Məşq Rutininizdə Tənzimlənən Skamyalardan İstifadə Etməyin Əsas Faydaları

Dumbbell və ya ştanqınızla birləşdirmək üçün yalnız bir avadanlıq seçə bilsəniz, bu nə olardı?

Çoxları qaçış yolu və ya velosiped deyərdi. Ancaq balanslı, güclü bədən quruluşu yaratmaq üçün cavab mübahisəli olaraq Tənzimlənən Dəzgahdır.

Düz skamya əsas element olsa da, tənzimlənən skamya (çox vaxt FID Dəzgahı deyilir: Düz, Meyil, Eniş) Ev İdman Zalı Avadanlığının 'İsveçrə Ordu Bıçağı'dır . Standart düz səthin sadəcə dəstəkləyə bilmədiyi yüzlərlə məşq variantının kilidini açır.

Bu yazıda biz bucaqları dəyişdirmək qabiliyyətinin nə üçün sadəcə dəbdəbəli deyil, əzələlərin tam inkişafı və təhlükəsizliyi üçün bir zərurət olduğunu araşdırırıq.

1. Ümumi bədən tərbiyəsi üçün bənzərsiz çox yönlülük

əsas üstünlüyü Tənzimlənən skamyaların onların bir məkanı çoxfunksiyalı təlim stansiyasına çevirmək qabiliyyətidir.

A. Bucaqların Gücü

Arxa yastığı tənzimləməklə siz məşqin fizikasını dəyişirsiniz:

• 90 dərəcə (şaquli): skamyanı üçün arxa dəstəyi olan stula çevirin üst çiyin presləri . Bu, ayaq üstə preslərlə müqayisədə belinizi qoruyur.

• 30-45 dərəcə (meyl): diqqəti yuxarı pektorallara (sinə) və ön deltalara köçürür.

• 0 Dərəcə (Düz): Dəzgah preslərində maksimum güc çıxışı üçün klassik mövqe.

• -15 dərəcə (azalma): alt sinəni hədəf alır və çiyinlərdəki gərginliyi azaldır.

B. Sinə mətbuatının kənarında

Bu, yalnız itələmək üçün deyil. Tənzimlənən skamya aşağıdakıları dəstəkləyir:

• Sinə Dəstəklənən Sıralar: Belinizi gərginləşdirmədən arxa əzələlərinizi təcrid etmək üçün üzünüzü maili yerə qoyun.

• Eğimli Qıvrımlar: Meyildə arxa oturmaq bicepsləri uzadır və ayaq üstə qıvrımlara nisbətən daha böyük hərəkət diapazonu yaradır.

Quraşdırmanızı təkmilləşdirin: Çox yönlü proqramlarımızı nəzərdən keçirin raflar və skamyalar kolleksiyası . Asan, təhlükəsiz tənzimləmələr təklif edən skamya tapmaq üçün

2. Məşq Effektivliyinin Artırılması (Elm)

Niyə bucaq vacibdir? Bu, əzələ lifinin cəlb edilməsi ilə bağlıdır.

Yalnız düz bir skamyada məşq edirsinizsə, ilk növbədə vurursunuz . sternum başını (orta sinə) döş qəfəsinin Zamanla bu, yuxarı sinə və çiyinlərin geridə qaldığı əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər.

Zəif Nöqtələrin Hədəflənməsi

daxil etməklə Tənzimlənən skamyaları gündəlik işinizə , siz əzələləri daha dəqiq 'heykəlləndirə' bilərsiniz.

• Yuxarı Sinə İnkişafı: Üst sinənin 'rəfini' qurmaq çox çətindir. Eğimli preslər bu sahəni hədəf almağın ən təsirli üsuludur.

• İzolyasiya: Oturduğunuz və ya uzandığınız zaman, bədəninizi sabitləşdirmək üçün ayaqlarınıza və nüvəyə olan ehtiyacı aradan qaldırırsınız. Bu, enerjinizin 100%-ni hədəf əzələyə yönəltməyə imkan verir ki, bu da daha yaxşı hipertrofiyaya (böyüməyə) gətirib çıxarır.

Research Insight: tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma American Council on Exercise (ACE) təsdiq etdi ki, 45 dərəcəlik bir meyldə dəzgah presləri yerinə yetirilməsi düz skamya ilə müqayisədə yuxarı körpücük sümüyü pektoralının əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək aktivləşməsi ilə nəticələnir.

3. Bütün Səviyyələr üçün Təhlükəsizlik və Sabitlik

İstər yeni başlayan, istərsə də pauerlifter olmağınızdan asılı olmayaraq, təhlükəsizlik hər şeydən vacibdir.

A. Yük altında sabitlik

Sabitlik topunda oturarkən və ya ayağa qalxarkən çiyin pressi etməyə çalışmaq böyük əsas balans tələb edir. Yorulduqca formanız pozulur və zədə riski artır.

Yüksək keyfiyyətli tənzimlənən dəzgah möhkəm, polad dayaqlı struktur təmin edir. Bu dəstək, onurğanızın qorunduğunu bilərək, daha ağır çəkiləri təhlükəsiz şəkildə qaldırmağa imkan verir.

B. Ağır yüklərin qaldırılması üçün tikilmişdir

Bütün skamyalar eyni deyil. Premium rəflər və skamyalar əyilmənin qarşısını almaq üçün geniş ayaq izi ilə dizayn edilmişdir.

• Başlayanlar üçün: Bu, tərpənmədən hərəkət nümunələrini öyrənmək üçün təhlükəsiz mühit təmin edir.

• Müsbət tərəflər üçün: Ağır yükləri (çox vaxt 600lbs+) bükülmədən idarə edir.

4. Ev İdman Zallarında Məkanın Maksimallaşdırılması

üçün Avadanlıqlar üçün Ev İdman Zalı məkan səmərəliliyi əsasdır.

Ayrı bir çiyin kreslosu, düz skamya və eniş dəzgahı almaq əvəzinə, bir yüksək keyfiyyətli tənzimlənən skamya üç işini görür. Tənzimlənən dumbbelllər və ya yarım rəflər dəsti ilə birləşdirildikdə, otağın küncündə tam ticarət səviyyəli idman zalı var.

Nəticə

Düz skamya yaxşıdır, lakin Tənzimlənən Dəzgah vacibdir.

Hücum bucağını dəyişməyə imkan verməklə, siz xüsusi əzələ liflərini hədəfə ala, oynaqlarınızı qoruya və məşqlərinizə sonsuz müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz. Siz gücləndikcə sizinlə birlikdə böyüyən bir neçə investisiyadan biridir.

Potensialınızı yalnız bir bucaqla məhdudlaşdırmayın. Ağır yük daşıyan, çoxbucaqlı skamyalarımızı kəşf edin Raflar və Skamyalar seriyası və məşqinizi növbəti ölçüyə aparın.