Pagrindiniai reguliuojamų suolų naudojimo treniruotėse pranašumai

Jei galėtumėte pasirinkti tik vieną įrangą, kurią suporuoti su hanteliais ar štanga, kas tai būtų?

Daugelis pasakytų, kad bėgimo takelis ar dviratis. Tačiau norint sukurti subalansuotą, tvirtą kūno sudėjimą, atsakymas, be abejo, yra reguliuojamas suoliukas.

Nors plokščias suolas yra pagrindinis, reguliuojamas suoliukas (dažnai vadinamas FID suoliuku: plokščias, nuožulnus, nuosmukis) yra namų sporto salės įrangos 'Šveicarijos armijos peilis' . Jis atrakina šimtus pratimų variantų, kurių standartinis plokščias paviršius tiesiog negali išlaikyti.

Šiame straipsnyje mes tyrinėjame, kodėl galimybė keisti kampus nėra tik prabanga – tai būtina visiškam raumenų vystymuisi ir saugumui.

1. Neprilygstamas universalumas viso kūno treniruotėms

Pagrindinis reguliuojamų suolų pranašumas yra galimybė vieną erdvę paversti daugiafunkcia treniruočių stotimi.

A. Kampų galia

Reguliuodami nugarą, pakeičiate pratimo fiziką:

• 90 laipsnių (vertikaliai): paverskite suolą į kėdę su nugaros atrama, kad būtų galima spausti ant galvos . Tai apsaugo apatinę nugaros dalį, palyginti su spaudimu stovint.

• 30–45 laipsnių (nuožulnus): perkelia židinį į viršutinę krūtinės dalį (krūtinę) ir priekinius deltinius raumenis.

• 0 laipsnių (plokščia): klasikinė padėtis maksimaliai galiai spaudant ant stalo.

• -15 laipsnių (sumažėjimas): nukreipta į apatinę krūtinės dalį ir sumažina įtampą pečiams.

B. Už krūtinės spaudimo

Jis skirtas ne tik stumti. Reguliuojamas suoliukas palaiko:

• Krūtinės atramos eilės: Atsigulkite veidu žemyn ant nuolydžio, kad izoliuotumėte nugaros raumenis, neapkrausdami juosmeninės stuburo dalies.

• Nuožulnios garbanos: Sėdėdami ant nuolydžio ištempia bicepsą, sukuriant didesnį judesių diapazoną nei stovint.

Atnaujinkite savo sąranką: naršykite mūsų įvairiapusį Lentynų ir suolų kolekcija , skirta lengvai ir saugiai reguliuoti suoliuką.

2. Treniruočių efektyvumo didinimas (mokslas)

Kodėl kampas svarbus? Tai susiję su raumenų skaidulų įdarbinimu.

Jei treniruojatės tik ant plokščio suolo, pirmiausia atsitrenkiate į krūtinės ląstos galvą (vidurinę krūtinės dalį). Laikui bėgant tai gali sukelti raumenų disbalansą, kai atsilieka viršutinė krūtinės dalis ir pečiai.

Nukreipimas į silpnąsias vietas

Į savo kasdienybę įtraukę reguliuojamus suolus , galite tiksliau 'nupiešti' raumenis.

• Viršutinės krūtinės ląstos raida: Viršutinės krūtinės dalies 'lentyną' sunku pastatyti. Nuožulnūs presai yra veiksmingiausias būdas nukreipti šią sritį.

• Izoliacija: kai sėdite ar atsigulate, nebereikia kojų ir šerdies, kad stabilizuotų kūną. Tai leidžia nukreipti 100% savo energijos į tikslinį raumenį, o tai lemia geresnę hipertrofiją (augimą).

Tyrimo įžvalga: paskelbtas tyrimas Amerikos pratimų tarybos (ACE) patvirtino, kad spaudimas ant suoliuko 45 laipsnių nuolydžiu žymiai labiau suaktyvina viršutinę raktikaulio krūtinės dalį, palyginti su plokščiu suolu.

3. Saugumas ir stabilumas visais lygiais

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar galiūnas, saugumas yra svarbiausias dalykas.

A. Stabilumas esant apkrovai

Bandant spausti pečius sėdint ant stabilaus kamuolio ar atsistojus, reikia didžiulės pusiausvyros. Kai pavargstate, jūsų forma sugenda ir padidėja traumų rizika.

Aukštos kokybės reguliuojamas suoliukas užtikrina tvirtą konstrukciją su plienine atlošu. Ši atrama leidžia saugiai kelti sunkesnius svorius, žinant, kad jūsų stuburas yra apsaugotas.

B. Sukurta kelti sunkiasvores

Ne visi suolai vienodi. Aukščiausios kokybės stelažai ir suolai yra sukurti taip, kad jų plotis būtų platus, kad būtų išvengta apvirtimo.

• Pradedantiesiems: tai yra saugi aplinka mokytis judesių modelių be klibėjimo.

• Profesionalams: atlaiko didelius krovinius (dažnai 600 svarų ir daugiau) nesulenkdamas.

4. Erdvės padidinimas namų sporto salėse

erdvės Namų sporto salės įrangai efektyvumas yra labai svarbus.

Užuot pirkę atskirą kėdę ant pečių, plokščią suolą ir suoliuką suoliuku, vienas aukštos kokybės reguliuojamas suoliukas atlieka trijų darbą. Suporavus su reguliuojamų hantelių rinkiniu arba pusiau lentyna, kambario kampe turėsite visą komercinio lygio sporto salę.

Išvada

Plokščias suoliukas yra geras, bet reguliuojamas suolas . būtinas

Leisdami keisti atakos kampą, galite nukreipti į konkrečias raumenų skaidulas, apsaugoti sąnarius ir suteikti begalę treniruočių įvairovės. Tai viena iš nedaugelio investicijų, kurios auga kartu su jumis stiprėjant.

Neapribokite savo galimybių tik vienu kampu. Atraskite mūsų patvarius, įvairiakampius suolus Lentynų ir suolų serija ir perkelkite savo treniruotes į kitą dimensiją.