আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এডজাষ্টেবল বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাৰ শীৰ্ষ সুবিধাসমূহ

যদি আপুনি আপোনাৰ ডাম্বল বা বাৰবেলৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা সঁজুলি বাছি ল’ব পাৰে, তেন্তে সেয়া কি হ’ব?

বহুতে ক’ব ট্ৰেডমিল বা বাইক। কিন্তু সুষম, শক্তিশালী শৰীৰ গঠনৰ বাবে ইয়াৰ উত্তৰ তৰ্কসাপেক্ষভাৱে হ’ল এডজাষ্টেবল বেঞ্চ.

ফ্লেট বেঞ্চ এটা ষ্টেপল হ'লেও এটা এডজাষ্টেবল বেঞ্চ (সততে FID বেঞ্চ বুলি কোৱা হয়: ফ্লেট, ইনক্লাইন, ডিক্লাইন) হৈছে হোম জিম ইকুইপমেণ্টৰ 'ছুইছ আৰ্মি নাইফ' । ই শ শ ব্যায়ামৰ ভিন্নতা আনলক কৰে যিবোৰ এটা মানক সমতল পৃষ্ঠই সৰলভাৱে সমৰ্থন কৰিব নোৱাৰে।

এই লেখাটোত আমি অন্বেষণ কৰিছো যে কিয় কোণ সলনি কৰাৰ ক্ষমতা কেৱল বিলাসীতা নহয়—এয়া সম্পূৰ্ণ পেশীৰ বিকাশ আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে এক প্ৰয়োজনীয়তা।

১/ মুঠ শৰীৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে অতুলনীয় বহুমুখীতা

প্ৰধান সুবিধা এডজাষ্টেবল বেঞ্চৰ হ’ল ইহঁতে এটা স্থানক বহুকাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণ কেন্দ্ৰলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ ক্ষমতা।

উঃ কোণৰ শক্তি

বেক পেডটো সামঞ্জস্য কৰি আপুনি ব্যায়ামৰ পদাৰ্থ বিজ্ঞান সলনি কৰে:

• 90 ডিগ্ৰী (উলম্ব): বেঞ্চখনক বাবে পিছফালৰ সমৰ্থনৰ সৈতে চকীলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক অভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ । ইয়াৰ ফলত থিয় হৈ থকা প্ৰেছৰ তুলনাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হয়।

• ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী (Incline): ওপৰৰ পেক্টৰেল (বুকু) আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডলৈ ফ’কাচ স্থানান্তৰিত কৰে।

• 0 ডিগ্ৰী (ফ্লেট): বেঞ্চ প্ৰেছত সৰ্বোচ্চ শক্তি উৎপাদনৰ বাবে ক্লাছিক অৱস্থান।

• -১৫ ডিগ্ৰী (Decline): বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কান্ধত টান কমায়।

খ) বুকুৰ প্ৰেছৰ বাহিৰত

কেৱল ঠেলি দিয়াৰ বাবেই নহয়। এটা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য বেঞ্চে সমৰ্থন কৰে:

• বুকুৰ সমৰ্থিত শাৰী: আপোনাৰ কঁকালৰ মেৰুদণ্ডত মানসিক চাপ নিদিয়াকৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰিবলৈ মুখখন তললৈ ঢাল খাওক।

• হেলনীয়া কাৰ্ল: হেলনীয়া ঠাইত বহিলে বাইচেপছ টানিব পাৰে, যাৰ ফলত থিয় হৈ থকা কাৰ্লতকৈ অধিক গতিৰ পৰিসৰ সৃষ্টি হয়।

আপোনাৰ ছেটআপ উন্নয়ন কৰক: আমাৰ বহুমুখী ব্ৰাউজ কৰক ৰেক আৰু বেঞ্চ সংগ্ৰহ । সহজ, সুৰক্ষিত সালসলনি প্ৰদান কৰা বেঞ্চ বিচাৰিবলৈ

২) ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰা (The Science)

কোণটোৱে কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? ই পেশীৰ আঁহ নিযুক্তিৰ ওপৰত নামি আহে।

যদি আপুনি কেৱল সমতল বেঞ্চতহে প্ৰশিক্ষণ লয়, তেন্তে আপুনি মূলতঃ ষ্টেৰ্নেল মূৰত (মধ্য বুকু) খুন্দা মাৰিছে। পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে য’ত বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ পিছ পৰি থাকে।

দুৰ্বল বিন্দুসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা

আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এডজাষ্টেবল বেঞ্চ , আপুনি পেশীটোক অধিক নিখুঁতভাৱে 'sculpt' কৰিব পাৰে।

• বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশ: বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ 'শ্বেল্ফ' নিৰ্মাণ কৰাটো কুখ্যাতভাৱে কঠিন। এই অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে হেলনীয়া প্ৰেছ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়।

• বিচ্ছিন্নতা: যেতিয়া আপুনি বহি থাকে বা শুই থাকে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ ভৰি আৰু কোৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা আঁতৰাই পেলায়। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শক্তিৰ ১০০% লক্ষ্য পেশীলৈ নিৰ্দেশিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হাইপাৰট্ৰফি (বৃদ্ধি) ভাল হয়।

গৱেষণাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি: প্ৰকাশ কৰা এক অধ্যয়নত আমেৰিকান কাউন্সিল অন এক্সাৰচাইজে (ACE) নিশ্চিত কৰা হৈছে যে ৪৫ ডিগ্ৰী ঢালত বেঞ্চ প্ৰেছ কৰিলে সমতল বেঞ্চৰ তুলনাত ওপৰৰ ক্লেভিকুলাৰ পেক্ট’ৰেলিছৰ সক্ৰিয়কৰণ যথেষ্ট বেছি হয়।

৩/ সকলো স্তৰৰ বাবে সুৰক্ষা আৰু স্থিৰতা

আপুনি নবীন হওক বা পাৱাৰলিফ্টাৰ হওক, সুৰক্ষা সৰ্বোচ্চ।

উঃ বোজাৰ অধীনত স্থিৰতা

ষ্টেবিলিটি বলত বহি বা থিয় হৈ কান্ধত টিপিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অপৰিসীম কোৰ বেলেন্সৰ প্ৰয়োজন হয়। ভাগৰুৱা হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ফৰ্ম ভাঙি যায়, আৰু আঘাতৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়।

উচ্চমানৰ এডজাষ্টেবল বেঞ্চে এটা কঠিন, ষ্টীল-বেকড গঠন প্ৰদান কৰে। এই সমৰ্থনে আপোনাক গধুৰ ওজন নিৰাপদে তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত বুলি জানি।

খ) গধুৰ উত্তোলনৰ বাবে নিৰ্মিত

সকলো বেঞ্চ একে নহয়। প্ৰিমিয়াম ৰেক আৰু বেঞ্চসমূহ টিপিং ৰোধ কৰিবলৈ বহল ফুটপ্ৰিণ্টৰ সৈতে ডিজাইন কৰা হৈছে।

• নবীনসকলৰ বাবে: ই লৰচৰ নকৰাকৈ গতিবিধিৰ ধৰণ শিকিবলৈ এক নিৰাপদ পৰিৱেশ প্ৰদান কৰে।

• প্ৰফেচনেলৰ বাবে: ই বাকলিং নকৰাকৈ গধুৰ লোড (সততে 600lbs+) চম্ভালে।

৪/ ঘৰুৱা জিমত স্থান সৰ্বাধিক কৰা

ৰ বাবে Home Gym Equipment , স্থানৰ দক্ষতা মূল কথা।

পৃথক কান্ধৰ চকী, সমতল বেঞ্চ আৰু ডিক্লাইন বেঞ্চ কিনাৰ পৰিৱৰ্তে এখন উচ্চমানৰ এডজাষ্টেবল বেঞ্চে তিনিজনৰ কাম কৰে। যেতিয়া এডজাষ্টেবল ডাম্বলৰ চেট বা হাফ-ৰেকৰ সৈতে যোৰ কৰা হয়, তেতিয়া আপোনাৰ কোঠা এটাৰ চুকত এটা সম্পূৰ্ণ বাণিজ্যিক গ্ৰেডৰ জিম থাকে।

উপসংহাৰ

ফ্লেট বেঞ্চ ভাল, কিন্তু এডজাষ্টেবল বেঞ্চ অতি প্ৰয়োজনীয়।

আক্ৰমণৰ কোণ সলনি কৰিবলৈ অনুমতি দি আপুনি নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে, আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত অন্তহীন বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ লগত বৃদ্ধি পোৱা কেইটামান বিনিয়োগৰ ভিতৰত ই অন্যতম।

আপোনাৰ সম্ভাৱনাক কেৱল এটা কোণতে সীমাবদ্ধ নাৰাখিব। আমাৰ... ৰেক আৰু বেঞ্চ ছিৰিজ আৰু আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণক পৰৱৰ্তী মাত্ৰালৈ লৈ যাব।