ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಕನಸಿನ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೈಟೆಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು-ಅದು ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿರಲಿ-ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿದೆ: ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳು.

ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹಾಡದ ವೀರರು. ಅವರು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಕ್ಕನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲುಗಾಡುವ ಬೆಂಚ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ರ್ಯಾಕ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು , ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಜಿಮ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ

ಚರಣಿಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ: ನೀವು ಒಳಗೆ ಎತ್ತುವ (ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ (ಸಂಸ್ಥೆಗೆ).

A. ಪವರ್ ರಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಂಜರಗಳು

ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಲಂಬ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮತಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.

• ನಿಮಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು: ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೆಗೋಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

B. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ರಾಕ್ಸ್

ನೆಲದ ಜಾಗವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಪಂಜರಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ J- ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

• ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಸೆಟಪ್‌ಗಳು. ಪ್ರೀಮಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವ

C. ಶೇಖರಣಾ ಚರಣಿಗೆಗಳು

ಗೊಂದಲಮಯ ಜಿಮ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ.

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್ಗಳು: ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಪ್ಲೇಟ್ ಮರಗಳು: ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಸಂಘಟಿತ ಉಪಕರಣಗಳು ಚಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಸಬಹುದಾದ ನೆಲದ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ: ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಪವರ್ ಕೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಉಳಿಸುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೈನ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳು.

2. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯ

ಬೆಂಚ್ ಕೇವಲ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಆಸನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಇದು ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

A. ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚುಗಳು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಯಾವುದೇ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ಹೆವಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್.

• ಪ್ರೊ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

B. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚುಗಳು (FID)

ಈ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು . F lat, I ncline ಮತ್ತು D ecline ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ

• ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು: ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಒಂದು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ROI (ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಆದಾಯ) ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ನಾಲ್ಕು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

A. ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಉಕ್ಕಿನ 'ಗೇಜ್' ನೋಡಿ.

• ವಾಣಿಜ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: 11-ಗೇಜ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಗದೆ ಭಾರೀ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

• ತೂಕದ ರೇಟಿಂಗ್: ಬಳಕೆದಾರರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವರು ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 150lb ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ 200lb ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 300lb ಮಿತಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಬೆಂಚುಗಳಿಗಾಗಿ, ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ನೋಡಿ. ಚರಣಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೋಲ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಒಳನೋಟ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(NSCA) ಜಿಮ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಭುಜದ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಕೈಬಿಡಲಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

C. ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಲೇಔಟ್

ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಎರಡು ಬಾರಿ .

• ಚರಣಿಗೆಗಳು: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಅಗಲ (7 ಅಡಿ) ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ಬೆಂಚುಗಳು: ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

D. ಬೆಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಮೌಲ್ಯ

ಅಗ್ಗದ ಉಪಕರಣಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟವು ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ, ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ದರ್ಜೆಯ ಬಾಳಿಕೆ ನೀಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಭೇಟಿ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳ ವರ್ಗ ಪುಟ , ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮ್ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದೇ