Hagaha ugu dambeeya ee Doorashada Racks-ka iyo Fadhiyada Saxda ah ee Jiimkaaga

Marka la sawirayo qolka jimicsiga ee riyada, dadka intooda badan waxay sawiraan qalabka tignoolajiyada sare ama mashiinada fiilooyinka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, laf dhabarta dhabta ah ee xarun kasta oo tabobar oo wax ku ool ah - hadday tahay Garaashka Guriga ama naadiyada ganacsiga ee ballaaran - waxay ku taal laba qalab oo aasaasi ah: Racks iyo Benches.

Waa geesiyaasha aan la heesin ee tababarka xoogga. Waxay bixiyaan badbaadada loo baahan yahay si kor loogu qaado culus iyo xasilloonida loo baahan yahay si loo beegsado murqaha si wax ku ool ah.

Laakiin birta oo dhan looma wada sinna. Kursiga qallafsan wuxuu dumin karaa cadaadiska xabadka, iyo rafaadka aan si liidata loo naqshadayn wuxuu noqon karaa khatar badbaado.

Hagahan, waxaanu ku kala jebinaynaa noocyada kala duwan ee Racks and Benches , waxaanu sharaxnaa isticmaalkooda gaarka ah, waxaanu kaa caawinaynaa inaad go'aansato kuwa ku habboon deegaankaaga tababarka.

1. Fahamka Racks Gym: Badbaadada iyo Ururka

Racks guud ahaan waxay u kala baxaan laba qaybood: kuwa aad kor u qaadayso gudaha (badbaadada) iyo kuwa miisaankaaga haya (ururka).

A. Mashiinnada Korontada iyo Baqashada Squat

Rack-ka Korontadu waa udub dhexaadka qaadista culus. Waxay ka kooban tahay afar tiir oo toosan iyo baararka badbaadada jiifka ah ee la hagaajin karo.

• Waxa ugu Wanaagsan: Iskudhisyo culus ayaa kor u qaada sida fadhiisiga, mareegaha kursiga, iyo jiidashada rafaadka.

• Maxaad Ugu Baahan Tahay: Waxa ay u shaqeysaa sidii goob farsamaysan oo kale. Haddii aad ku guul dareysato dib u celinta, baararka badbaadada ayaa qaadaya miisaanka, ka hortagga dhaawaca. Tani waa wax aan laga gorgortami karin qof kasta oo tababbaran kaligiis.

B. Istaagyada Squat iyo Racks badhkii

Haddii booska sagxaddu cidhiidhi yahay, kuwani waa beddelaad aad u fiican. Waxay leeyihiin raad ka yar qafis buuxa laakiin wali waxay bixiyaan J-hooks la isku hagaajin karo oo lagu hagaajin karo baarka.

• Ugu Wanaagsan: Habaynta Qalabka Jimicsiga ee Guriga halkaasoo boosku uu qiimo sare ku leeyahay.

C. Racks Kaydinta

Gym-ka qasan waa goob jimicsi oo khatar ah.

• Dumbbell Racks: Ka ilaali miisaanka dhulka si aad uga hortagto khataraha soo socda.

• Geedaha Plate: U habbee taarikada Olombikada miisaan ahaan si fudud loo galo.

• Faa'iidada: Qalabka habaysan wuxuu ka ilaaliyaa qalabka si loo jajabiyo wuxuuna kordhiyaa booskaaga dabaqa ee la isticmaali karo.

Sahami Ururintayada: Laga soo bilaabo qafisyada korantada ee culus ilaa meelaha kaydinta Dumbbell Racks, baadh khadkayaga buuxa Racks iyo Kursiga.

2. Doorashada Kursiga Saxda ah: Aasaaska Xoogga

Kursigu waa ka badan yahay kursi daboolan oo keliya; waa madal aad xoog ka dhaliso.

A. Fadhiyo fidsan

Doorashada caadiga ah. Kursi fidsan ma laha qaybo dhaqaaqo, taasoo ka dhigaysa mid aad u xasilloon oo waarta.

• Waxa ugu Wanaagsan: Cadaadiska Kursiga Culus, Safafka Dumbbell, iyo Bootyada Sanduuqa.

• Pro: Caadiyan waxa uu leeyahay miisaan miisaankiisu sarreeyo iyo bar qiimo ka hooseeya noocyada la hagaajin karo.

B. Fadhiyo La hagaajin karo (FID)

Kuraastaan ​​waxa lagu hagaajin karaa F lat, I ncline, iyo D boosaska madhan.

• Ugu Wanaagsan: Dhisidda Jidhka iyo isku-dhafka. Saxaafad foorarsan ayaa bartilmaameedsanaysa laabta sare, halka meel fadhiisatayna ay taageerto riixitaanka garabka.

• Waa maxay sababta ay u dooratay: Haddii aad kaliya boos u haysato hal kursi, kursiga la hagaajin karo ayaa ah maalgashiga ugu caqliga badan sababtoo ah waxay furaysaa daraasiin jimicsi kala duwan.

3. Tixgelinta Muhiimka ah Kahor intaadan Iibsan

Kahor intaadan alaabta ku darin gaadhigaaga, qiimee afartan qodob ee muhiimka ah si aad u hubiso inaad helayso ROI-ga ugu fiican (Soo noqoshada Maalgashiga).

A. Waarta iyo Awoodda Culayska

Fiiri 'Cabirka' birta.

• Heerka Ganacsiga: Birta 11-cabbirka ah waa heerka dahabka. Waxay u adkeysan kartaa isticmaalka culus ee maalinlaha ah iyada oo aan la foorarrin.

• Qiimaynta Miisaanka: Hubi in kursiga keydka lagu qiimeeyay miisaanka isticmaalaha iyo inta ugu badan ee ay qaadi karaan. Xadka 300lb kuma filna nin 200lb ah oo qaadaya 150lb dumbbells.

B. Xasilooni iyo Nabadgelyo

Kursiga fadhiga, raadi raad ballaaran si aad uga hortagto baqashada. Sariiraha, hubi inay dhulka ku xidhi karaan iyo in kale.

Aragtida Badbaadada: Ururka Xoogga iyo qaboojinta Qaranka (NSCA) wuxuu xooga saarayaa in qalabka xasiloon uu yahay difaaca ugu horreeya ee ka hortagga dhaawacyada jimicsiga la xiriira. Kursiga beddelka ahi wuxuu u horseedi karaa ilmo garabka ama miisaanka oo hoos u dhaca.

C. Goobta iyo Qaabka

Cabbir booskaaga laba jeer.

• Racks: Xusuusnow inaad ku xisaabtanto ballaca barbellka (7 cagood) iyo qolka aad ku shubto taarikada labada dhinac.

• Kursiga: Hubi inaad haysato fasax aad si buuxda ugu fadhiisato kursiga adoon ku dhicin darbi ama qalab kale.

D. Qiimaha vs. Qiimaha

Qalab jaban ayaa inta badan kharash badan ku baxa mustaqbalka fog sababtoo ah waxay u baahan tahay in dhakhso loo beddelo. Maalgelinta Racks iyo Fadhiyada tayada sare leh waxay hubisaa inay cimrigooda ku jiraan, iyagoo qiimahooda haya oo ilaalinaya isticmaalayaasha.

Gabagabo

Haddi aad qalabaynayso xarun xirfad leh ama aad dhisayso goobta jimicsiga ee garaashka ugu dambeeya, tayada Rackskaaga iyo Fadhiyadaada ayaa tilmaamaya tayada jimicsiga.

Ha u tanaasulin aasaaskaaga. Dooro qalabka bixiya xasiloonida, is-bedelka, iyo adkeysiga heerka warshadaha.

Diyaar ma u tahay inaad dhisto aagga xooggaaga? Booqo our Racks iyo Benches Qaybta Bogga si aad u aragto ikhtiyaarradayada waajibaadka culus, ama Nala soo xidhiidh maanta si aad u hesho xigasho caadadii ah oo ku habboon qorshahaaga dabaqa.