Машыгуу тартибинде жөндөлүүчү отургучтарды колдонуунун негизги артыкчылыктары

Эгер сиз гантелиңиз же штангаңыз менен жупташуу үчүн бир гана жабдууну тандай алсаңыз, ал эмне болмок?

Көптөр чуркоо жолу же велосипед деп айтышат. Бирок салмактуу, күчтүү физиканы куруу үчүн жооп, балким, жөндөлүүчү отургуч болуп саналат.

Жалпак отургуч штапель болсо да, жөнгө салынуучу отургуч (көбүнчө FID отургуч деп аталат: Flat, Inline, Decline) үй машыгуу залындагы жабдуулардын 'Swiss Army Knife' болуп саналат . Ал жүздөгөн көнүгүүлөрдүн вариацияларынын кулпусун ачат, аларды стандарттуу жалпак бет жөн эле колдой албайт.

Бул макалада биз бурчтарды өзгөртүү жөндөмү эмне үчүн жөн гана люкс эмес, булчуңдардын толук өнүгүшү жана коопсуздугу үчүн зарылчылык экенин изилдейбиз.

1. Жалпы дене тарбиясы үчүн теңдешсиз көп тараптуулук

негизги артыкчылыгы Жөнгө салынуучу отургучтардын алардын бир мейкиндикти көп функциялуу окуу станциясына айландыруу жөндөмдүүлүгү.

A. Бурчтардын күчү

Арткы жаздыкчаны тууралоо менен, сиз көнүгүүлөрдүн физикасын өзгөртөсүз:

• 90 градус (Тике): отургучту үчүн арканы колдогон отургучка айландырыңыз өйдө ийин пресстери . Бул турган пресстерге салыштырмалуу белиңизди коргойт.

• 30-45 градус (иликтүү): Фокусту жогорку көкүрөккө (көкүрөк) жана алдыңкы дельтоиддерге жылдырат.

• 0 градус (жалпак): стенддик пресстерде максималдуу кубаттуулукту чыгаруу үчүн классикалык позиция.

• -15 градус (төмөндөш): Төмөнкү көкүрөктү бутага алат жана ийиндерине оорчулукту азайтат.

Б

Бул жөн гана түртүү үчүн эмес. Жөнгө салынуучу отургуч төмөнкүлөрдү колдойт:

• Көкүрөк колдогон саптар: бел омурткаңызга басым жасабастан, арка булчуңдарыңызды обочолонтуу үчүн жантайып жатыңыз.

• Эңкейүү тармалдары: Эңкейип отуруу бицепсти сунуп, турган тармалдарга караганда көбүрөөк кыймыл диапазонун жаратат.

Орнотууңузду өркүндөтүңүз: Биздин ар тараптуу карап көрүңүз стеллаждар жана отургучтар жыйнагы . Оңой, коопсуз жөндөөлөрдү сунуштаган отургучту табуу үчүн

2. Машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу (Илим)

Эмне үчүн бурч маанилүү? Бул булчуң жипчелерин тартуу менен байланыштуу.

Эгер сиз жалпак отургучта гана машыгсаңыз, анда сиз биринчи кезекте көкүрөктүн төш башына (ортоңку көкүрөккө) тийесиз. Убакыттын өтүшү менен, бул жогорку көкүрөк жана ийиндер артта калган булчуң дисбаланс алып келиши мүмкүн.

Алсыз жерлерди максаттуу

киргизүү менен Жөндөлүүчү отургучтарды күнүмдүк ишиңизге , булчуңду тагыраак 'айкелдете аласыз'.

• Үстүнкү көкүрөктүн өнүгүүсү: Үстүнкү көкүрөктүн 'текчесин' куруу абдан кыйын. Эңкейүү пресстери бул аймакты бутага алуунун эң эффективдүү жолу болуп саналат.

• Изоляция: Сиз отурганда же жатканыңызда, денеңизди турукташтыруу үчүн бутуңузга жана өзөгүңүзгө болгон муктаждыкты жок кыласыз. Бул сиздин энергияңыздын 100%ын максаттуу булчуңга багыттап, жакшы гипертрофияга (өсүү) алып келет.

Research Insight: тарабынан жарыяланган изилдөө Америкалык Көнүгүү Кеңеши (ACE) 45 градустук жантаюу менен стенддик пресстерди аткаруу жалпак отургучка салыштырмалуу үстүңкү клавикулярдык көкүрөктүн бир кыйла жогору активдештирүүгө алып келерин тастыктады.

3. Бардык деңгээлдер үчүн коопсуздук жана туруктуулук

Сиз башталгыч же пауэрлифтер болобу, коопсуздук баарынан маанилүү.

A. Жүктөө астында туруктуулук

Туруктуу топтун үстүндө отурганда же турганда ийинди басууга аракет кылуу чоң негизги балансты талап кылат. Чарчаган сайын формаң бузулуп, жаракат алуу коркунучу күчөйт.

Жогорку сапаттагы жөнгө салынуучу отургуч катуу, болоттон жасалган структураны камсыз кылат. Бул колдоо омурткаңыз корголгондугун билип, оор салмакты коопсуз көтөрүүгө мүмкүндүк берет.

B. Оор көтөрүү үчүн курулган

Бардык отургучтар бирдей эмес. Премиум стеллаждар жана отургучтар кыйроонун алдын алуу үчүн кеңири изи менен иштелип чыккан.

• Жаңы баштагандар үчүн: Бул кыймылдын үлгүлөрүн солкулдатпай үйрөнүү үчүн коопсуз чөйрөнү камсыз кылат.

• Профессионалдар үчүн: Ал оор жүктөрдү (көбүнчө 600 фунт стерлинг+) ийрибестен көтөрөт.

4. Үй машыгуу залдарында мейкиндикти көбөйтүү

үчүн Үйдө машыгуучу жабдуулар мейкиндиктин натыйжалуулугу маанилүү.

Өзүнчө ийиндик отургуч, жалпак отургуч жана төмөндөө отургучту сатып алуунун ордуна, бир жогорку сапаттагы жөнгө салынуучу отургуч үчөөнү аткарат. Жөнгө салынуучу гантелдер же жарым стеллаждар менен жупташканда, бөлмөнүн бурчунда коммерциялык класстагы толук спорт залыңыз болот.

Корутунду

Жалпак отургуч жакшы, бирок жөндөлүүчү отургуч абдан маанилүү.

Чабуул бурчун өзгөртүүгө уруксат берүү менен, сиз белгилүү бир булчуң жипчелерин бутага алып, муундарыңызды коргоп, машыгууларыңызга чексиз ар түрдүүлүктү кошо аласыз. Бул сиз күчтүү болгон сайын сиз менен бирге өсө турган бир нече инвестициялардын бири.

Потенциалыңызды бир гана бурч менен чектебеңиз. Биздин үйдөгү оор, көп бурчтуу отургучтарды изилдеңиз Стеллаждар жана отургучтар сериясы жана машыгууңузду кийинки өлчөмгө өткөрүңүз.