स्वप्नव्यायामशालायाः कल्पनायां अधिकांशजना: उच्चप्रौद्योगिकीयुक्तानि ट्रेडमिल् अथवा विशालानि केबलयन्त्राणि चित्रयन्ति । तथापि, कस्यापि प्रभावी प्रशिक्षणसुविधायाः यथार्थमेरुदण्डः-चाहे सः गैरेज् होम जिम वा विस्तृतः वाणिज्यिकक्लबः वा-उपकरणस्य द्वयोः मौलिकयोः खण्डयोः निहितः अस्ति: रैक्स् तथा बेन्च.
ते बलप्रशिक्षणस्य अगाथवीराः सन्ति। ते भारीनां उत्थापनार्थं आवश्यकं सुरक्षां, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं आवश्यकं स्थिरतां च ददति ।
परन्तु सर्वं इस्पातं समानं न निर्मितं भवति। डगमगामाना पीठिका वक्षःस्थलस्य प्रेसस्य नाशं कर्तुं शक्नोति, दुर्निर्मितं रैकं च सुरक्षासंकटं भवितुम् अर्हति ।
अस्मिन् मार्गदर्शके वयं -इत्यस्य विभिन्नप्रकारस्य विच्छेदनं कुर्मः Racks and Benches , तेषां विशिष्टानि उपयोगानि व्याख्यास्यामः, तथा च भवतः प्रशिक्षणवातावरणस्य कृते के के योग्याः इति निर्णयं कर्तुं भवतः सहायं कुर्मः ।
1. जिम रैक्स् इत्यस्य अवगमनम् : सुरक्षा तथा संगठनम्
सामान्यतया रैकाः द्वयोः वर्गयोः भवन्ति : येषां भवन्तः अन्तः उत्थापयन्ति (सुरक्षायै) ये च भवतः भारं धारयन्ति (सङ्गठनार्थं) ।
उ. पावर रैक्स् तथा स्क्वाट् केज
पावर रैक् इति भारी उत्थापनस्य केन्द्रम् अस्ति । अस्मिन् चत्वारि ऊर्ध्वाधरस्तम्भाः, समायोज्यक्षैतिजसुरक्षापट्टिकाः च सन्ति ।
Best For: स्क्वाट्स्, बेन्चप्रेस्, रैकपुल्स् इत्यादीनि भारी यौगिकोत्थापनानि।
भवतः आवश्यकता किमर्थम् : एतत् यांत्रिक-स्पॉटर-रूपेण कार्यं करोति । यदि भवन्तः एकं प्रतिनिधिं विफलं कुर्वन्ति तर्हि सुरक्षापट्टिकाः भारं गृह्णन्ति, चोटं निवारयन्ति। केवलं कस्यचित् प्रशिक्षणस्य कृते एतत् अवार्तालापयोग्यम् अस्ति।
B. स्क्वाट् स्टैण्ड्स् तथा हाफ् रैक्स्
यदि तलस्थानं कठिनं भवति तर्हि एते उत्तमाः विकल्पाः सन्ति । तेषां पूर्णपञ्जरस्य अपेक्षया लघुतरं पदचिह्नं भवति परन्तु तदपि बारबेलस्य रैकिंग् कृते समायोज्यमानं J-हुकं प्रददति ।
ग. भण्डारण रैक
अव्यवस्थितः व्यायामशाला एकः खतरनाकः व्यायामशाला अस्ति।
डम्बल-रैक्स् : त्रुटि-खतराः न भवेत् इति कृत्वा तलात् भारं दूरं स्थापयन्तु ।
प्लेट् वृक्षाः : सुलभप्रवेशार्थं ओलम्पिकप्लेट् भारस्य अनुसारं व्यवस्थितं कुर्वन्तु।
लाभः : संगठितं उपकरणं गियरं चिपिंग् इत्यस्मात् रक्षति तथा च भवतः उपयोगयोग्यं तलस्थानं अधिकतमं करोति।
अस्माकं संग्रहं अन्वेष्टुम्: भारी-कर्तव्य-शक्ति-पिञ्जरात् आरभ्य स्थान-बचने Dumbbell Racks यावत्, अस्माकं पूर्ण-पङ्क्तिं ब्राउज् कुर्वन्तु रैक्स् तथा बेन्च.
