چېنىقىش ئادىتىڭىزدە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى

ئەگەر گاچا ياكى قوڭغۇراق بىلەن ماسلاشتۇرىدىغان ئۈسكۈنىلەرنىلا تاللىسىڭىز ، ئۇ قانداق بولاتتى؟

نۇرغۇن كىشىلەر پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت دېيىشىدۇ. ئەمما تەڭپۇڭ ، كۈچلۈك فىزىكا بەرپا قىلىش ئۈچۈن ، جاۋابنى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق دېيىشكە بولىدۇ.

تەكشى ئورۇندۇق ئاساسلىق بولسىمۇ ، تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق (دائىم FID ئورۇندۇق دەپ ئاتىلىدۇ: تەكشى ، يانتۇ ، تۆۋەنلەش) «شىۋىتسارىيە ئارمىيىسى پىچىقى» ئائىلە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ . ئۇ ئۆلچەملىك تەكشى يۈزى پەقەت قوللىيالمايدىغان يۈزلىگەن چېنىقىش پەرقىنى ئاچىدۇ.

بۇ ماقالىدە نېمە ئۈچۈن بۇلۇڭنى ئۆزگەرتىش ئىقتىدارىنىڭ ھەشەمەت بولۇپلا قالماي ، مۇسكۇللارنىڭ تولۇق يېتىلىشى ۋە بىخەتەرلىكىنىڭ ئېھتىياجى ئىكەنلىكى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

1. ئومۇمىي بەدەن مەشىقىنىڭ تەڭداشسىز كۆپ خىللىقى

ئاساسلىق ئەۋزەللىكى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇقنىڭ ئۇلارنىڭ بىر بوشلۇقنى كۆپ ئىقتىدارلىق مەشىق پونكىتىغا ئايلاندۇرۇش ئىقتىدارىدۇر.

A. بۇلۇڭلارنىڭ كۈچى

ئارقا تاختىنى تەڭشەش ئارقىلىق چېنىقىشنىڭ فىزىكىسىنى ئۆزگەرتىسىز:

• 90 گرادۇس (Upright): قوللايدىغان ئورۇندۇقنى ئورۇندۇققا ئۆزگەرتىڭ ئۈستۈنكى مۈرىنى بېسىشنى . بۇ تۇراقلىق بېسىشقا سېلىشتۇرغاندا تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى قوغدايدۇ.

• 30-45 گرادۇس (يانتۇ): فوكۇسنى ئۈستۈنكى كۆكرەك (كۆكرەك) ۋە ئالدى دېلتوئىدقا يۆتكەيدۇ.

• 0 گرادۇس (تەكشى): ئورۇندۇق بېسىشتىكى ئەڭ چوڭ توك چىقىرىشنىڭ كلاسسىك ئورنى.

• -15 گرادۇس (تۆۋەنلەش): ئاستىنقى كۆكرەكنى نىشانلاپ ، مۈرىسىدىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ.

B. كۆكرەك بېسىمىنىڭ سىرتىدا

ئىتتىرىش ئۈچۈنلا ئەمەس. تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق قوللايدۇ:

• كۆكرەكنى قوللايدىغان قۇرلار: بەل ئومۇرتقىڭىزغا بېسىم قىلماي ، ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى ئايرىۋېتىش يۈزلىنىشىگە يۈز قويۇڭ.

• يانتۇ بۈدرە: يانتۇ ھالەتتە ئولتۇرۇش ئىككى قۇتۇپنى سوزۇپ ، ئۆرە تۇرغان بۈدرەگە قارىغاندا تېخىمۇ چوڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ھاسىل قىلىدۇ.

تەڭشەكلىرىڭىزنى يېڭىلاڭ: كۆپ تەرەپلىمىمىزنى كۆرۈڭ رېشاتكا ۋە ئورۇندۇقلار توپلىمى ئاسان ، بىخەتەر تەڭشەش ئېلىپ بارىدىغان ئورۇندۇقنى تاپالايدۇ.

2. چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش (ئىلىم-پەن)

بۇلۇڭ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ ئۇ مۇسكۇل تالاسىنى قوبۇل قىلىشقا كېلىدۇ.

ئەگەر سىز پەقەت تەكشى ئورۇندۇقتا مەشىق قىلسىڭىز ، ئالدى بىلەن ئۇرۇلغان بولىسىز. كۆكرەك پەردىسىنىڭ چوڭ (ئوتتۇرا كۆكرەك) نىڭ باش قىسمىغا ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ ئۈستۈنكى كۆكرەك ۋە مۈرە ئارقىدا قالغان مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئاجىز نۇقتىلارنى نىشانلاش

كىرگۈزسىڭىز تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇقنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ، مۇسكۇلنى تېخىمۇ ئېنىق «ھەيكەل» قىلالايسىز.

• كۆكرەكنىڭ يېتىلىشى: ئۈستۈنكى كۆكرەكنىڭ 'تەكچىسى' نى ياساش تەس. يان بېسىش بۇ رايوننى نىشانلاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.

• يالغۇزلۇق: ئولتۇرغاندا ياكى ياتقاندا ، پۇتىڭىز ۋە يادروڭىزنىڭ بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ئېھتىياجىنى چىقىرىپ تاشلايسىز. بۇ سىزنىڭ% 100 ئېنېرگىيىڭىزنى نىشان مۇسكۇلىغا توغرىلاپ ، تېخىمۇ يۇقىرى قان بېسىم (ئۆسۈش) نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تەتقىقات چۈشەنچىسى: تەرىپىدىن ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتتا ئامېرىكا چېنىقىش كېڭىشى (ACE) ئىسپاتلىنىشىچە ، 45 گرادۇسلۇق يانتۇ ھالەتتە ئورۇندۇق بېسىش نەتىجىسىدە ئۈستۈنكى داس سۆڭىكى كۆكرەك پەردىسىنىڭ تەكشى ئورۇندۇققا سېلىشتۇرغاندا كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى نەتىجىسىدە ئىسپاتلانغان.

3. بارلىق قاتلاملارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە مۇقىملىقى

مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى كۈچ ئۇلىغۇچ بولۇڭ ، بىخەتەرلىك ھەممىدىن مۇھىم.

A. يۈك ئاستىدىكى مۇقىملىق

مۇقىملىق ئۈستىدە ئولتۇرغاندا ياكى ئورنىدىن تۇرۇپ مۈرىنى بېسىشقا ئۇرۇنۇش غايەت زور يادرولۇق تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ. چارچاپ كەتسىڭىز ، شەكلىڭىز بۇزۇلۇپ ، يارىلىنىش خەۋىپى ئۆرلەيدۇ.

ئەلا سۈپەتلىك تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق قاتتىق ، پولاتتىن ياسالغان قۇرۇلما بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ قوللاش ئومۇرتقىڭىزنىڭ قوغدىلىدىغانلىقىنى بىلىپ ، تېخىمۇ ئېغىر ئېغىرلىقنى بىخەتەر كۆتۈرەلەيسىز.

B. ئېغىر كۆتۈرۈش ئۈچۈن ياسالغان

ئورۇندۇقلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش بولمايدۇ. Premium Racks ۋە ئورۇندۇق كەڭ پۇت ئىزى بىلەن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، تەۋرىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

• يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن: تەۋرەنمەي ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ئۆگىنىدىغان بىخەتەر مۇھىت بىلەن تەمىنلەيدۇ.

• ياخشى تەرەپلىرى ئۈچۈن: ئۇ ئېغىر يۈكلەرنى (دائىم 600 قاداق +) بىر تەرەپ قىلمايدۇ.

4. ئائىلە چېنىقىش ئۆيىدىكى بوشلۇقنى چوڭايتىش

ئۈچۈن ئائىلە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى بوشلۇق ئۈنۈمى ئاچقۇچ.

ئايرىم مۈرىلىك ئورۇندۇق ، تەكشى ئورۇندۇق ۋە تۆۋەنلەش ئورۇندۇقى سېتىۋېلىشنىڭ ئورنىغا ، بىر يۇقىرى سۈپەتلىك تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ئۈچنىڭ خىزمىتىنى قىلىدۇ. بىر يۈرۈش تەڭشىگىلى بولىدىغان گاچا ياكى يېرىم رېشاتكا بىلەن ماسلاشتۇرغاندا ، ئۆينىڭ بۇلۇڭىدا تولۇق سودا دەرىجىلىك چېنىقىش ئۆيى بار.

خۇلاسە

تەكشى ئورۇندۇق ياخشى ، ئەمما تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق كەم بولسا بولمايدۇ.

ھۇجۇم قىلىش بۇلۇڭىنى ئۆزگەرتىشكە يول قويسىڭىز ، ئالاھىدە مۇسكۇل تالالىرىنى نىشانلىيالايسىز ، بوغۇملىرىڭىزنى قوغدىيالايسىز ۋە چېنىقىشىڭىزغا تۈگىمەس سورتلارنى قوشالايسىز. ئۇ سىزنىڭ كۈچىيىشىڭىزگە ئەگىشىپ تەرەققىي قىلىدىغان ئاز ساندىكى مەبلەغلەرنىڭ بىرى.

يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى پەقەت بىر بۇلۇڭ بىلەنلا چەكلەپ قويماڭ. بىزدىكى ئېغىر ، كۆپ بۇلۇڭلۇق ئورۇندۇق ئۈستىدە ئىزدىنىڭ راك ۋە ئورۇندۇق يۈرۈشلۈكلىرى ۋە مەشىقىڭىزنى كېيىنكى ئۆلچەمگە يەتكۈزۈڭ.