ຄູ່ມືສຸດທ້າຍທີ່ຈະເລືອກເອົາ racks ແລະ Benches ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ເມື່ອເຫັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນຝັນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະວາດພາບເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍເທັກໂນໂລຍີສູງ ຫຼືເຄື່ອງສາຍໄຟຂະໜາດໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແທ້ຈິງຂອງສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນ garage Home Gym ຫຼືສະໂມສອນການຄ້າທີ່ກວ້າງຂວາງ - ແມ່ນຢູ່ໃນສອງອຸປະກອນພື້ນຖານ: Racks ແລະ Benches..

ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ heroes unsung ຂອງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ. ພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມປອດໄພທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍົກຫນັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼັກທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ເກົ້າອີ້ທີ່ສັ່ນສະເທືອນສາມາດທໍາລາຍການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະ rack ອອກແບບບໍ່ດີສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຄວາມປອດໄພ.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາແຍກປະເພດຕ່າງໆຂອງ Racks ແລະ Benches , ອະທິບາຍການນໍາໃຊ້ສະເພາະຂອງພວກມັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

1. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Racks Gym: ຄວາມປອດໄພແລະການຈັດຕັ້ງ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ racks ຕົກຢູ່ໃນສອງປະເພດ: ຜູ້ທີ່ທ່ານຍົກ ພາຍໃນ (ເພື່ອຄວາມປອດໄພ) ແລະຜູ້ທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ (ສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ).

A. ຊັ້ນວາງພະລັງງານ ແລະ ຕູ້ນັ່ງສະແຄວ

The Power Rack ແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງການຍົກຫນັກ. ມັນປະກອບດ້ວຍສີ່ເສົາຕັ້ງແລະແຖບຄວາມປອດໄພຕາມລວງນອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້.

• ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: ການຍົກປະສົມຫນັກເຊັ່ນ squats, bench presses, ແລະ rack pulls.

• ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ: ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງກວດຈັບກົນຈັກ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ເປັນ​ຕົວ​ແທນ​, ແຖບ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ຈັບ​ນ​້​ໍ​າ​, ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງການຝຶກອົບຮົມ.

B. Squat ຢືນແລະເຄິ່ງ racks

ຖ້າພື້ນທີ່ຊັ້ນແມ່ນແຫນ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຮອຍຕີນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ cage ເຕັມແຕ່ຍັງມີ J-hooks ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບການ racking barbell ໄດ້.

• ດີທີ່ສຸດສຳລັບ: ການຕິດຕັ້ງ ອຸປະກອນໃນເຮືອນ Gym ທີ່ພື້ນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.

C. ບ່ອນເກັບມ້ຽນ

ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນແມ່ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

• Dumbbell Racks: ຮັກສານ້ໍາຫນັກອອກຈາກພື້ນເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍຈາກການຍ່າງທາງ.

• Plate Trees: ຈັດວາງແຜ່ນໂອລິມປິກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ.

• ປະໂຫຍດ: ອຸປະກອນທີ່ຈັດເປັນລະບຽບຈະປົກປ້ອງເກຍຈາກການແຕກ ແລະ ຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ໃຊ້ໄດ້ສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ສຳຫຼວດຄໍເລັກຊັນຂອງພວກເຮົາ: ຈາກເຄສໄຟຟ້າທີ່ໃຊ້ວຽກໜັກ ຈົນເຖິງຊັ້ນວາງ Dumbbell ທີ່ປະຢັດພື້ນທີ່, ໃຫ້ເບິ່ງແຖວເຕັມຂອງພວກເຮົາ. Racks ແລະ Benches.

2. ການເລືອກເບິງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

A bench ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ບ່ອນນັ່ງ padded; ມັນແມ່ນເວທີທີ່ທ່ານສ້າງຜົນບັງຄັບໃຊ້.

A. ເບາະນັ່ງ

ທາງເລືອກຄລາສສິກ. ເກົ້າອີ້ຮາບພຽງຄົງທີ່ບໍ່ມີສ່ວນເຄື່ອນທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທົນທານຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.

• ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: Heavy Bench Press, Dumbbell Rows, ແລະ Box Jumps.