2. सम्यक् पीठस्य चयनम् : बलस्य आधारः
पीठिका केवलं गद्दीकृतासनात् अधिकं भवति; यस्मात् भवन्तः बलं जनयन्ति तत् मञ्चम् एव।
उ. समतल पीठिका
शास्त्रीयः विकल्पः। नियतसपाटपीठिकायां चलभागाः नास्ति, येन अविश्वसनीयतया स्थिरं स्थायित्वं च भवति ।
सर्वोत्तमः कृते: भारी बेन्चप्रेस्, डम्बलपङ्क्तयः, तथा च बक्सजम्प्स्।
प्रो: सामान्यतया समायोज्यसंस्करणानाम् अपेक्षया अधिकभारक्षमता न्यूनमूल्यबिन्दुः च भवति ।
B. समायोज्य बेंच (FID) 1.1.
एतानि बेन्च्स् समायोजितुं शक्यन्ते । F lat, I ncline, D ecline इति स्थितिषु
Best For: शरीरनिर्माणं बहुमुखी प्रतिभा च। प्रवणनिपीडनं वक्षःस्थलस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति, उपविष्टा स्थितिः स्कन्धनिपीडनानां समर्थनं करोति ।
किमर्थं तत् चयनं कुर्वन्तु : यदि भवतः समीपे केवलं कृते स्थानं अस्ति तर्हि एकस्य बेन्चस्य एडजस्टेबल बेन्चः चतुरतमः निवेशः अस्ति यतः एतत् दर्जनशः व्यायामविविधतां अनलॉक् करोति।
3. क्रयणपूर्वं मुख्यविचाराः
भवान् स्वस्य कार्ट् मध्ये वस्तूनि योजयितुं पूर्वं एतेषां चतुर्णां महत्त्वपूर्णकारकाणां मूल्याङ्कनं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् उत्तमं ROI (Return on Investment) प्राप्नोति।
उ. स्थायित्व तथा भार क्षमता
इस्पातस्य 'Gauge' पश्यन्तु।
वाणिज्यिकमानकम् : ११-गेज इस्पातः सुवर्णमानकः अस्ति । ननतां विना नित्यं गुरुप्रयोगं सहितुं शक्नोति ।
वजनमूल्याङ्कनम्: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बेन्चः उपयोक्तुः भारस्य प्लस् अधिकतमं राशिं यत् ते उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तदर्थं रेटिङ्ग् कृतम् अस्ति। 150lb डम्बल उत्थापयन् 200lb पुरुषस्य कृते 300lb सीमा पर्याप्तं नास्ति।
ख. स्थिरता सुरक्षा च
बेन्चस्य कृते टिप्पिंग् निवारयितुं विस्तृतं पदचिह्नं अन्वेष्टुम् । रैक्स् कृते पश्यन्तु यत् ते तलस्य उपरि बोल्ट् कर्तुं शक्यन्ते वा।
सुरक्षा-अन्तर्दृष्टिः : राष्ट्रिय -शक्ति-कण्डिशनिङ्ग-सङ्घः (NSCA) एतत् बोधयति यत् स्थिर-उपकरणं जिम-सम्बद्धानां चोटानां विरुद्धं रक्षायाः प्रथमा रेखा अस्ति स्थलांतरितपीठिकायाः कारणेन स्कन्धस्य अश्रुपातः अथवा भारस्य पतनं भवितुम् अर्हति ।
ग. अन्तरिक्षं विन्यासश्च
भवतः अन्तरिक्षं द्विवारं माप्यताम्.
रैक्स् : बारबेलस्य विस्तारस्य (७ पादस्य) लेखानुरूपं, उभयतः प्लेट् लोड् कर्तुं स्थानस्य च लेखान् कर्तुं स्मर्यताम् ।
बेन्चः - भित्तिं वा अन्यसाधनं वा न मारयित्वा बेन्चं पूर्णतया आलम्बयितुं भवतः निकासी अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
D. मूल्य बनाम मूल्य
सस्तेषु उपकरणेषु प्रायः दीर्घकालं यावत् अधिकं मूल्यं भवति यतोहि तेषां शीघ्रं प्रतिस्थापनस्य आवश्यकता भवति । उच्चगुणवत्तायुक्तेषु रैकेषु बेन्चेषु च निवेशः सुनिश्चितं करोति यत् ते आजीवनं स्थास्यन्ति, तेषां मूल्यं धारयन्ति तथा च उपयोक्तारः सुरक्षिताः भवन्ति।
निगमन
भवान् व्यावसायिकसुविधां सज्जीकरोति वा परमं गैरेज-व्यायामशालायाः निर्माणं करोति वा, भवतां Racks and Benches इत्यस्य गुणवत्ता वर्कआउट् इत्यस्य गुणवत्तां निर्दिशति।
भवतः आधारे सम्झौतां मा कुरुत। स्थिरतां, बहुमुखीत्वं, औद्योगिक-श्रेणी-स्थायित्वं च प्रदातुं शक्नुवन्ति उपकरणानि चिनुत ।
भवतः शक्तिक्षेत्रस्य निर्माणार्थं सज्जाः सन्ति? अस्माकं भ्रमणं कुर्वन्तु रैक-बेन्च-श्रेणी-पृष्ठं , अथवा अस्माकं भारी-कर्तव्य-विकल्पान् द्रष्टुं अस्माभिः सह सम्पर्कं कुर्वन्तु । स्वस्य तल-योजनायाः अनुरूपं कस्टम-उद्धरणार्थं अद्यैव
注: 建议图片大小150px * 50px
