An Iùl mu dheireadh mu bhith a’ taghadh na racaichean agus na beingean ceart airson do gym

Nuair a bhios iad a’ faicinn talla-spòrs bruadar, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ dealbh muilnean treidhe àrdteicneòlais no innealan càbaill mòr. Ach, tha fìor chnàimh-droma goireas trèanaidh èifeachdach sam bith - ge bith an e garaids Home Gym no cluba malairteach sprawling a th’ ann - ann an dà phìos uidheamachd bunaiteach: Racks and Benches.

Is iadsan na gaisgich gun mholadh ann an trèanadh neart. Bidh iad a 'toirt seachad an sàbhailteachd a dh' fheumar airson togail trom agus an seasmhachd a dh 'fheumar gus fèithean a chuimseachadh gu h-èifeachdach.

Ach chan eil a h-uile stàilinn air a chruthachadh co-ionnan. Faodaidh being gu sgiobalta preas broilleach a mhilleadh, agus faodaidh raca air a dhroch dhealbhadh a bhith na chunnart sàbhailteachd.

San iùl seo, bidh sinn a’ briseadh sìos na diofar sheòrsaichean de racaichean is beingean , a’ mìneachadh na cleachdaidhean sònraichte aca, agus gad chuideachadh gus co-dhùnadh dè an fheadhainn a tha ceart airson na h-àrainneachd trèanaidh agad.

1. A 'Tuigsinn Gym Racks: Sàbhailteachd agus Eagrachadh

Mar as trice bidh racaichean ann an dà roinn: an fheadhainn a thogas tu a-staigh (airson sàbhailteachd) agus an fheadhainn a chumas do chuideaman (airson eagrachadh).

A. Racaidean Cumhachd agus Cèidsean Squat

Tha an Power Rack aig cridhe togail trom. Tha e air a dhèanamh suas de cheithir puist dìreach agus bàraichean sàbhailteachd còmhnard a ghabhas atharrachadh.

• An rud as fheàrr airson: lioftaichean cumanta trom mar squats, preas beinne, agus slaodadh raca.

• Carson a tha feum agad air: Bidh e ag obair mar neach-amhairc meacanaigeach. Ma dh’ fhailicheas tu air riochdaire, glacaidh na bàraichean sàbhailteachd an cuideam, a’ cur casg air dochann. Chan eil seo air a cho-rèiteachadh airson neach sam bith a tha a 'trèanadh leotha fhèin.

B. Seasan Squat agus Half Racks

Ma tha farsaingeachd an ùrlair teann, tha iad sin nan deagh roghainnean eile. Tha lorg-coise nas lugha aca na cèidse slàn ach tha iad fhathast a’ tabhann dubhan-J a ghabhas atharrachadh airson a bhith a’ racadh a’ bharbell.

• An rud as fheàrr airson: Uidheamachadh dachaigh gym far a bheil àite aig àrd ìre.

C. Racks stòraidh

'S e lùth-chleas cunnartach a th' ann an lùth-chleas meallta.

• Racks Dumbbell: Cùm cuideaman far an làr gus casg a chuir air cunnartan tuisleadh.

• Craobhan Plàta: Cuir air dòigh truinnsearan Oiliompaiceach a rèir cuideam airson faighinn gu furasta.

• A ’bhuannachd: Bidh uidheamachd eagraichte a’ dìon an gèar bho bhith a ’sgoltadh agus a’ meudachadh an làr ìseal as urrainn dhut a chleachdadh.

Dèan sgrùdadh air a’ chruinneachadh againn: Bho cèidsichean cumhachd trom-dhleastanas gu racaichean dumbbell sàbhalaidh àite, thoir sùil air an làn loidhne de Racks agus beingean.

2. A' taghadh a' bheinge cheart: Bunait an Neart

Chan eil ann am being ach suidheachan padded; is e an àrd-ùrlar às an cruthaich thu feachd.

A. Beinn chòmhnard

An roghainn clasaigeach. Chan eil pàirtean gluasadach aig being còmhnard stèidhichte, ga fhàgail gu math seasmhach agus seasmhach.

• An rud as fheàrr airson: Clò-bhualadh Beinne Trom, Sreathan Dumbbell, agus leuman bogsa.

• Pro: Mar as trice tha comas cuideam nas àirde agus puing prìs nas ìsle na dreachan a ghabhas atharrachadh.

B. beingean a ghabhas atharrachadh (FID)

Faodar na beingean sin atharrachadh gu suidheachadh F lat, I ncline, agus D ecline.

• As Fheàrr airson: Bodybuilding agus sùbailteachd. Bidh preas incline ag amas air a’ bhroilleach àrd, fhad ‘s a tha suidheachadh suidhe a’ toirt taic do phreasan gualainn.

• Carson a thaghas tu e: Mura h-eil àite agad ach airson aon bheing, is e being a ghabhas atharrachadh an tasgadh as sgiobalta leis gu bheil e a’ fosgladh dusanan de dh ’atharrachaidhean eacarsaich.

3. Prìomh Beachdachaidhean Mus Ceannaich thu

Mus cuir thu nithean ris a’ chairt agad, dèan measadh air na ceithir nithean riatanach sin gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an ROI as fheàrr (Tilleadh air Tasgadh).

A. Seasmhachd agus Comas Cuideam

Seall air 'Gauge' na stàilinn.

• Inbhe Malairteach: Is e stàilinn 11-tomhas an ìre òir. Faodaidh e seasamh ri cleachdadh trom làitheil gun lùbadh.

• Ìre Cuideam: Dèan cinnteach gu bheil a’ bheing air a rangachadh airson cuideam an neach-cleachdaidh agus an ìre as motha a dh’ fhaodadh iad a thogail. Chan eil crìoch 300lb gu leòr airson fear 200lb a bhith a’ togail dumbbells 150lb.

B. Seasmhachd agus Sàbhailteachd

Airson beingean, coimhead airson lorg-coise farsaing gus casg a chuir air tipping. Airson racaichean, dèan cinnteach an urrainn dhaibh a bhith air an ceangal chun an làr.

Lèirsinn Sàbhailteachd: Tha an Comann Neart is Suidheachadh Nàiseanta (NSCA) a’ daingneachadh gur e uidheamachd seasmhach a’ chiad loidhne dìon an aghaidh leòntan co-cheangailte ri gym. Faodaidh being gluasadach leantainn gu deòir gualainn no cuideaman tuiteam.

C. Àite agus Cruth

Tomhais an àite agad dà uair.

• Racks: Cuimhnich cunntas a thoirt air leud a’ bharaille (7 troighean) agus rùm airson truinnsearan a luchdachadh air gach taobh.

• Beinnichean: Dèan cinnteach gu bheil cead agad a’ bheing a shìneadh gu h-iomlan gun a bhith a’ bualadh balla no uidheamachd eile.

D. Prìs vs Luach

Bidh uidheamachd saor gu tric a’ cosg barrachd san fhad-ùine oir feumar a chuir na àite nas luaithe. Bidh tasgadh ann an àrd-inbhe racaichean is beingean a’ dèanamh cinnteach gum mair iad fad am beatha, a’ cumail an luach agus a’ cumail luchd-cleachdaidh sàbhailte.

Co-dhùnadh

Co-dhiù a tha thu a’ cur a-mach goireas proifeasanta no a’ togail an gym garaids mu dheireadh, tha càileachd nan Racks and Benches agad a’ riaghladh càileachd an eacarsaich.

Na dèan cron air do bhun-stèidh. Tagh uidheamachd a bheir seachad seasmhachd, sùbailteachd, agus seasmhachd ìre gnìomhachais.

Deiseil airson do raon neart a thogail? Tadhail air ar Duilleag Roinn Racks and Benches gus na roghainnean trom-dhleastanais againn fhaicinn, no cuir fios thugainn an-diugh airson cuòt àbhaisteach a tha freagarrach don phlana làir agad.