• Pro: ປົກກະຕິແລ້ວມີຄວາມສາມາດນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງກວ່າແລະຈຸດລາຄາຕ່ໍາກວ່າລຸ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້.

B. ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ (FID)

benches ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບເປັນ F lat, I ncline, ແລະ D ecline ຕໍາແຫນ່ງ.

• ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​: bodybuilding ແລະ versatility​. ການກົດແນວໂນ້ມແນມໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານັ່ງຮອງຮັບການກົດບ່າ.

• ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກມັນ: ຖ້າເຈົ້າມີບ່ອນຫວ່າງພຽງໂຕ ດຽວ , ເບງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແມ່ນການລົງທຶນທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດ ເພາະມັນປົດລັອກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍສິບແບບ.

3. ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມລາຍການໃສ່ກະຕ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະເມີນສີ່ປັດໃຈສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ ROI ທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຜົນຕອບແທນຈາກການລົງທຶນ).

A. ຄວາມທົນທານແລະຄວາມອາດສາມາດນ້ໍາຫນັກ

ເບິ່ງ 'ເຄື່ອງວັດແທກ' ຂອງເຫຼັກກ້າ.

• ມາດ​ຕະ​ຖານ​ການ​ຄ້າ: ເຫຼັກ 11-gauge ແມ່ນມາດຕະຖານຄໍາ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ງໍ​.

• ການປະເມີນນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ bench ໄດ້ຖືກຈັດອັນດັບສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ໃຊ້ ບວກກັບ ຈໍານວນສູງສຸດທີ່ພວກເຂົາສາມາດຍົກໄດ້. ຂອບເຂດຈໍາກັດ 300lb ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 200lb ທີ່ຍົກ dumbbells 150lb.

B. ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຄວາມປອດໄພ

ສໍາລັບ benches, ຊອກຫາຮອຍຕີນກວ້າງເພື່ອປ້ອງກັນ tipping. ສໍາລັບ racks, ກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກ bolted ກັບພື້ນເຮືອນ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈດ້ານຄວາມປອດໄພ: ສະ ມາຄົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບແຫ່ງຊາດ (NSCA) ເນັ້ນຫນັກວ່າອຸປະກອນທີ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເບັ່ງນັ່ງທີ່ປ່ຽນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳຕາບ່າ ຫຼືນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.

C. Space ແລະ Layout

ວັດແທກພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ ສອງຄັ້ງ.

• Racks: ຈື່ໄວ້ວ່າກວມເອົາຄວາມກວ້າງຂອງ barbell (7 ຟຸດ) ແລະຫ້ອງທີ່ຈະໂຫລດແຜ່ນທັງສອງດ້ານ.

• ເບັ່ງນັ່ງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີບ່ອນເກັບມ້ຽນເພື່ອປັບຕົວນັ່ງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ ໂດຍບໍ່ມີການຕີຝາ ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆ.

D. ລາຄາທຽບກັບມູນຄ່າ

ອຸປະກອນລາຄາຖືກມັກຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນໄວກວ່າ. ການລົງທຶນໃນ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ Racks ແລະ Benches ຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຄົງທົນຕະຫຼອດຊີວິດ, ຖືມູນຄ່າຂອງພວກເຂົາແລະຮັກສາຜູ້ໃຊ້ປອດໄພ.

ສະຫຼຸບ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະແຕ່ງຕົວສະຖານທີ່ແບບມືອາຊີບ ຫຼືສ້າງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນບ່ອນຈອດລົດສູງສຸດ, ຄຸນນະພາບຂອງ Racks ແລະ Benches ຂອງເຈົ້າ ກຳນົດຄຸນນະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຢ່າປະນີປະນອມກັບພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ເລືອກອຸປະກອນທີ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, versatility, ແລະຄວາມທົນທານໃນລະດັບອຸດສາຫະກໍາ.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ເຂດ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​? ຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ ຫນ້າປະເພດ racks ແລະ Benches ເພື່ອເບິ່ງທາງເລືອກທີ່ຫນັກຫນ່ວງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ ໃນມື້ນີ້ສໍາລັບການສະເຫນີລາຄາທີ່ກໍາຫນົດເອງທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ.