Awọn anfani ti o ga julọ ti Lilo Awọn ibujoko Atunṣe ninu Iṣe adaṣe Rẹ

Ti o ba le yan ohun elo kan nikan lati so pọ pẹlu dumbbells tabi barbell rẹ, kini yoo jẹ?

Ọpọlọpọ awọn yoo sọ a treadmill tabi a keke. Ṣugbọn fun kikọ iwọntunwọnsi, ara ti o lagbara, idahun ni ijiyan Ibujoko Adijositabulu.

Lakoko ti ibujoko alapin jẹ ipilẹ, ibujoko adijositabulu (eyiti a ma n pe ni ibujoko FID: Flat, Incline, Decline) jẹ “Ọbẹ Ọmọ ogun Swiss” ti Ohun elo Gym Home . O ṣii awọn ọgọọgọrun ti awọn iyatọ adaṣe ti dada alapin boṣewa kan ko le ṣe atilẹyin.

Ninu àpilẹkọ yii, a ṣawari idi ti agbara lati yi awọn igun pada kii ṣe igbadun nikan-o jẹ dandan fun idagbasoke iṣan pipe ati ailewu.

1. Iyatọ ti ko ni ibamu fun Ikẹkọ Ara Lapapọ

Awọn anfani akọkọ ti Awọn ijoko Atunṣe ni agbara wọn lati yi aaye kan pada si ibudo ikẹkọ iṣẹ-ọpọlọpọ.

A. Agbara Aguntan

Nipa ṣatunṣe paadi ẹhin, o yipada fisiksi ti adaṣe naa:

• Awọn iwọn 90 (Titọ): yi ibujoko pada si alaga pẹlu atilẹyin ẹhin fun Awọn titẹ ejika ti oke . Eyi ṣe aabo ẹhin isalẹ rẹ ni akawe si awọn titẹ ti o duro.

• Awọn iwọn 30-45 (Itẹri): Yipada idojukọ si awọn pectorals oke (àyà) ati awọn deltoids iwaju.

• Awọn iwọn 0 (Flat): Ipo Ayebaye fun iṣelọpọ agbara ti o pọju ni awọn titẹ ibujoko.

• -15 Degrees (Kọ): Ifojusi àyà isalẹ ati dinku igara lori awọn ejika.

B. Beyond the chest Press

Kii ṣe fun titari nikan. Ibujoko adijositabulu ṣe atilẹyin:

• Awọn ori ila ti a ṣe atilẹyin àyà: Dubulẹ si isalẹ lori idasi lati ya sọtọ awọn iṣan ẹhin rẹ laisi didamu awọn ọpa ẹhin lumbar rẹ.

• Awọn curls Ilọgun: Jijoko sẹhin lori itunra n na biceps, ṣiṣẹda iwọn iṣipopada ti o tobi ju awọn curls duro.

Igbesoke rẹ Oṣo: Ṣawakiri wa wapọ Awọn agbeko ati Gbigba Awọn ijoko lati wa ibujoko ti o funni ni irọrun, awọn atunṣe to ni aabo.

2. Imudara Imudara Iṣẹ adaṣe (Imọ-jinlẹ naa)

Kini idi ti igun naa ṣe pataki? O wa si isalẹ lati rikurumenti okun iṣan.

Ti o ba ṣe ikẹkọ lori ibujoko alapin nikan, iwọ n kọlu ori sternal ti pectoralis pataki (àyà aarin). Ni akoko pupọ, eyi le ja si awọn aiṣedeede ti iṣan nibiti àyà oke ati awọn ejika duro lẹhin.

Àwákirí Ailagbara Points

Nipa iṣakojọpọ Awọn ibujoko Adijositabulu sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le ṣe 'awọn isan naa ni deede.

• Idagbasoke Àyà Oke: 'selifu' ti àyà oke jẹ ohun akiyesi gidigidi lati kọ. Awọn titẹ titẹ ni ọna ti o munadoko julọ lati dojukọ agbegbe yii.

• Iyasọtọ: Nigbati o ba joko tabi dubulẹ, o yọ iwulo fun awọn ẹsẹ ati mojuto rẹ lati mu ara rẹ duro. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe itọsọna 100% ti agbara rẹ sinu iṣan ibi-afẹde, ti o yori si hypertrophy to dara julọ (idagbasoke).

Iwadii Iwadi: Iwadi kan ti a tẹjade nipasẹ Igbimọ Amẹrika lori adaṣe (ACE) jẹrisi pe ṣiṣe awọn titẹ ibujoko ni awọn abajade idasi-iwọn 45 ni imuṣiṣẹ ti o ga julọ ti pectoralis clavicular oke ni akawe si ibujoko alapin.

3. Aabo ati Iduroṣinṣin fun Gbogbo Awọn ipele

Boya o jẹ olubere tabi olupilẹṣẹ agbara, aabo jẹ pataki julọ.

A. Iduroṣinṣin Labẹ Fifuye

Gbiyanju lati ṣe titẹ ejika lakoko ti o joko lori bọọlu iduroṣinṣin tabi dide duro nilo iwọntunwọnsi mojuto nla. Bi o ṣe rẹwẹsi, fọọmu rẹ fọ lulẹ, ati awọn eewu eewu ipalara.

Ibujoko adijositabulu ti o ni agbara giga n pese ọna ti kosemi, irin ti o ṣe afẹyinti. Atilẹyin yii gba ọ laaye lati gbe awọn iwuwo wuwo lailewu, mọ pe ọpa ẹhin rẹ ni aabo.

B. Itumọ ti fun Eru gbígbé

Kii ṣe gbogbo awọn ijoko jẹ kanna. Awọn agbeko Ere ati Awọn ibujoko jẹ apẹrẹ pẹlu ifẹsẹtẹ jakejado lati yago fun tipping.

• Fun Awọn olubere: O pese agbegbe ailewu lati kọ ẹkọ awọn ilana gbigbe laisi riru.

• Fun Awọn Aleebu: O mu awọn ẹru wuwo (nigbagbogbo 600lbs +) laisi buckling.

4. Mimu Space ni Home Gyms

Fun Ohun elo Idaraya Ile , ṣiṣe aaye jẹ bọtini.

Dipo ti rira ijoko ejika lọtọ, ibujoko alapin, ati ibujoko idinku, ibujoko adijositabulu didara giga kan ṣe iṣẹ ti mẹta. Nigbati a ba so pọ pẹlu ṣeto awọn dumbbells adijositabulu tabi agbeko idaji, o ni ere-idaraya-ti owo pipe ni igun yara kan.

Ipari

Ibujoko alapin dara, ṣugbọn ibujoko Adijositabulu jẹ pataki.

Nipa gbigba ọ laaye lati yi igun ikọlu pada, o le fojusi awọn okun iṣan kan pato, daabobo awọn isẹpo rẹ, ati ṣafikun ọpọlọpọ ailopin si awọn adaṣe rẹ. O jẹ ọkan ninu awọn idoko-owo diẹ ti o dagba pẹlu rẹ bi o ṣe n ni okun sii.

Maṣe fi opin si agbara rẹ si igun kan. Ṣawari awọn iṣẹ-eru, awọn ibujoko igun-pupọ ninu wa Racks ati Benches Series ati mu ikẹkọ rẹ si iwọn atẹle.