

• د پلیټ ونې: د اسانه لاسرسي لپاره د وزن له مخې د اولمپیک پلیټونه تنظیم کړئ.

• ګټه: تنظیم شوي تجهیزات ګیر له چپ کولو څخه ساتي او ستاسو د کار وړ پوړ ځای اعظمي کوي.

زموږ ټولګه وپلټئ: د درنو دندو بریښنا کیجونو څخه د ځای خوندي کولو ډمبیل ریکونو پورې ، زموږ بشپړ لاین براوز کړئ ریکونه او بنچونه.

2. د ښي بنچ غوره کول: د ځواک بنسټ

یو بنچ یوازې د پیډ شوي څوکۍ څخه ډیر دی؛ دا هغه پلیټ فارم دی چې تاسو یې ځواک تولید کوئ.

الف. فلیټ بنچونه

د کلاسیک انتخاب. یو ثابت فلیټ بینچ هیڅ حرکت کونکي برخې نلري، دا په حیرانتیا سره باثباته او دوامدار کوي.

• غوره لپاره: دروند بنچ پریس، د ډمبیل قطارونه، او د بکس کودونه.

• پرو: معمولا د لوړ وزن ظرفیت او د تنظیم وړ نسخو په پرتله د ټیټ نرخ نقطه لري.

ب. د تعدیل وړ بنچونه (FID)

دا بنچونه د سره تنظیم کیدی شي . F lat، I ncline، او D ecline پوستونو

• غوره لپاره: د بدن جوړونې او استقامت. یو انلاین پریس د سینې پورتنۍ برخه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ناستې موقعیت د اوږو فشارونو ملاتړ کوي.

• ولې دا غوره کړئ: که تاسو یوازې د یوې بنچ لپاره ځای لرئ، د تنظیم وړ بنچ ترټولو غوره پانګه اچونه ده ځکه چې دا د تمرین لسګونه توپیرونه خلاصوي.

3. مخکې له دې چې تاسو واخلئ کلیدي نظرونه

مخکې لدې چې تاسو خپل کارټ کې توکي اضافه کړئ ، دا څلور مهم فکتورونه ارزونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غوره ROI ترلاسه کوئ (د پانګونې بیرته راستنیدنه).

A. دوام او د وزن ظرفیت

د فولادو 'ګاج' ته وګوره.

• سوداګریز معیار: د 11 ګیج فولاد د سرو زرو معیار دی. دا کولی شي د دروند ورځني استعمال سره مقاومت وکړي پرته لدې چې زنګ ووهي.

• د وزن درجه: ډاډ ترلاسه کړئ چې بنچ د کارونکي وزن او اعظمي اندازه چې دوی یې پورته کولی شي درجه بندي شوې. د 300lb حد د 200lb سړي لپاره کافي ندي چې د 150lb ډمبیلونه پورته کوي.

B. ثبات او خوندیتوب

د بنچونو لپاره، د ټیپ کولو څخه مخنیوي لپاره د پراخو پښو نښه وګورئ. د ریکونو لپاره، وګورئ چې آیا دوی فرش ته اچول کیدی شي.

د خوندیتوب بصیرت: د ملي ځواک او شرایطو ټولنه (NSCA) ټینګار کوي چې باثباته تجهیزات د جم پورې اړوند ټپونو پروړاندې د دفاع لومړۍ کرښه ده. یو بدلیدونکی بینچ کولی شي د اوږو اوښکو یا وزن کمیدو لامل شي.

ج. فضا او ترتیب

خپل ځای دوه ځله اندازه کړئ.

• ریکونه: په یاد ولرئ چې د باربل پلنوالی (7 فوټ) او په دواړو اړخونو کې د پلیټونو بارولو لپاره خونه حساب کړئ.

• بنچونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دیوال یا نورو تجهیزاتو له وهلو پرته د بنچ په بشپړ ډول د تکیه کولو لپاره پاکوالی لرئ.

د قیمت په مقابل کې ارزښت

ارزانه تجهیزات اکثرا په اوږد مهال کې ډیر لګښت لري ځکه چې دا باید ژر تر ژره بدل شي. په لوړ کیفیت ریکونو او بنچونو کې پانګه اچونه ډاډ ترلاسه کوي چې دوی د ټول عمر دوام کوي، خپل ارزښت ساتي او کاروونکي خوندي ساتي.

پایله

که تاسو مسلکي تاسیسات تنظیم کوئ یا حتمي ګراج جم جوړ کړئ ، ستاسو د کیفیت ریکونو او بنچونو د ورزش کیفیت حکم کوي.

په خپل بنسټ کې جوړجاړی مه کوئ. هغه تجهیزات غوره کړئ چې ثبات، استقامت، او د صنعتي درجې پایښت وړاندې کوي.

د خپل ځواک زون جوړولو لپاره چمتو یاست؟ زموږ څخه لیدنه وکړئ د ریکونو او بنچونو کټګورۍ پاڼه زموږ د درنو وظیفو اختیارونو لیدلو لپاره، یا نن ورځ موږ سره اړیکه ونیسئ د دودیز نرخ لپاره چې ستاسو د پوړ پلان سره سمون لري.